Por Daliane Batista Cardoso

No momento atual, com toda a evolução da ciência do treinamento físico, sabe-se que o treinamento de força é o melhor meio para obter músculos maiores e mais fortes. Os músculos são motores vitais para o ótimo desenvolvimento do corpo humano. Infelizmente, com o passar dos anos, o processo de envelhecimento faz com que os músculos percam tamanho e força, acarretando ao indivíduo uma piora na qualidade de vida e vários problemas degenerativos. Cada vez mais, o treinamento com pesos está se tornando popular entre as pessoas idosas, principalmente por ser reconhecido pela medicina os efeitos benéficos que o trabalho contra resistência pode propiciar.

Hoje, a musculação está sendo prescrita por médicos que antes apenas sugeriam caminhadas para a manutenção do condicionamento geral e emagrecimento. Os benefícios do treino com pesos, em termos de saúde e qualidade de vida, igualam-se ou mesmo superam os obtidos pelos jovens, ou seja, nunca é tarde para iniciar um programa de musculação. Também já se sabe, que após os 30 anos, estima-se que a perda de força seja de 1% por ano até os 60 anos, de 15% por década entre os 60 e os 70 anos e, daí em diante, 30% por década (KRAEMER; FLECK; EVANS, 1996). Percebe-se, então, que, à medida que o indivíduo envelhece, vai gradualmente perdendo força, o que dificulta a execução das atividades diárias básicas, como subir escadas e levantar-se da cadeira (BRILL et al, 2000).

Totalmente relacionada à redução da força decorrente do envelhecimento está a perda de massa magra corporal. Obviamente, se o volume muscular diminui, a capacidade de produzir força também decrescerá. Estudos mostram que o treinamento de musculação aumenta a massa corporal magra e as fibras de contração, tanto rápidas quanto lentas, em idosos (KRAEMER; FLECK; EVANS, 1996). Sendo assim, o principal objetivo de um programa de treinamento com pesos para idosos deve ser a manutenção e até mesmo o aumento da massa corporal magra, para evitar alterações na força muscular e na taxa metabólica basal, além de conservar uma composição corporal saudável.

Um treinamento direcionado para uma pessoa idosa, deve manter todas as características de um treino para jovens, porém outros fatores devem ser considerados: a dificuldade na progressão, de acordo com o aumento do peso para certo número de repetições, deve ser feita de forma lenta e cautelosa; a diminuição dos períodos de descanso entre as séries e os exercícios, também devem ser de forma mais lenta e gradual; a presença de um professor de educação física supervisionando todos os passos do treino do idoso (principalmente corrigindo as execuções imperfeitas); controle da pressão arterial do idoso deve ser mensurado antes e durante o treino; na prescrição do treinamento com pesos, deve constar atividades cárdio-pulmonares e de relaxamento (alongamentos).

Enfim, a prática da musculação desde que seja realizada por profissional habilitado e capacitado, com aparelhagem nova, segura e biomecaânicamente bem ajustada, num espaço ventilado e bem iluminado, é sem dúvida, a mais eficiente, segura e confortável atividade física para as pessoas de Terceira Idade que procuram por melhor qualidade de vida.

Por que o idoso deve praticar musculação?

Abaixo estão conceitos fundamentados e convincentes que tornam a musculação recomendável para o melhor estilo de vida do idoso (Segundo WESTCOTT & BAECHLE, 2001):

• Manutenção do metabolismo;

• Ganho de tecido muscular;

• Manutenção da musculatura;

• Aumento do padrão metabólico;

• Redução da gordura corporal;

• Aumento da densidade óssea mineral;

• Melhoria do metabolismo da glicose;

• Aceleração da passagem de alimentos;

• Redução da pressão arterial;

• Melhoria dos lipídios sanguíneos;

• Conservação ou melhoria da saúde da região lombar;

• Redução da dor artrítica.