Caminhadas

A maioria dos idosos, hoje, prefere fazer caminhadas por dois motivos: não é preciso ter habilidades específicas e é uma atividade que não tem custo. É bom lembrar, alerta Sumire Okuma, que a caminhada não supre todas as necessidades do corpo, pois trabalha apenas o sistema cardiovascular e o músculo-esquelético.

Esse último fica restrito aos pés e às pernas. Já a hidroginástica pode ser adotada pelos que gostam de água, independentemente de saberem nadar, pois este conhecimento não é pré-requisito.

Frequência

O ideal é fazer atividades físicas duas vezes por semana, pelo menos, por uma hora, mas não existe receita. O idoso pode dedicar-se apenas uma vez por semana e isso será melhor do que levar uma vida sedentária. Além disso, as limitações devem ser apenas físicas. Se, por exemplo, a pessoa tiver 92 anos e quiser fazer dança do ventre, não haverá problema. O idoso deve saber diferenciar o que é limitação física das sociais, adverte Sumire Okuma.

Benefícios da atividade física

- Melhora da velocidade ao andar e do equilíbrio;

- Melhora da autoeficácia;

- Contribuição para a manutenção e/ou o aumento da densidade óssea;

- Auxílio no controle do diabetes, da artrite, das doenças cardíacas e dos problemas com colesterol alto e hipertensão;

- Melhora da ingestão alimentar;

- Diminuição da depressão;

- Redução da ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores;

- Manutenção do peso corporal e melhora da mobilidade do idoso.

Prepare-se para a atividade

- Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;

- Tome água moderadamente antes, durante e depois da atividade física;

- Use roupas leves, claras e ventiladas;

- Não faça exercícios em jejum, mas evite comer demais antes da atividade física;

- Use sapatos confortáveis e macios.

Publicado no Guia do Idoso – Serasa.