Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
As posturas e os alongamentos trabalhados no yoga são excelentes para fortalecer a região dos músculos paravertebrais. O eixo central do corpo serve de base para os exercícios e movimentações da prática. Muitos exercícios do yoga, como as torções e posturas, são focados na coluna e trabalham para manter a curvatura natural dela.
Os resultados são praticamente imediatos, principalmente quando as dores nas costas são causadas por tensões do dia a dia. Além dos movimentos executados nas aulas, a respiração correta e a meditação colaboram para aliviar as tensões, o que melhora as dores.
O yoga surgiu na Índia, ou melhor, no território atualmente ocupado por ela. Sua aparição data de cinco mil anos. Ao longo desse tempo surgiram mais de cem modalidades de yoga. Uma pesquisa do National Center for Complementary and Alternative Medicine, constatou que a atividade era a quinta terapia de medicina alternativa mais utilizada nos Estados Unidos.
Além dos benefícios proporcionados ao corpo, a yoga acalma o sistema nervoso, proporcionando um equilíbrio corpo, mente e espírito. Ela também vem sendo utilizada para reduzir a pressão arterial, diminuir o estresse e melhorar a coordenação, flexibilidade, concentração, sono e digestão.
Fonte: Por Carolina Abranches (BemStar)
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida

 Cada fase da vida da mulher é marcada por grandes alterações hormonais, contribuindo para transformações importantes em aspectos físicos e emocionais.
Diversos especialistas da área da saúde recomendam o Yoga para amenizar desconfortos durante o período menstrual, climatério e menopausa, oferecendo resultados igualmente positivos a mulheres que sofrem de irregularidades no ciclo menstrual.
A prática de posturas favorece o funcionamento do sistema endócrino, estimulando as glândulas hipófise e tireoide, responsáveis pelo controle hormonal, regulando o metabolismo basal, aumentando o vigor e a disposição.
Fornece um volume maior de sangue e oxigênio para órgãos reprodutores, fortalece a musculatura ao redor destes órgãos e também o sistema osteoarticular, fator importante para a prevenção de osteoporose.
Diminui o estresse e a fadiga, auxiliando em casos de depressão e insônia, sintomas intimamente relacionados a alterações hormonais, elevando a autoestima e a sensação de bem-estar.
Contribuição recebida de Instituto Isvara de Yoga, Campinas, SP.

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

Os exercícios são fundamentais para prevenir problemas na coluna. A prática de atividade física não só evita dores como também afasta eventuais problemas na região. O exercício contribui para evitar lesões e também para corrigir problemas já existentes.

A musculação é essencial para fortalecer os músculos. Somada a ela, destaca-se a importância do alongamento. Alongar os músculos alivia a tensão e proporciona mais flexibilidade e evita estiramentos e distensão musculares.

Além de amenizar e prevenir problemas na coluna, o exercício também melhora a postura, que vai decaindo com o passar dos tempos devido a perda óssea e muscular. Exercitar os músculos retarda esse declínio natural da idade.

Fonte: Por Carolina Abranches (BemStar)
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida

 É cada vez mais comum encontrarmos pessoas que se queixam de algum tipo de dor – leve, moderada ou intensa – causando grande desconforto ao ponto de atrapalhar a vida social, profissional e afetiva.
Erros e vícios posturais (individuais ou ocasionados pelo tipo de profissão), sedentarismo, herança genética, lesões por acidentes, estresse e estado emocional são algumas das causas das dores crônicas da modernidade. Dentre os problemas mais diagnosticados, estão as dores na coluna vertebral, mialgias (músculos), osteoartrites e cefaleias crônicas (dores de cabeça). Experiências emocionais podem causar conflitos e desconfortos psicológicos que também se transformam em marcas dolorosas em nosso corpo.
Os quadros de dor podem trazer consequências ainda mais desagradáveis, como distúrbios do sono, alteração do humor, ansiedade e depressão.
O potencial de alívio de dor crônica através de práticas de Yoga tem sido evidenciado em vários estudos, confirmando a eficiência da analgesia deste recurso terapêutico. O aumento de alongamento muscular e amplitude articular contribuem para a perda da rigidez e encurtamentos da musculatura, fatores estes que agravam os quadros de fadiga e dor.
A prática habitual de Yoga regula os níveis de secreção do hormônio cortisol, responsável pela resposta orgânica ao estresse físico e emocional. Além disso, grupos de pacientes que sofrem de dor crônica, submetidos a um programa de práticas regulares, relataram diminuição da intensidade da dor, bem como melhoria do humor e redução de sintomas de depressão associados aos quadros de dor. Médicos que estudam terapias alternativas para controle da dor crônica em pacientes afirmam que há mudanças estatisticamente significativas e clinicamente importantes para aqueles indivíduos que adotam este tipo de tratamento.
Por Letícia Cavichioli

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
A nova técnica que une Yoga e Pilates relaxa a mente e desafia o corpo
É a atividade física que integra a flexibilidade do Yoga e o trabalho de força do Pilates. A técnica foi criada pelo dançarino, coreógrafo e instrutor de fitness, o norte-americano Jonathan Urla. Ao sair de uma aula de Pilates para a de Hatha Yoga, notou que as posições lhe saíam mais facilmente.
Fazendo o percurso inverso, reparou que o relaxamento e respiração fluíam mais naturalmente no Pilates. Foi o suficiente para ele criar um programa de treino que relaxa a mente e desafia o corpo.
A proposta é reunir, neste treino dois em um, os benefícios do Yoga, em termos de flexibilidade, postura e equilíbrio mental, e os do Pilates, que fortalece os músculos e elimina a rigidez da coluna vertebral, prevenindo as dores de costas. E com a vantagem de se conseguir, numa mesma aula, um treino mais diversificado, com maior variedade de exercícios.
A abordagem holística de Jonathan Urla convida a “integrar espírito e função em tudo que fizer e a nunca se conformar com menos do que seu potencial lhe proporcionar”. O que significa nunca encorajar posturas em que o aluno não se sinta confortável. No Yogilates, as asanas de Yoga são adaptadas de forma a que todos – diferentes níveis e condicionamento físico – o possam executar.
O treino inicia-se com um período de aquecimento, mais voltado para estimular a concentração e praticar a respiração do que para aumentar os batimentos cardíacos. No tempo restante (45-50 minutos), a aula alterna exercícios de ambas as técnicas. Os alongamentos têm como principal mandamento a sincronia entre o alongar e a respiração, o que garante que o movimento seja menos cansativo e mais revigorante, com maior carga de energia. A sessão termina com um período de meditação ou relaxamento.
Fonte: Por Yasmin Barcellos (Site BemStar)
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Um dos movimentos mais praticados nas salas de ginástica das academias traz benefícios também para órgãos internos do nosso organismo. Trata-se da torção de tronco. Movimento que, deitada com o corpo esticado no chão, a pessoa estende os braços horizontalmente na direção dos ombros e gira primeiro uma perna para a direita e depois a outra para a esquerda.
Segundo especialistas de yoga, as torções comprimem os órgãos internos e não alongam somente os músculos, mas também atuam nos nervos, glândulas e órgãos. Elas trabalham da pelve até o pescoço. A yoga explica que esse movimento tem o poder de limpar o corpo da cabeça aos pés, tonificando-o também.
As torções são indicadas para digestão lenta, baixa energia, respiração sufocada e uma variedade de problemas e dores musculares. Ela relaxa as costas e a tensão do pescoço. O movimento também ameniza nervos exaustos.
Antes de praticar o movimento é preciso posicionar-se corretamente, deitando-se de costas com os joelhos flexionados e os pés no chão. Para relaxar a lombar, levante o quadril do chão e leve o cóccix em direção aos calcanhares. Procure respirar lentamente, inalando o ar com calma.
Fonte: Por Carolina Abranches (Site BemStar)
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Manter o corpo bem fisicamente a vida toda é uma tarefa muito difícil, mas bem alongado não só é possível como extremamente importante. O problema é que a maioria dos praticantes de atividades físicas não se preocupa com o primeiro fundamento te todo esforço e exercício: alongar-se.
Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo.
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade.
Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a consequência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares.
Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Fonte: Por Fernanda Lage (Site BemStar)
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Alongar o corpo pode se tornar uma tarefa muito mais agradável e eficiente com o uso de um acessório bem peculiar
A Fit Ball ou bola suíça como também é conhecida, foi criada nos anos 70 por fisioterapeutas como um instrumento auxiliar na recuperação de pacientes que sofriam de paralisia cerebral, disfunções neurológicas, lesões musculares e das articulações. O sucesso foi grande e o método se espalhou até entre os que não apresentam qualquer problema de saúde.
A fit ball é uma bola de cerca de 65 cm de diâmetro, feita de PVC e que suporta cargas de peso de até 300 kg e hoje é utilizada como complemento em aulas de alongamento e também de ginástica localizada, auxiliando a fortalecer e tornar mais flexíveis a musculatura do corpo, principalmente os músculos abdominais.
Este acessório além de tonificar os músculos, contribui para a melhoria do sistema cardiovascular, previne dores e ajuda a manter uma postura correta da coluna, aumenta a concentração e a velocidade dos reflexos, diminui o estresse e melhora o equilíbrio.
É uma atividade que pode ser utilizada como complemento para outras atividades físicas, como a musculação, corrida, ciclismo e natação e também auxilia nos regimes de perda de peso, através da queima de calorias.
Fonte: Por Marco de Cardoso (Site BemStar)
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Alongamento dá saúde, disposição e é ótimo ao despertar e para ir dormir.
Alongar o corpo ainda na cama, ao acordar, é promessa de um dia cheio de energia. O mesmo se diz ao ir dormir. Minutos antes de se deitar, sessões simples de alongamento vão deixar seu corpo relaxado das tensões do dia a dia. O ideal é dar uma alongada simultânea de membros superiores e inferiores (braços e pernas), entrelaçando os dedos das mãos no sentido da cabeceira da cama e estendendo as pernas no sentido oposto e fazendo uma tração com os calcanhares para intensificar a parte posterior das pernas.
Qual a maneira certa de se espreguiçar? Os especialistas em esporte recomendam que o certo seja se espreguiçar em pé, com o tronco inclinado para a frente e levar as mãos entrelaçadas no sentido do teto com as palmas fechadas e pés paralelos, ou seja, a mesma regra do deitado, mas só que em pé. É normal ao se alongar ter a sensação de que se está encurtado os músculos e, aos poucos, vai liberando e vai ficando melhor. Mas, se você sentir dor insuportável é um sinal de que se está indo além do que se deveria ou tem algum comprometimento que deve ser observado.
Ao contrário do que se pregou ao longo dos anos, não se deve alongar com o corpo totalmente frio. Isso pode acarretar algumas lesões nas articulações ou até mesmo no próprio músculo.
Exemplo: para uma caminhada não há necessidade de uma série tão extensa de exercícios de alongamento e sim um alongamento para as panturrilhas. Se a pessoa vai trabalhar com pesos faz um aquecimento de 5 a 10 minutos (caminhada, dança bem leve) em seguida alongue a musculatura que irá recrutar. O importante é alongar mais caprichado no final do treinamento. O fato de não alongar nada pode provocar diversas lesões, além de não preparar a região a ser trabalhada. Em compensação, os benefícios da prática são inúmeros: melhora a postura, melhora a circulação sanguínea e, consequentemente também a respiração, além de proporcionar mais agilidade.
Fonte: Equipe Bem Star (BemStar)
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Alongar não só relaxa os músculos como preserva a voz, melhora o sono e aumenta o fôlego…

Músculos encurtados são os responsáveis por uma série de problemas, que vão de dores no corpo a calos nas cordas vocais, passando por artrose.

Especialistas recomendam o alongamento não apenas para esportistas, mas para qualquer pessoa.

Um trabalho da Universidade de Queensland, na Austrália, constata que sessões de alongamento melhoram até mesmo a capacidade respiratória de portadores de doença pulmonar obstrutiva crônica, a DPOC.

Fonte: Equipe Bem Star (BemStar)
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida