Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
As atividades físicas realizadas debaixo da água costumam dar muito prazer aos praticantes. Quando utilizada em prol da saúde, a água vai além e promove benefícios como o alívio da dor e espasmos musculares, manutenção ou aumento de movimentos das articulações, fortalecimento muscular e treino de resistência, reeducação de músculos paralisados, aumento da circulação e diminuição de inchaços, melhora do equilíbrio, coordenação motora e postura, entre outros.
“Fisioterapia Aquática é hoje o termo mais conhecido para exercícios terapêuticos realizados em piscina aquecida e coberta, com orientação total e restrita ao profissional de fisioterapia”, comenta Carla Cristina M. Daneluzee, fisioterapeuta do Movere – primeiro centro multidisciplinar para tratamento da obesidade.
Ela explica que a reabilitação em piscina terapêutica associa as propriedades físicas da água, principalmente a pressão hidrostática, flutuação e viscosidade, aos efeitos do calor, proporcionando aos pacientes efeitos fisiológicos que surgem imediatamente após a imersão. A Fisioterapia Aquática promove vários efeitos e benefícios fisiológicos:
- A vasoconstrição periférica, que aumenta o retorno do sangue venoso; o aumento da pressão sobre os vasos linfáticos, que facilita a drenagem linfática ajudando no processo de resolução de edemas;
- O aumento do suporte sanguíneo muscular que, juntamente com o calor da água, promove relaxamento muscular; além da melhora da capacidade respiratória, renal e hormonal;
- A retirada da carga das articulações imersas progressivamente, permitindo a intervenção reabilitadora quando o movimento articular sujeito à carga condicionada pela gravidade for proibida.
“Os fisioterapeutas e especialistas em exercícios aquáticos têm usado a água para a reabilitação porque ela permite a realização precoce de exercícios. As indicações para realizarem a reabilitação aquática são inúmeras, desde pacientes ortopédicos em geral (com ou sem história de cirurgia); esportistas de todas as modalidades; pacientes com patologias neurológicas; pacientes reumatológicos; síndromes dolorosas e síndromes raras; idosos; crianças e gestantes”, explica Carla.
Fonte: Por Cristina Thomaz e Simone Valente (Site BemStar)
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Harmonia é uma excelente aliada para termos uma vida saudável e equilibrada, afinal um de seus sinônimos é a paz entre as pessoas. Porém, afirmo que só chegamos a esta paz quando encontramos primeiro a nossa paz interior, colaborando assim para a paz entre todos os seres e entre todas as nossas relações. Pensando nisso, a utilização da Bioenergia, que faz um trabalho multidisciplinar unindo massagem, cristaloterapia o uso de cristais, cromoterapia, relaxamento, reiki, aromaterapia, equilíbrio dos chackras, auxilia na busca pelo bem-estar.
Essa junção de disciplinas ajuda a equilibrar as energias e o próprio corpo físico, além de favorecer o autoconhecimento e o autocontrole, tornando-se então um instrumento preventivo de bem-estar, que ajuda no combate ao estresse, enxaqueca, tpm e em muitos outros problemas, melhorando a qualidade de vida.
Quando você cria um significado positivo para a vida em seus diversos segmentos, são liberadas substâncias químicas que lhe trazem a sensação de bem-estar e harmonia. No caso do trabalho Bioenergético, a terapia funciona como essa situação positiva, onde todas as disciplinas serão usadas com o objetivo de trazer a harmonia.
Utilizamos, por exemplo, o trabalho multidisciplinar da Bioenergia no combate a tão conhecida enxaqueca que é, sem dúvida, uma das mais cruéis dores de cabeça (cefaleias) primárias, além de ser um dos problemas mais comuns entre a população mundial. Na maioria das vezes se apresenta de forma unilateral e associada à náuseas, vômitos, aversão à luz, cheiro e aromas. Segundo especialistas, o período pode durar de 4 a 72 horas, trazendo um grande incômodo. Vários fatores podem desencadear a enxaqueca, desde uma origem genética, uma tensão emocional, estresse, até fatores precipitantes como chocolate, queijos fortes, vinho tinto, jejum prolongado, privação de sono, variações hormonais, tpm, etc. Usamos as diversas disciplinas para que haja mais Harmonia, uma excelente arma contra a doença.
A Bioenergia é também utilizada no combate à TPM, Tensão Pré-Menstrual, que acaba deixando muitas mulheres mais irritadas, sensíveis, inchadas, com alterações de humor e tanto outros sintomas incômodos. A TPM é um acontecimento contemporâneo, resultado do estresse e do sedentarismo da mulher moderna que trabalha fora, estuda, é dona de casa, esposa, namorada, companheira e mãe, tudo ao mesmo tempo. No período da TPM há mudanças ocorrendo no corpo físico que influenciam no humor, com a baixa da serotonina (substância que regula o humor), além de uma oscilação hormonal. Aqui também utilizamos diversas disciplinas para chegarmos a Harmonia, que trará uma maior qualidade de vida.
Cada vez mais usado, este trabalho multidisciplinar das chamadas Terapias Complementares, que chamo de Bioenergia, é cada vez mais solicitado como instrumento facilitador na busca pela Harmonia, sempre lembrando que as Terapias complementares, como o próprio nome diz, complementam o tratamento médico.
Por Solange Gardesani Luz (E-mail: solgardenluz@ig.com.br)
http://somostodosum.ig.com.br/c.asp?i=3190
Fonte: Site BemStar
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
• Quando há diminuição da vontade, das aspirações e da atenção, a essência mais indicada é o GENTIAN porque eles se encontram desanimados, facilmente desencorajados por uma causa, perdem a fé nas coisas e na vida. Este Floral vai ajudar resgatando o otimismo, a perseverança e a confiança na providência divina.
• No caso de enfraquecimento da consciência, apego ao conservadorismo, deteriorização da memória presente, os idosos acabam situando-se mais no passado do que no presente e ficam presos a acontecimentos, lembranças do passado, dos bons tempos, sentem saudades e sofrem de nostalgia. Aqui, a essência Floral que pode ajudar é o HONEYSUCKLE que vai situá-lo no tempo. A pessoa tem capacidade de lembrar do passado, mas ao mesmo tempo viver o presente em sua plenitude, já que o Floral traz entendimento das vivências mal resolvidas que ficaram para traz.
• Quando seu estado de carência é tão elevado que acaba exigindo atenção e carinho do outro – quer seja cobrando o que já fez com ciúmes possessivo ou chantageando as pessoas que ama (Amor Condicional) – neste caso a indicação é do Floral Chicory, que vai transformar estes sentimentos que só afastam as pessoas que ele gostaria de ter por perto. A pessoa torna-se totalmente desprendida em favor do bem-estar do todo e desenvolve o Amor Incondicional.
• Também podemos usar o Floral Olive preventivamente contra a diminuição progressiva e irreversível da energia livre disponível no organismo, que leva a uma grande exaustão e completo esgotamento tanto físico como mental. O Olive resgata a energia vital e traz de volta a energia de luta para enfrentar as adversidades da vida nesta fase.

Sobre os Florais de Bach

Os Florais de Bach – 38 essências de plantas e florais criadas pelo médico inglês, Edward Bach, na década de 30 – podem ajudar qualquer pessoa a administrar as pressões emocionais do dia-a-dia para garantir um corpo saudável. Eles têm ainda outras vantagens: são naturais, não são caros e não têm contra-indicação.
O bacteriologista e pesquisador inglês Edward Bach identificou 38 estados negativos da mente como medo, incerteza, solidão e desalento, entre outros. Para cada estado de ânimo ele encontrou uma planta e criou uma essência Floral para tratá-los.
A chave para receitar o Floral de Bach é justamente reconhecer como a pessoa está se sentindo e verificar qual essência corresponde com o estado de espírito descrito. “É o passo mais importante para equilibrar as emoções”, adianta Aparecida. “São muitos os relatos de pacientes que, ao tomarem Floral, conseguiram controlar seus sentimentos e passaram a aproveitar melhor a vida”.
Fonte: Por Simone Valente e Cristina Thomaz (Site BemStar)
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida

Este boletim trata sobre a vitamina D e o cálcio, pois muita gente tem algum grau de carência desses nutrientes. Receitinhas complementam o texto.

Boletim 3_Ana Ceregatti

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
O mundo está envelhecendo. A população de idosos representa um contingente de quase 15 milhões de pessoas com 60 anos ou mais de idade (8,6% da população brasileira). Nos próximos 20 anos, a população idosa do Brasil poderá ultrapassar os 30 milhões de pessoas e deverá representar quase 13% da população ao final deste período. No mundo, em 2050, um quinto da população será de idosos. Os números mostram que, atualmente, uma em cada dez pessoas tem 60 anos de idade ou mais e, para 2050, estima-se que a relação será de uma para cinco em todo o mundo, e de uma para três nos países desenvolvidos. “Estes dados do levantamento do IBGE refletem a urgência em encarar as limitações da velhice buscando alternativas e soluções, promovendo debates e colocando em prática idéias para os anciãos, enquanto problema, incentivando o uso de suas melhores possibilidades”, pondera a Terapeuta Floral Maria Aparecida das Neves.
Maria Aparecida diz que o idoso pode deixar de ser aquela pessoa triste, esquecida e doente para descobrir a sensação de estar de bem com a vida e perfeitamente engajada em mais uma etapa natural de sua existência. “A velhice, também chamada de terceira idade, não precisa ser feia e triste, porque é a última etapa da vida, mas é gratificante e alegre porque o indivíduo conseguiu chegar à longevidade pleno da consciência de que sempre tem algo mais a fazer por si mesmo, senão pela sociedade que não quer mais lhe voltar às costas”, alerta.
Para Aparecida, no processo biológico do envelhecimento há, em linhas gerais, uma diminuição progressiva e irreversível da energia livre disponível no organismo e redução da quantidade de células de funcionamento normal. “Os Florais de Bach atuam nos processos biológicos (aceitação ou recusa da situação do velho, aceitação ou rejeição pelo meio, atitude hostil ante o novo, diminuição da vontade, das aspirações e da atenção, enfraquecimento da consciência, apego ao conservadorismo, deteriorização da memória, modificações de caráter: desconfiança, irritabilidade e indocilidade, estreitamento da afetividade, etc.) e social (isolamento social, situação econômica crítica, insegurança social, estado de saúde insatisfatório, ruptura com a vida profissional, perda concomitante da função e do status social, falta do idoso poder escolher o lazer, etc.), propiciando bem-estar enquanto o leva ao melhor engajamento na sociedade, devolvendo-lhe com carinho e atenção os nossos cuidados, como gratidão às suas contribuições à humanidade, seja no macro ou micro cosmo”, explica.
Acreditando que o processo biológico do envelhecimento abala o estado emocional do idoso, a Terapeuta Floral dá dicas do uso dos Florais de Bach:
- Quando existe recusa da situação de idoso, aceitação ou rejeição pelo meio, atitude hostil ante o novo, desconfiança, irritabilidade e indocilidade, estreitamento da afetividade, entre outros sentimentos, pode-se gerar uma hostilidade que acaba por dificultar a convivência, porque os idosos distribuem raiva, irritabilidade, sentimento de injustiça e falta de aceitação de seu processo de vida. Neste caso, o Floral indicado é o HOLLY que vai transformar estes sentimentos de falta de aceitação, rejeição, ajudando a vencer as dificuldades, aceitando-as com amor e dedicação.
Fonte: Por Simone Valente e Cristina Thomaz (Site BemStar)
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida

 Nozes: mantém você concentrada
São muitos os nutrientes das nozes. Mas é a vitamina B1 a responsável por essa fruta oleaginosa melhorar a concentração, pois a B1 imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em funções cerebrais relacionadas à memória. Quanto consumir: 2 nozes, 4x / semana.

Chá verde: espanta o estresse
Essa erva, a Camellia sinensis, tem fitoquímicos (polifenóis e catequinas) capazes de neutralizar as substâncias oxidantes presentes no organismo que, em excesso, deixam você cansada e estressada e acabam desorganizando o funcionamento do organismo. O estresse é capaz de desencadear a síndrome metabólica, culpada por doenças como a obesidade e a depressão. Beber chá verde, conforme alguns estudos, melhora a digestão e deixa a mente lenta. Quanto consumir: 4 a 6 xícaras (chá) / dia.

Brócolis: deixa a mente esperta
É comum você demorar alguns segundos para lembrar o número do seu telefone? Este alimento é rico em ácido fólico, acelera o processamento de informação nas células do cérebro, conseqüentemente, melhorando a memória. Porções extras desta verdura vão fazer você lembrar de tudo rapidinho. Quanto consumir: 1 pires / dia.

Clorela: controla a preocupação
Comportamento obsessivo pode ser sinal de que as células do organismo estão desvitalizadas. A alga clorela funciona como um poderosíssimo reparador celular, melhorando as funções fisiológicas e o sistema imunológico. E mais: contém vitaminas (B3, B6, B12 e E) e minerais (cálcio, magnésio e fósforo) e aminoácidos (triptofano) que ajudam a estabilizar os circuitos nervosos, acabando com a aflição e aumentando a sensação de conforto. Quanto consumir: de 2 a 4g / dia (cápsula)
 
Óleo de linhaça: dribla o apetite voraz
O óleo extraído da semente de linhaça e prensado à frio é uma fonte vegetal riquíssima em gordura ômega 3, 6 e 9. Melhor: é um dos poucos alimentos com ômega numa proporção próxima do ideal, o que é imprescindível para que exerça suas funções benéficas. Uma delas é regular os hormônios que ajudam a manter o sistema nervoso saudável. Com isso, a ansiedade perde espaço e a cumpulsão a comida fica bem menor. Quanto consumir: 1colher (sobremesa) / dia, antes das refeições principais.

Gérmen de trigo: acaba com a irritação
Assim como as nozes, o gérmen de trigo tem vitamina B1 e inositol, que reforçam a concentração. Mas por ter uma boa dose de vitamina B5, o gérmen é especialmente indicado como calmante, já que melhora a qualidade de impulsos nervosos, evitando nervosismo e irritabilidade. Quanto consumir: 2 colheres (chá) / dia.

Tofu: espanta o desânimo
O queijo de soja tem o dobro de proteínas do feijão e uma boa dose de cálcio. Também é rico em magnésio (evita o enfraquecimento das enzimas que participam de produção de energia) e ferro (combate a anemia). Quando estes minerais estão em baixa no organismo, você se sente fraca e sem ânimo. Mas é a colina, substância que protege a membrana das células cerebrais, que dá ao tofu o poder de acabar com o cansaço mental. Quanto consumir: 1 fatia média / dia.

Por Dr. Luiz Carvalho – Nutrólogo e Nutricionista; e Nut. Gabriela Zanatta Port – Nutricionista

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Praticar exercícios no auge do estresse pode provocar lesões.
Dar aquela corrida ou entrar numa aula de ginástica após um estresse do dia é uma ótima maneira para relaxar. A prática de exercícios neste caso ajuda o organismo a se livrar da adrenalina e do cortisol, os conhecidos hormônios do estresse que ficam na circulação em momentos de tensão.
Porém, estudos recentes da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp, dão um alerta.
As pessoas tendem a canalizar todo o estresse na malhação e correm o risco de se machucar. A adrenalina que já está no corpo inteiro tenciona os músculos. E aí um movimento um pouco mais forte é suficiente para provocar uma lesão.
Até mesmo a visão periférica é afetada quando as tensões se acumulam e você teima em praticar um esporte. O que isso significa? Você simplesmente deixa de enxergar o que está acontecendo à sua volta. Em uma partida de futebol, por exemplo, o risco de choque corporal com outro jogador é grande.
O melhor a fazer nos casos de um dia muito estressado, é esperar a cabeça esfriar para fazer sua atividade física. Ou então, optar por uma atividade que elimine a tensão do dia e promova a sensação de bem estar como a yoga.
Fonte: Site Bem Star (19/07/10)
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida

 Banana: contra a ansiedade
Se você anda mais ansiosa que o normal, aposte na banana para elevar os níveis de serotonina. Quando os níveis desse neurotransmissor estão baixos, falha a comunicação entre as células cerebrais. Aí você fica irritada e especialmente ansiosa. A fruta combina doses importantes de triptofano e vitamina B6. Juntas, as duas substâncias se tornam poderosíssimas na produção da serotonina. Quanto consumir: 2 unidades por dia.

Mel: pura alegria
Triste sem motivo? De novo a causa pode ser a serotonina de menos. Nesse caso, o mel funciona como um calmante natural, pois aumenta a eficiência da serotonina no cérebro. Mas não é só aí que ele atua. Quando alcança o intestino, ajuda a regenerar a microflora intestinal. Resultado: o ambiente se torna mais propício para a produção de serotonina. Surpresa? Pois é, cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor é produzido no intestino. Quanto consumir: 1colher (sopa) / dia.

Abacate: amigo do sono
Dormir é tão importante para viver bem quanto comer direito e fazer exercícios. Tem noite que o sono não vem? Põe fé no abacate. Tudo bem, ele tem gordura, mas é boa. E oferece vitaminas que ajudam você a se entender melhor o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os hormônios que regulam as substâncias químicas cerebrais responsáveis pelo sono. Já o ácido fólico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem você dormir bem. Quanto consumir: ½ abacate pequeno, 3x / semana.

Salmão: levanta o astral
Mau humor constante pode ser sinal de falta de ômega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga é o salmão. Mas existem outros peixes (atum, aranque e sardinha) que jogam seu astral lá para cima. O ômega 3 melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina – substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Estudos também comprovam que este ácido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central. Quanto consumir: 1 porção, 3x / semana.
 
Lentilha: afasta o medo
Angústia e medo podem estar relacionados ao desequilíbrio de cálcio e magnésio. Essa dupla atua no balanceamento das sensações. Além de incluir alimentos com cálcio (queijo e iogurte) e magnésio (acelga) na dieta, consuma mais lentilha. Ela tem efeito ansiolítico, ou seja, tranqüiliza e conforta. Isso porque é precursora da gaba, neurotransmissor que também interfere nos sentimentos. Quanto consumir: 3 conchas pequenas / semana.

Por Dr. Luiz Carvalho – Nutrólogo e Nutricionista; e Nut. Gabriela Zanatta Port – Nutricionista

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Fuja das dores de coluna com a prática de hábitos simples no dia-a-dia.
Segundo o comitê de coluna da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, 90% dos adultos terão crise de dor nas costas que os impossibilitará de trabalhar pelo menos um dia. Dicas simples podem ajudar a evitar o problema:
1. Para as pessoas que passam horas sentadas de forma errada. O ideal é que os pés estejam apoiados para que os joelhos fiquem levemente mais altos do que o quadril;
2. Evite permanecer mais de uma hora sentado. É importante se levantar para que os discos intervertebrais sejam reidratados e fiquem novamente em condições de suportar as pressões;
3. Atender ao telefone e apoiá-lo entre o pescoço e o ombro é um grave erro. Esse hábito provoca dor na cervical que com o tempo pode se agravar;
4. Ao pegar um objeto no chão o correto é flexionar os joelhos e agachar;
5. Sapatos muito altos ou muito baixos também não são adequados e devem ser confortáveis;
6. Introduza o hábito de espreguiçar. É um alongamento que solta as estruturas articulares e musculares;
7. Por fim, pratique exercícios. A musculatura forte protege e segura a coluna.
Fonte: Site Bem Star
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Dicas simples ajudam a evitar a insônia e distúrbios do sono.
Insônia e noites inquietas, mal dormidas, podem ser evitadas seguindo essas dicas simples, informa um estudo da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). O que eles chamam de ‘fazer uso da higiene do sono’ consiste em:
. Procurar dormir sempre no mesmo horário em quarto silencioso e escuro;
. Evitar ver TV ou ler na cama;
. Fazer exercícios longe da hora de dormir;
. Não ingerir bebidas estimulantes à noite.
O estudo também aconselha o uso de terapias complementares, como massagem, fisioterapia, ioga e acupuntura.
Fonte: Site Bem Star
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida