Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Um estudo científico demonstrou que a prática da ioga pode ser mais eficiente do que os exercícios convencionais para os que sofrem de dor nas costas. As dores crônicas nas costas podem se tornar um fator limitante para os que sofrem desse mal e que muitas vezes dependem de analgésicos para realizar suas atividades do dia-a-dia.
A prática de exercícios como maneira de aliviar as dores das costas está comprovada, porém até hoje não existiam estudos que demonstrassem superioridade de um tipo de exercício sobre outros. Os pesquisadores do Instituto de Saúde do governo americano dividiram um grupo de cem pacientes com dor crônica nas costas em três grupos menores.
O primeiro grupo fez exercícios convencionais, como alongamento, treinamento de força e aeróbicos. O segundo participou de aulas de ioga e o terceiro somente recebeu orientações sobre cuidados. Após três meses o grupo da ioga desempenhava melhor suas atividades diárias e também necessitou de doses menores de analgésicos. Os benefícios se mantiveram na reavaliação, seis meses após o início da pesquisa.
Os médicos alertam que, se alguém quiser optar pela ioga para tratar de suas dores, deve procurar um professor que esteja habituado a trabalhar com alunos com esse problema.
Fonte: G1 (03/07/09)
* Educadora Física e Colaboradora / Parceira da GeroVida

Sugestão de leitura 88
“Equilíbrio Hormonal e Qualidade De Vida: estresse, bem-estar, alimentaçao e envelhecimento”, de Sérgio Klepacz. MG Editores, 2008.
O autor busca mostrar neste livro que o balanceamento hormonal é de fundamental importância para o bem-estar e a saúde. Existem basicamente dois tipos de hormônio – os construtores (anabólicos) e os destruidores (catabólicos) -, e o excesso de um ou de outro pode definir nosso comportamento cotidiano. Se houver excesso de hormônios catabólicos, ficaremos mais agressivos. Se o nível de hormônios anabólicos for maior, tenderemos a fugir ou a nos resignar. Segundo o autor, entre os fatores mais importantes para o equilíbrio hormonal estão o nível de estresse diário, a alimentação, a idade e o estilo de vida. Por isso, comer bem, saber lidar com os problemas e fazer atividades físicas podem ajudar a evitar o envelhecimento precoce. Relatando casos reais de pacientes, Klepacz aborda também a questão da reposição hormonal – ainda vista com desconfiança por muitos médicos e pacientes – e destaca o papel dos hormônios bioidênticos.

 A depressão é uma doença que começa com um distúrbio na parte do cérebro que governa os humores, estressando as pessoas. Quando o estresse se torna demasiado para um indivíduo e seu mecanismo de adaptação não reage mais, há o início da depressão. Perde-se então o interesse pelas coisas que o cercam, o vigor, tornando o indivíduo zangado e irritadiço. Ocorrem também dores nas costas, de cabeça e apetite exagerado ou nulo (anorexia). Os neurotransmissores do cérebro que regulam nosso comportamento são controlados pelo que comemos e tomamos. Daí a importância da alimentação e da ingestão de nutrientes adequados para manter o organismo em equilíbrio, evitando a depressão. A gordura monoinsaturada do abacate e das castanhas é também indicada por causa do aumento da vivacidade que proporciona.
Suco antidepressivo
20ml de suco de uva
20ml de suco de maçã
20ml de suco de maracujá
3 folhas de maracujá
5g de camomila (fazer chá)
2 folhas de limão (fazer chá)
1 copo de água
Modo de preparo: faça primeiro o chá por infusão das folhas de limão, maracujá e sumidades (flores) de camomila. Jogue dois copos de água fervente sobre elas. Abafe por 10 minutos. Misture no liquidificador os sucos restantes.
Dose recomendada: se você quiser ficar calmo como um passarinho, tome um copo desse suco de manhã, à tarde e à noite. Você verá que o seu sono vai ser mais tranquilo, e não vai nem dar tempo para você começar a contar os carneirinhos…
Principais elementos terapêuticos
Uva: o suco de uva possui elementos químicos como o PCO, estudado por iminentes cientistas, com propriedades antioxidantes, muito poderoso na luta contra os incontroláveis radicais livres. Tem a capacidade única de unir as fibras de colágeno para reverter os danos causados pelos anos por lesão e pelo ataque dos radicais livres. Os elementos químicos benéficos estão presentes no suco de uva e no vinho tinto, pelo fato de serem processados com as sementes.
Limão: o chá das folhas possui limoneno, excelente calmante para pessoas nervosas e com insônia.
Camomila: é analgésica e antidepressiva. Possui efeito calmante e é muito usada por pessoas que têm problemas nervosos.
Maçã: contém minerais como o fósforo, que combatem o cansaço físico e mental. Potássio, que ajuda nas contrações musculares e evita o derrame. Possui vitamina C, que ajuda a aumentar a imunidade do organismo, tornando-o mais resistente às doenças.
Maracujá: possui substâncias capazes de atuar como depressoras do sistema nervoso central, substâncias com ação semelhante aos neurolépticos; potentes tranquilizantes usados no tratamento de doenças mentais.
Retirado do livro “100 sucos com poderes medicinais”, de Lelingron Lobo Franco. São Paulo: Elevação, 2005. pag 54-56.

Com base na medicina chinesa, este pps apresenta maneiras claras e simples de como cuidar de forma saudável de nosso intestino grosso.

Intestino

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Movimentos suaves, parecidos com exercícios de alongamento e com golpes de luta marcial. Esta combinação de ritmos, que trabalha de forma harmônica a respiração e o movimento corporal, traz efeitos positivos para mente e o corpo, combate o estresse e faz bem ao coração. É o tai chi chuan, arte marcial milenar, que faz parte do kung fu (terminologia ocidental).
As artes marciais internas, como por exemplo, o tai chi chuan, surgiram em oposição à prática das modalidades que fortalecem o corpo de fora para dentro por meio de exercícios que usam muita força muscular. Portanto, nem todos podiam participar. No caso do tai chi chuan, trabalha e fortalece o corpo de dentro para fora e utiliza exercícios de respiração, atua na energia vital que os chineses chamam de Chi. “São exercícios suaves que mostram que a leveza pode suplantar a força,” explica o professor Saulo de Azevedo.
O tai chi chuan é um conjunto de técnicas que possibilita despertar, descobrir e transformar o ser humano em todos os seus aspectos e pode ser utilizada para o desenvolvimento da saúde física, mental. Alegria, defesa. É o que se vê nos movimentos dessa modalidade. Esta combinação permite que o praticante sinta-se confortável e relaxado do início ao fim, principalmente, quando praticado de forma regular.
Energia vital
Saulo acrescenta que os chineses explicam que o corpo é permeado com energia vital e que a doença surge quando essa energia não está sendo utilizada de maneira correta, ou seja, não está harmonizada. Saulo ressalta que a harmonia entre respiração e movimento corporal não é meramente estético, precisa ser feito de forma correta. Os exercícios devem ser aprimorados à demanda corporal que o praticante necessita. “Ele supera os limites até onde pode, sem forçar a musculatura, sem demandar força.”
O vice-presidente da Federação Cearense de Kong Fu Wushu, Cícero Gonçalves, observa que, por não ter limite de idade ou contra-indicação, o tai chi chuan é muito procurado por pessoas da terceira idade, pois previne dor nas articulações.
Os benefícios da prática regular dessa arte marcial são muitos tanto para o corpo como para mente: alivia o estresse, dores crônica, melhora o processo digestivo, tonifica a musculatura. Como não causa impacto na articulação, pode ser praticado por pessoas que sofrem de problemas como artrite, bursite ou dificuldades de articulação em algum membro.
“À medida que o corpo vai ficando relaxado, as dores vão diminuindo.”
Saulo de Azevedo diz que se engana quem pensa que a suavidade dos exercícios não faz perder calorias. Ele lembra que a finalidade de qualquer atividade física deva ser promover a saúde e não apenas o embelezamento estético, pois esta vem como consequência. “É importante não confundir corpo bonito com corpo saudável.”
Fonte: Jornal O Povo – Ciência e Saúde/ Online (30/03/2008)
* Educadora Física e Colaboradora / Parceira da GeroVida

 Vitamina de manga
2 mangas médias sem caroço picadas
1 litro de leite
Modo de preparo: bater no liquidificador. Adoçar a gosto.
Suco de cupuaçu
200g de polpa de cupuaçu ou duas colheres de sopa de polpa ou, ainda, duas colheres de polpa de cupuaçu, ½ litro de água mineral.
Modo de preparo: bater no liquidificador, adoçar a gosto e servir bem gelado.
Ameixa-preta
10 ameixas-pretas sem caroço
1 copo de água
Modo de preparo: bater no liquidificador.
Principais elementos terapêuticos
Manga: aumenta o sistema imunológico e combate a prisão de ventre. Rica em fibras, pode ser usada ao natural, em saladas, sorvetes, musses e até molhos para acompanhar pratos salgados. Vitaminas: A, BI, B2 e B5. Minerais: potássio, fósforo, cálcio.
Caqui: excelente para prevenir cãibras, prisão de ventre e tem ação galactogênica. Vitaminas: BI, B2, B6 e C. Minerais: potássio, fósforo, cálcio, magnésio, sódio e ferro.
Mamão ou papaia: ajuda na digestão (bromelina), atua na gastrite e diabetes. Vitaminas: A, C, BI e B2. Minerais: ferro, fósforo, cálcio.
Laranja: é uma fruta rica em vitamina C e fibras, principalmente se ingerida com o bagaço. Auxilia na digestão, no processo de emagrecimento, auxiliando na prevenção de doenças em geral.
Tangerina: é uma fruta rica em vitaminas e minerais, auxilia no funcionamento dos intestinos, por causa das suas fibras exerce ação fortalecedora do sistema imunológico e preventiva de câncer, além de ser levemente laxativa. Rica em vitamina C, potássio e pectina.
Banana: saúde para crianças, gestantes e atletas. Combate a diarréia infantil e a tensão pré-menstrual. Vitaminas: A, C, BI, B2 e B5. Minerais: cálcio, potássio, magnésio, ferro. Calorias: 96 calorias (100g).
Uva: contém um elemento incrível contra o infarto, herpes e proteção contra o câncer, que é o Resveratrol, estudado por iminentes pesquisadores, comprovando sua ação varredora de radicais livres e seu poder antioxidante. Inibe a ação do mau colesterol, evitando o derrame cerebral e reduzindo a formação de placas de gordura. Possui cerca de 60 calorias por 100g.
Cupuaçu: é uma das frutas mais versáteis, de sabor peculiar, com grande quantidade de vitaminas do complexo B, proteínas e fibras, além dos taninos, que ajudam a evitar inflamações e toxinas no organismo.
Ameixa-preta: indicada para hipertensão arterial, ácido úrico e prisão de ventre. Vitaminas: A, B6 e C. Minerais: ferro e potássio. Possui um elemento químico chamado hidroxifenilxantina, que, com as fibras, ajudam no peristaltismo intestinal, combatendo a prisão de ventre. As fibras da ameixa ajudam o bolo alimentar a seguir seu caminho mais rapidamente, pois não são digeridas pelo organismo.
Retirado do livro “100 sucos com poderes medicinais”, de Lelingron Lobo Franco. São Paulo: Elevação, 2005. pag 50-54.

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Meditar pode ser tão ou até mais eficaz do que tomar remédios para combater a depressão, segundo um estudo realizado pela Universidade de Exeter, no Reino Unido. O trabalho se baseou em técnicas de meditação budista. O resultado é um tratamento batizado como “terapia cognitiva baseada na plena consciência” (MBCT, em inglês), que propõe uma alternativa natural aos antidepressivos químicos.
“A meditação propõe aos pacientes concentrar-se em sua existência presente, em vez de focar no passado e no futuro”, afirmou o professor Willem Kuyken, diretor do estudo, que será publicado nesta segunda-feira pela revista Journal of Consulting and Clinical Psychology. Kuyken, que trabalha no Centro de Transtornos de Comportamento da Universidade de Exeter, explicou que eles examinaram dois grupos de pessoas com um longo histórico depressivo, tratando um deles com os remédios frequentes e realizando com o outro uma terapia através da meditação.
Os dois tratamentos duraram oito semanas. Após esse tempo, os cientistas deixaram passar 15 meses, quando se constatou que 60% dos que se trataram com antidepressivos tinham tido uma recaída, enquanto 47% dos que fizeram meditação voltaram a apresentar sintomas de depressão. O professor Kuyken afirmou que os antidepressivos “funcionam enquanto são tomados e são muito eficazes na hora de reduzir os sintomas da depressão”, mas acrescentou que quando as pessoas deixam de tomá-los, ficam extremamente vulneráveis a uma eventual recaída.
“O tratamento MBCT propõe um enfoque diferente; mostra às pessoas habilidades práticas. O que demonstramos é que, quando os pacientes se esforçam, estas habilidades de meditação lhes ajudam a se manter em boas condições”, destacou. Para Kuyken, trata-se “de uma opção viável para boa parte das pessoas com esta doença” e abre-se uma via menos cara para os serviços de saúde, que poderiam diminuir seus custos e tratar mais pacientes ao mesmo tempo.
O estudo oferece o testemunho de um professor de matemática de 53 anos que tomou antidepressivos por 15 anos antes de aderir ao grupo de meditação que foi objeto do estudo. Ele explica que a meditação que pratica de quatro a cinco vezes por semana o ajudou imensamente. “A meditação proporcionou a capacidade para me levantar diante do que antes teria me derrubado pensar em como obter uma solução para seguir em frente”, afirmou.
Fonte: Portal Terra (01/12/2008)
* Educadora Física e Colaboradora / Parceira da GeroVida

 Conhecida popularmente como prisão de ventre, atinge grande parte das pessoas e está relacionada com diversas doenças. Caracteriza-se pela dificuldade em evacuar, fezes ressecadas e distúrbio na frequência das evacuações. Ocorrem dores e mal estar, sendo uma das principais causas de hemorroidas e apendicite. Com isso, o organismo contamina-se com toxinas que deveriam ser eliminadas. Pessoas constipadas apresentam também distensão abdominal. As principais causas são falta de fibras na alimentação, pouca ingestão de água, gravidez e problemas fisiológicos. Uma dieta rica em fibras, líquidos e a prática de exercícios físicos é fundamental para o tratamento.
Vitamina de caqui
3 caquis bem maduros sem casca e sem sementes
2 copos de leite gelado
Modo de preparo: bater no liquidificador, durante dois minutos e adoçar a gosto.
Suco de caqui e laranja
1 caqui
1 laranja
Modo de preparo: descascar a laranja e cortar em pedaços tirando as sementes. Lavar bem o caqui, cortar em pedaços sem sementes e extrair o suco das frutas, processando pela centrífuga. Adoce e sirva.
Milk-shake refrescante e digestivo de banana com mamão
3 copos de leite de soja
1 mamão papaia picado
1 banana
1 colher de chá de essência de baunilha
Modo de preparo: bata no liquidificador e tome gelado.
Suco de laranja, com muitas fibras
3 laranjas
Modo de preparo: descascá-las e deixar aquela pele branca (rica em pectina), que ajuda a emagrecer e favorece o funcionamento dos intestinos, combatendo a prisão de ventre. Corte-as em quatro partes e passe numa centrífuga. Se necessário, adoce. Coloque bastante gelo. Fica cremoso, suave e é muito delicioso.
Suco de tangerina
2 tangerinas sem sementes
500ml de água mineral. Adoçar.
Modo de preparo: Bater no liquidificador. Coar e servir.
Suco de uva com ameixa-preta e pêra
Dois copos de suco de uva com ½ pêra descascada e sem sementes, três unidades de ameixas-pretas sem caroço.
Modo de preparo: bater no liquidificador e sirva gelado.
Retirado do livro “100 sucos com poderes medicinais”, de Lelingron Lobo Franco. São Paulo: Elevação, 2005. pag 50-54.

 Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Estudo realizado por pesquisadores do INCOR (Instituto do Coração) de São Paulo comprovou que praticar exercícios físicos regularmente modifica a estrutura do LDL (colesterol “ruim”), tornando-o menos nocivo, mesmo que não haja redução nos níveis medidos. Os dados foram apresentados no Congresso Europeu de Cardiologia, realizado na Espanha.
O estudo acompanhou 40 pessoas sedentárias – 30 eram portadoras de síndrome metabólica (conjunto de fatores, como alterações nas taxas de colesterol e aumento da gordura visceral, que elevam o risco de doença cardiovascular).  Os outros dez serviram como grupo controle. Dos pacientes com a síndrome, 20 foram submetidos a três sessões semanais de exercícios na bicicleta ergométrica, durante 45 minutos, ao longo de três meses. Os demais foram acompanhados.
O objetivo era verificar a mudança nas propriedades funcionais das moléculas de LDL depois da prática de exercícios. Para isso, os cientistas avaliaram as características do HDL (colesterol “bom”) e a resistência à oxidação do LDL (colesterol “ruim”). A oxidação é o início da inflamação que leva ao acúmulo de colesterol no sangue e à formação de placas de gordura nas paredes dos vasos
Os pesquisadores constataram que os níveis de colesterol total, LDL e HDL não mudaram após o treinamento. No entanto, as taxas de triglicerídeos caíram e a resistência à oxidação do LDL aumentou. As moléculas de LDL também ficaram maiores e menos densas, o que significa que elas perdem a capacidade de se depositar na parede dos vasos.
“Observamos que, desde o início, o exercício modifica as composições e as características funcionais das partículas de HDL e LDL. Isso reforça o conselho aos que fazem exercícios e não apresentam de imediato alterações importantes nas concentrações dessas partículas”, explica o cardiologista Antonio Casella, líder do estudo. “Há um benefício invisível”, diz o cardiologista Fernando Cesena, co-autor do estudo.
Antioxidante
O fato de que a prática de exercícios físicos diminui o risco de doenças é conhecido há bastante tempo. O que esse estudo fez foi mostrar de que maneira o exercício age nas moléculas de colesterol. “Esse trabalho é mais uma prova de que o exercício funciona como antioxidante, deixando as moléculas do LDL menos tóxicas. O exercício físico proporciona o mesmo benefício de beber uma taça de vinho diariamente”, avalia o cardiologista Marcelo Ferraz Sampaio, chefe do Laboratório de Biologia Molecular do Hospital Dante Pazzanese.
De acordo com Sampaio, os fatos de os níveis de colesterol total não terem reduzido não atrapalha o benefício proporcionado pelos exercícios. “É possível dificultar o processo de oxidação sem reduzir quantitativamente os níveis de colesterol. Os exercícios alteram a qualidade dessas moléculas”. Só recentemente pesquisadores começaram a desconfiar que os riscos ao coração não tinham relação apenas com o número absoluto da quantidade de moléculas em circulação. Isso porque eles observavam que muitos pacientes infartados chegavam ao hospital com altas taxas de HDL, conhecido por seu efeito protetor.
Daí que alguns estudos começaram a mostrar que há vários subtipos de LDL e de HDL, de acordo com o tamanho e a densidade das partículas. No caso do LDL, as menores e mais densas são mais aterogênicas porque, entre outros motivos, penetram na parede dos vasos com mais facilidade e são mais suscetíveis à oxidação. Baseadas nesse tipo de descoberta, algumas pesquisas já sugerem que a densidade das partículas de LDL, e não a mudança nos níveis sanguíneos é um melhor marcador dos riscos cardiovasculares.
Fonte: Folha On-line (04/09/2009)
* Educadora Física e Colaboradora / Parceira da GeroVida

 A colite é a inflamação do cólon. É também chamada colite ulcerativa ou doença inflamatória do intestino. É uma inflamação crônica que provoca ulcerações sangrentas no cólon e no reto, havendo uma necessidade quase contínua de evacuar. Em manifestações mais graves, a colite caracteriza-se por diarréias sangrentas e persistentes, acompanhadas de febre, mal estar, perda de apetite, de peso e, como consequência, a anemia. Na maioria dos casos, manifesta-se entre os 15 e os 30 anos de idade. O suco de clorofila é importante para tratamento assim como frutas ricas em cálcio, pois previnem o câncer, que pode ocorrer pela constante irritação do cólon.
Suco para colite
20g de brotos de alfafa
½ unidade média de papaia
1 copo de chá de camomila
½ banana média
1 copo de água
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador. Dose recomendada: duas vezes ao dia, após as refeições principais.
Principais elementos terapêuticos
Alfafa: fornece vitamina K e clorofila, elementos necessários à cura.
Papaia: tem alto teor de vitamina A (betacaroteno), necessária à regeneração do tecido. Contém papaína, que protege o estômago contra a acidez excessiva. A pepsina vegetal que ela contém, é um fermento digestivo e funciona tanto no estômago ácido como no trato intestinal alcalino, atuando contra a fermentação intestinal e na diminuição do suco gástrico. Nos casos de alimentação pesada, nos quais há quantidade excessiva de proteínas, esta fruta é também muito indicada.
Camomila: ajuda a limpar o cólon. Seus princípios amargos têm efeitos alcalinizantes na acidez e nos problemas digestivos.
Banana: alcaliniza o sangue, no caso de acidez do estômago, facilitando a digestão. Contém alto teor de potássio.
Retirado do livro “100 sucos com poderes medicinais”, de Lelingron Lobo Franco. São Paulo: Elevação, 2005. pag 48-50.