Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Varie os estímulos e não se deixe abater pela preguiça no meio do treino
Faltam só 10 minutos para terminar a etapa da esteira, mas você interrompe o exercício mesmo sabendo que o corpo aguentava pelo menos mais uns 20 minutos de caminhada. O comportamento é típico de quem cansa a cabeça antes das pernas, trapaceando na academia e atrasando o alcance das metas. “Infelizmente, a grande maioria das pessoas começa a treinar para resolver algum problema, como perder peso, ou por outra recomendação médica. São poucos os que praticam atividades físicas por prazer”, explica o personal trainer e coordenador da academia Kainágua Aristides Mello, de São Paulo. Ninguém precisa amar de paixão ir para academia. Mas estando lá, vale a pena se esforçar um tiquinho extra para ter um treino eficaz. Só o fato de você ter disposição para sair de casa e encarar a malhação já é um grande passo. Agora, aprenda algumas dicas para driblar a falta de motivação e dar mais pique ao corpo.
Um professor para chamar de seu
Procure academias que consigam fazer um atendimento personalizado e que demonstrem comprometimento com os alunos. Já que é fácil se dispersar e logo falta vontade para completar a série inteira, o ideal é ter alguém sempre por perto fazendo a avaliação e dando aquele incentivo. “O professor precisa mostrar para o aluno que o momento do treino é a hora que ele vai cuidar do que é mais importante em sua vida, ou seja, ele próprio”, diz Marcelo de Paula, coordenador de musculação da academia Competition, de São Paulo. Quando a turma é muito numerosa e o professor não pode dedicar muito tempo para cada um, fica mais fácil passar despercebido e “matar o treino”. “A metodologia da academia para esse perfil de aluno deve ser semelhante a de um personal trainer. O treinamento deve ser checado com o aluno e adequado de acordo com as necessidades dele a cada dia”, diz Aristides Mello.
Um passinho de cada vez
Não caia na besteira de estipular metas exageradas do tipo: “em vinte dias, estarei com uma barriga tanquinho”. Isso só vai gerar frustração e, por fim, desistência. “Os objetivos verdadeiros nunca são alcançados imediatamente. É preciso de pelo menos três meses para enxergar os resultados”, diz Aristides.
Chega para lá no tédio
Fazer sempre a mesma rotina de treino, enjoa mesmo. Então, a saída é diversificar. Construa um plano junto com o professor para alternar séries e exercícios e sair da mesmice. “No caso do treino cardiorespiratório, é possível realizar 5 minutos na bicicleta, 5 minutos na esteira, 5 minutos de step… em vez de ficar sempre no mesmo aparelho”, diz Aristides. “Na musculação, as séries também podem ser bem alternadas e variadas. Assim, o aluno se concentra e se empenha mais”, recomenda o personal trainer da Kainágua.
Abaixo, o coordenador de musculação da academia Competition Marcelo de Paula dá dicas de como turbinar a motivação para o treino.
1. Não deixe de ir à academia na segunda-feira, isso o motivará no restante da semana;
2. Convoque um parceiro de treino para que um incentive o outro;
3. Estipule uma meta possível de ser atingida para não gerar grandes expectativas e acabar frustrado;
4. Se você malha depois do trabalho, não passe em casa, vá direto para a academia;
5. Procure uma academia que ofereça um atendimento personalizado e que priorize o comprometimento com os alunos.
Fonte: MSN.com.br (15/06/2009)
* Educadora Física e Colaboradora / Parceira da GeroVida