Formas de execu√ß√£o de alongamento muscular e contraindica√ß√Ķes

31/08/2017 - 11:33 Por:

Categoria(s): Dicas, Doen√ßas e problemas de sa√ļde, Qualidade de Vida

√Č f√°cil aprender a fazer alongamentos, mas como todo exerc√≠cio f√≠sico, necessita de cuidados e aten√ß√£o em sua execu√ß√£o.

Curiosidade!

Procure ir a um parque em qualquer per√≠odo do dia, com certeza voc√™ ver√° muitas pessoas realizando os mais variados exerc√≠cios f√≠sicos e dentre eles os chamados ‚Äúalongamentos‚ÄĚ. Infelizmente, devido a uma m√° ou total falta de orienta√ß√£o, esses exerc√≠cios na maioria das vezes s√£o feitos de maneira inadequada, n√£o produzindo nenhum efeito ou ainda pior, colocando em risco a integridade f√≠sica de seus praticantes.

O modo certo √© alongar relaxando em um movimento inst√°vel, ao mesmo tempo em que a aten√ß√£o se focaliza sobre os m√ļsculos que est√£o sendo alongados.

O modo errado é balançar-se para cima e para baixo, ou alongar-se até sentir dor, causando mais danos do que benefícios.

Para realizarmos os exercícios de alongamento corretamente é necessário seguir alguns preceitos:

  • O movimento deve ser longo e est√°vel, ao mesmo tempo em que sua aten√ß√£o permanece focalizada sobre os m√ļsculos que est√£o sendo trabalhados;
  • Ao atingir o limite de seus movimentos, pare e mantenha cada posi√ß√£o por um tempo aproximado de 10 a 20 segundos. √Č errado e perigoso balan√ßar-se para for√ßar o limite do m√ļsculo e along√°-lo at√© sentir dor;
  • Saia de cada posi√ß√£o de alongamento bem devagar, procurando relaxar completamente;

Encerre o trabalho procurando soltar bem todos os m√ļsculos que foram alongados.

Em rela√ß√£o √†s contraindica√ß√Ķes, elas s√£o inexistentes. O que existe s√£o recomenda√ß√Ķes de acordo com a condi√ß√£o f√≠sica da pessoa.

Sendo assim, você estará apto para realizar qualquer alongamento desde que seja devidamente orientado por um profissional qualificado, educador físico ou fisioterapeuta.

Fonte: Portal Educação

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

* Educadora física, parceira da GeroVida no envio de artigos para o blog.

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