Arquivo de Qualidade de Vida

Fisioterapia Aqu√°tica

18/08/2010 - 11:35 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
As atividades f√≠sicas realizadas debaixo da √°gua costumam dar muito prazer aos praticantes. Quando utilizada em prol da sa√ļde, a √°gua vai al√©m e promove benef√≠cios como o al√≠vio da dor e espasmos musculares, manuten√ß√£o ou aumento de movimentos das articula√ß√Ķes, fortalecimento muscular e treino de resist√™ncia, reeduca√ß√£o de m√ļsculos paralisados, aumento da circula√ß√£o e diminui√ß√£o de incha√ßos, melhora do equil√≠brio, coordena√ß√£o motora e postura, entre outros.
‚ÄúFisioterapia Aqu√°tica √© hoje o termo mais conhecido para exerc√≠cios terap√™uticos realizados em piscina aquecida e coberta, com orienta√ß√£o total e restrita ao profissional de fisioterapia‚ÄĚ, comenta Carla Cristina M. Daneluzee, fisioterapeuta do Movere – primeiro centro multidisciplinar para tratamento da obesidade.
Ela explica que a reabilitação em piscina terapêutica associa as propriedades físicas da água, principalmente a pressão hidrostática, flutuação e viscosidade, aos efeitos do calor, proporcionando aos pacientes efeitos fisiológicos que surgem imediatamente após a imersão. A Fisioterapia Aquática promove vários efeitos e benefícios fisiológicos:
РA vasoconstrição periférica, que aumenta o retorno do sangue venoso; o aumento da pressão sobre os vasos linfáticos, que facilita a drenagem linfática ajudando no processo de resolução de edemas;
РO aumento do suporte sanguíneo muscular que, juntamente com o calor da água, promove relaxamento muscular; além da melhora da capacidade respiratória, renal e hormonal;
– A retirada da carga das articula√ß√Ķes imersas progressivamente, permitindo a interven√ß√£o reabilitadora quando o movimento articular sujeito √† carga condicionada pela gravidade for proibida.
‚ÄúOs fisioterapeutas e especialistas em exerc√≠cios aqu√°ticos t√™m usado a √°gua para a reabilita√ß√£o porque ela permite a realiza√ß√£o precoce de exerc√≠cios. As indica√ß√Ķes para realizarem a reabilita√ß√£o aqu√°tica s√£o in√ļmeras, desde pacientes ortop√©dicos em geral (com ou sem hist√≥ria de cirurgia); esportistas de todas as modalidades; pacientes com patologias neurol√≥gicas; pacientes reumatol√≥gicos; s√≠ndromes dolorosas e s√≠ndromes raras; idosos; crian√ßas e gestantes‚ÄĚ, explica Carla.
Fonte: Por Cristina Thomaz e Simone Valente (Site BemStar)
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida


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Bioenergia, um trabalho multidisciplinar que colabora em sua harmonia

9/08/2010 - 15:24 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Harmonia √© uma excelente aliada para termos uma vida saud√°vel e equilibrada, afinal um de seus sin√īnimos √© a paz entre as pessoas. Por√©m, afirmo que s√≥ chegamos a esta paz quando encontramos primeiro a nossa paz interior, colaborando assim para a paz entre todos os seres e entre todas as nossas rela√ß√Ķes. Pensando nisso, a utiliza√ß√£o da Bioenergia, que faz um trabalho multidisciplinar unindo massagem, cristaloterapia o uso de cristais, cromoterapia, relaxamento, reiki, aromaterapia, equil√≠brio dos chackras, auxilia na busca pelo bem-estar.
Essa junção de disciplinas ajuda a equilibrar as energias e o próprio corpo físico, além de favorecer o autoconhecimento e o autocontrole, tornando-se então um instrumento preventivo de bem-estar, que ajuda no combate ao estresse, enxaqueca, tpm e em muitos outros problemas, melhorando a qualidade de vida.
Quando voc√™ cria um significado positivo para a vida em seus diversos segmentos, s√£o liberadas subst√Ęncias qu√≠micas que lhe trazem a sensa√ß√£o de bem-estar e harmonia. No caso do trabalho Bioenerg√©tico, a terapia funciona como essa situa√ß√£o positiva, onde todas as disciplinas ser√£o usadas com o objetivo de trazer a harmonia.
Utilizamos, por exemplo, o trabalho multidisciplinar da Bioenergia no combate a t√£o conhecida enxaqueca que √©, sem d√ļvida, uma das mais cru√©is dores de cabe√ßa (cefaleias) prim√°rias, al√©m de ser um dos problemas mais comuns entre a popula√ß√£o mundial. Na maioria das vezes se apresenta de forma unilateral e associada √† n√°useas, v√īmitos, avers√£o √† luz, cheiro e aromas. Segundo especialistas, o per√≠odo pode durar de 4 a 72 horas, trazendo um grande inc√īmodo. V√°rios fatores podem desencadear a enxaqueca, desde uma origem gen√©tica, uma tens√£o emocional, estresse, at√© fatores precipitantes como chocolate, queijos fortes, vinho tinto, jejum prolongado, priva√ß√£o de sono, varia√ß√Ķes hormonais, tpm, etc. Usamos as diversas disciplinas para que haja mais Harmonia, uma excelente arma contra a doen√ßa.
A Bioenergia √© tamb√©m utilizada no combate √† TPM, Tens√£o Pr√©-Menstrual, que acaba deixando muitas mulheres mais irritadas, sens√≠veis, inchadas, com altera√ß√Ķes de humor e tanto outros sintomas inc√īmodos. A TPM √© um acontecimento contempor√Ęneo, resultado do estresse e do sedentarismo da mulher moderna que trabalha fora, estuda, √© dona de casa, esposa, namorada, companheira e m√£e, tudo ao mesmo tempo. No per√≠odo da TPM h√° mudan√ßas ocorrendo no corpo f√≠sico que influenciam no humor, com a baixa da serotonina (subst√Ęncia que regula o humor), al√©m de uma oscila√ß√£o hormonal. Aqui tamb√©m utilizamos diversas disciplinas para chegarmos a Harmonia, que trar√° uma maior qualidade de vida.
Cada vez mais usado, este trabalho multidisciplinar das chamadas Terapias Complementares, que chamo de Bioenergia, é cada vez mais solicitado como instrumento facilitador na busca pela Harmonia, sempre lembrando que as Terapias complementares, como o próprio nome diz, complementam o tratamento médico.
Por Solange Gardesani Luz (E-mail: solgardenluz@ig.com.br)
http://somostodosum.ig.com.br/c.asp?i=3190
Fonte: Site BemStar
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida


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Florais de Bach ajudam a transformar a terceira idade em melhor idade (Parte 2 de 2)

5/08/2010 - 12:05 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
‚ÄĘ Quando h√° diminui√ß√£o da vontade, das aspira√ß√Ķes e da aten√ß√£o, a ess√™ncia mais indicada √© o GENTIAN porque eles se encontram desanimados, facilmente desencorajados por uma causa, perdem a f√© nas coisas e na vida. Este Floral vai ajudar resgatando o otimismo, a perseveran√ßa e a confian√ßa na provid√™ncia divina.
‚ÄĘ No caso de enfraquecimento da consci√™ncia, apego ao conservadorismo, deterioriza√ß√£o da mem√≥ria presente, os idosos acabam situando-se mais no passado do que no presente e ficam presos a acontecimentos, lembran√ßas do passado, dos bons tempos, sentem saudades e sofrem de nostalgia. Aqui, a ess√™ncia Floral que pode ajudar √© o HONEYSUCKLE que vai situ√°-lo no tempo. A pessoa tem capacidade de lembrar do passado, mas ao mesmo tempo viver o presente em sua plenitude, j√° que o Floral traz entendimento das viv√™ncias mal resolvidas que ficaram para traz.
‚ÄĘ Quando seu estado de car√™ncia √© t√£o elevado que acaba exigindo aten√ß√£o e carinho do outro ‚Äď quer seja cobrando o que j√° fez com ci√ļmes possessivo ou chantageando as pessoas que ama (Amor Condicional) ‚Äď neste caso a indica√ß√£o √© do Floral Chicory, que vai transformar estes sentimentos que s√≥ afastam as pessoas que ele gostaria de ter por perto. A pessoa torna-se totalmente desprendida em favor do bem-estar do todo e desenvolve o Amor Incondicional.
‚ÄĘ Tamb√©m podemos usar o Floral Olive preventivamente contra a diminui√ß√£o progressiva e irrevers√≠vel da energia livre dispon√≠vel no organismo, que leva a uma grande exaust√£o e completo esgotamento tanto f√≠sico como mental. O Olive resgata a energia vital e traz de volta a energia de luta para enfrentar as adversidades da vida nesta fase.

Sobre os Florais de Bach

Os Florais de Bach ‚Äď 38 ess√™ncias de plantas e florais criadas pelo m√©dico ingl√™s, Edward Bach, na d√©cada de 30 ‚Äď podem ajudar qualquer pessoa a administrar as press√Ķes emocionais do dia-a-dia para garantir um corpo saud√°vel. Eles t√™m ainda outras vantagens: s√£o naturais, n√£o s√£o caros e n√£o t√™m contra-indica√ß√£o.
O bacteriologista e pesquisador ingl√™s Edward Bach identificou 38 estados negativos da mente como medo, incerteza, solid√£o e desalento, entre outros. Para cada estado de √Ęnimo ele encontrou uma planta e criou uma ess√™ncia Floral para trat√°-los.
A chave para receitar o Floral de Bach √© justamente reconhecer como a pessoa est√° se sentindo e verificar qual ess√™ncia corresponde com o estado de esp√≠rito descrito. ‚Äú√Č o passo mais importante para equilibrar as emo√ß√Ķes‚ÄĚ, adianta Aparecida. ‚ÄúS√£o muitos os relatos de pacientes que, ao tomarem Floral, conseguiram controlar seus sentimentos e passaram a aproveitar melhor a vida‚ÄĚ.
Fonte: Por Simone Valente e Cristina Thomaz (Site BemStar)
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida


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Boletim de Nutrição III

5/08/2010 - 9:18 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Este boletim trata sobre a vitamina D e o cálcio, pois muita gente tem algum grau de carência desses nutrientes. Receitinhas complementam o texto.

Boletim 3_Ana Ceregatti


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Florais de Bach ajudam a transformar a terceira idade em melhor idade (Parte 1 de 2)

30/07/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
O mundo est√° envelhecendo. A popula√ß√£o de idosos representa um contingente de quase 15 milh√Ķes de pessoas com 60 anos ou mais de idade (8,6% da popula√ß√£o brasileira). Nos pr√≥ximos 20 anos, a popula√ß√£o idosa do Brasil poder√° ultrapassar os 30 milh√Ķes de pessoas e dever√° representar quase 13% da popula√ß√£o ao final deste per√≠odo. No mundo, em 2050, um quinto da popula√ß√£o ser√° de idosos. Os n√ļmeros mostram que, atualmente, uma em cada dez pessoas tem 60 anos de idade ou mais e, para 2050, estima-se que a rela√ß√£o ser√° de uma para cinco em todo o mundo, e de uma para tr√™s nos pa√≠ses desenvolvidos. ‚ÄúEstes dados do levantamento do IBGE refletem a urg√™ncia em encarar as limita√ß√Ķes da velhice buscando alternativas e solu√ß√Ķes, promovendo debates e colocando em pr√°tica id√©ias para os anci√£os, enquanto problema, incentivando o uso de suas melhores possibilidades‚ÄĚ, pondera a Terapeuta Floral Maria Aparecida das Neves.
Maria Aparecida diz que o idoso pode deixar de ser aquela pessoa triste, esquecida e doente para descobrir a sensa√ß√£o de estar de bem com a vida e perfeitamente engajada em mais uma etapa natural de sua exist√™ncia. ‚ÄúA velhice, tamb√©m chamada de terceira idade, n√£o precisa ser feia e triste, porque √© a √ļltima etapa da vida, mas √© gratificante e alegre porque o indiv√≠duo conseguiu chegar √† longevidade pleno da consci√™ncia de que sempre tem algo mais a fazer por si mesmo, sen√£o pela sociedade que n√£o quer mais lhe voltar √†s costas‚ÄĚ, alerta.
Para Aparecida, no processo biol√≥gico do envelhecimento h√°, em linhas gerais, uma diminui√ß√£o progressiva e irrevers√≠vel da energia livre dispon√≠vel no organismo e redu√ß√£o da quantidade de c√©lulas de funcionamento normal. ‚ÄúOs Florais de Bach atuam nos processos biol√≥gicos (aceita√ß√£o ou recusa da situa√ß√£o do velho, aceita√ß√£o ou rejei√ß√£o pelo meio, atitude hostil ante o novo, diminui√ß√£o da vontade, das aspira√ß√Ķes e da aten√ß√£o, enfraquecimento da consci√™ncia, apego ao conservadorismo, deterioriza√ß√£o da mem√≥ria, modifica√ß√Ķes de car√°ter: desconfian√ßa, irritabilidade e indocilidade, estreitamento da afetividade, etc.) e social (isolamento social, situa√ß√£o econ√īmica cr√≠tica, inseguran√ßa social, estado de sa√ļde insatisfat√≥rio, ruptura com a vida profissional, perda concomitante da fun√ß√£o e do status social, falta do idoso poder escolher o lazer, etc.), propiciando bem-estar enquanto o leva ao melhor engajamento na sociedade, devolvendo-lhe com carinho e aten√ß√£o os nossos cuidados, como gratid√£o √†s suas contribui√ß√Ķes √† humanidade, seja no macro ou micro cosmo‚ÄĚ, explica.
Acreditando que o processo biológico do envelhecimento abala o estado emocional do idoso, a Terapeuta Floral dá dicas do uso dos Florais de Bach:
РQuando existe recusa da situação de idoso, aceitação ou rejeição pelo meio, atitude hostil ante o novo, desconfiança, irritabilidade e indocilidade, estreitamento da afetividade, entre outros sentimentos, pode-se gerar uma hostilidade que acaba por dificultar a convivência, porque os idosos distribuem raiva, irritabilidade, sentimento de injustiça e falta de aceitação de seu processo de vida. Neste caso, o Floral indicado é o HOLLY que vai transformar estes sentimentos de falta de aceitação, rejeição, ajudando a vencer as dificuldades, aceitando-as com amor e dedicação.
Fonte: Por Simone Valente e Cristina Thomaz (Site BemStar)
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida


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Sabedoria de Viver – Tese de Guerdjef

27/07/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida, Reflex√£o

Veja o lindo pps ao lado: TesedeGuerdjef OU leia o texto abaixo:

Tese de um pensador russo chamado Guerdjef, que no in√≠cio do s√©culo passado j√° falava em autoconhecimento e na import√Ęncia de se saber viver. Dizia ele: Uma boa vida tem como base o sentido do que queremos para n√≥s em cada momento e daquilo que, realmente vale como principal.

Assim sendo, ele traçou 20 regras de vida que foram colocadas em destaque no Instituto Francês de Ansiedade e Stress, em Paris. Dizem os experts; em comportamento que, quem já consegue assimilar 10 delas, com certeza aprendeu a viver com qualidade interna. Ei-las:

1) Faça pausas de dez minutos a cada duas horas de trabalho, no máximo. Repita essas pausas na vida diária e pense em você, analisando suas atitudes.

2) Aprenda a dizer não sem se sentir culpado ou achar que magoou. Querer agradar a todos é um desgaste enorme.

3) Planeje seu dia, sim, mas deixe sempre um bom espaço para o improviso, consciente de que nem tudo depende de você.

4) Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez. Por mais ágeis que sejam os seus quadros mentais, você se exaure.

5) Esqueça, de uma vez por todas, que você é imprescindível. No trabalho, casa, no grupo habitual. Por mais que isso lhe desagrade, tudo anda sem a sua atuação, a não ser você mesmo.

6) Abra m√£o de ser o respons√°vel pelo prazer de todos. N√£o √© voc√™ a fonte dos desejos, o eterno mestre de cerim√īnias.

7) Peça ajuda sempre que necessário, tendo o bom senso de pedir às pessoas certas.

8) Diferencie problemas reais de problemas imaginários e elimine-os porque são pura perda de tempo e ocupam um espaço mental precioso para coisas mais importantes.

9) Tente descobrir o prazer de fatos cotidianos como dormir, comer e tomar banho, sem também achar que é o máximo a se conseguir na vida.

10) Evite se envolver na ansiedade e tensão alheias enquanto ansiedade e tensão. Espere um pouco e depois retome o diálogo, a ação.

11) Fam√≠lia n√£o √© voc√™, est√° junto de voc√™, comp√Ķe o seu mundo, mas n√£o √© a sua pr√≥pria identidade.

12) Entenda que princ√≠pios e convic√ß√Ķes fechadas podem ser um grande peso, a trave do movimento e da busca.

13) √Č preciso ter sempre algu√©m em que se possa confiar e falar abertamente ao menos num raio de cem quil√īmetros. N√£o adianta estar mais longe.

14) Saiba a hora certa de sair de cena, de retirar-se do palco, de deixar a roda. Nunca perca o sentido da import√Ęncia sutil de uma sa√≠da discreta.

15) Não queira saber se falaram mal de você e nem se atormente com esse lixo mental; escute o que falaram bem, com reserva analítica, sem qualquer convencimento.

16) Competir no lazer, no trabalho, na vida a dois, √© √≥timo… para quem quer ficar esgotado e perder o melhor.

17) A rigidez é boa na pedra, não no homem. A ele cabe firmeza, o que é muito diferente.

18) Uma hora de intenso prazer substitui com folga 3 horas de sono perdido. O prazer recomp√Ķe mais que o sono. Logo, n√£o perca uma oportunidade de divertir-se.

19) Não abandone suas 3 grandes e inabaláveis amigas: a intuição, a inocência e a fé!

20) E entenda de uma vez por todas, definitiva e conclusivamente: Você é o que se fizer ser!


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Alimentos x Emo√ß√Ķes (Parte 2 de 2)

26/07/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Nozes: mantém você concentrada
S√£o muitos os nutrientes das nozes. Mas √© a vitamina B1 a respons√°vel por essa fruta oleaginosa melhorar a concentra√ß√£o, pois a B1 imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em fun√ß√Ķes cerebrais relacionadas √† mem√≥ria. Quanto consumir: 2 nozes, 4x / semana.

Ch√° verde: espanta o estresse
Essa erva, a Camellia sinensis, tem fitoqu√≠micos (polifen√≥is e catequinas) capazes de neutralizar as subst√Ęncias oxidantes presentes no organismo que, em excesso, deixam voc√™ cansada e estressada e acabam desorganizando o funcionamento do organismo. O estresse √© capaz de desencadear a s√≠ndrome metab√≥lica, culpada por doen√ßas como a obesidade e a depress√£o. Beber ch√° verde, conforme alguns estudos, melhora a digest√£o e deixa a mente lenta. Quanto consumir: 4 a 6 x√≠caras (ch√°) / dia.

Brócolis: deixa a mente esperta
√Č comum voc√™ demorar alguns segundos para lembrar o n√ļmero do seu telefone? Este alimento √© rico em √°cido f√≥lico, acelera o processamento de informa√ß√£o nas c√©lulas do c√©rebro, conseq√ľentemente, melhorando a mem√≥ria. Por√ß√Ķes extras desta verdura v√£o fazer voc√™ lembrar de tudo rapidinho. Quanto consumir: 1 pires / dia.

Clorela: controla a preocupação
Comportamento obsessivo pode ser sinal de que as c√©lulas do organismo est√£o desvitalizadas. A alga clorela funciona como um poderos√≠ssimo reparador celular, melhorando as fun√ß√Ķes fisiol√≥gicas e o sistema imunol√≥gico. E mais: cont√©m vitaminas (B3, B6, B12 e E) e minerais (c√°lcio, magn√©sio e f√≥sforo) e amino√°cidos (triptofano) que ajudam a estabilizar os circuitos nervosos, acabando com a afli√ß√£o e aumentando a sensa√ß√£o de conforto. Quanto consumir: de 2 a 4g / dia (c√°psula)

√ďleo de linha√ßa: dribla o apetite voraz
O √≥leo extra√≠do da semente de linha√ßa e prensado √† frio √© uma fonte vegetal riqu√≠ssima em gordura √īmega 3, 6 e 9. Melhor: √© um dos poucos alimentos com √īmega numa propor√ß√£o pr√≥xima do ideal, o que √© imprescind√≠vel para que exer√ßa suas fun√ß√Ķes ben√©ficas. Uma delas √© regular os horm√īnios que ajudam a manter o sistema nervoso saud√°vel. Com isso, a ansiedade perde espa√ßo e a cumpuls√£o a comida fica bem menor. Quanto consumir: 1colher (sobremesa) / dia, antes das refei√ß√Ķes principais.

Gérmen de trigo: acaba com a irritação
Assim como as nozes, o gérmen de trigo tem vitamina B1 e inositol, que reforçam a concentração. Mas por ter uma boa dose de vitamina B5, o gérmen é especialmente indicado como calmante, já que melhora a qualidade de impulsos nervosos, evitando nervosismo e irritabilidade. Quanto consumir: 2 colheres (chá) / dia.

Tofu: espanta o des√Ęnimo
O queijo de soja tem o dobro de prote√≠nas do feij√£o e uma boa dose de c√°lcio. Tamb√©m √© rico em magn√©sio (evita o enfraquecimento das enzimas que participam de produ√ß√£o de energia) e ferro (combate a anemia). Quando estes minerais est√£o em baixa no organismo, voc√™ se sente fraca e sem √Ęnimo. Mas √© a colina, subst√Ęncia que protege a membrana das c√©lulas cerebrais, que d√° ao tofu o poder de acabar com o cansa√ßo mental. Quanto consumir: 1 fatia m√©dia / dia.

Por Dr. Luiz Carvalho РNutrólogo e Nutricionista; e Nut. Gabriela Zanatta Port РNutricionista


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Les√Ķes

23/07/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Praticar exerc√≠cios no auge do estresse pode provocar les√Ķes.
Dar aquela corrida ou entrar numa aula de gin√°stica ap√≥s um estresse do dia √© uma √≥tima maneira para relaxar. A pr√°tica de exerc√≠cios neste caso ajuda o organismo a se livrar da adrenalina e do cortisol, os conhecidos horm√īnios do estresse que ficam na circula√ß√£o em momentos de tens√£o.
Porém, estudos recentes da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp, dão um alerta.
As pessoas tendem a canalizar todo o estresse na malha√ß√£o e correm o risco de se machucar. A adrenalina que j√° est√° no corpo inteiro tenciona os m√ļsculos. E a√≠ um movimento um pouco mais forte √© suficiente para provocar uma les√£o.
At√© mesmo a vis√£o perif√©rica √© afetada quando as tens√Ķes se acumulam e voc√™ teima em praticar um esporte. O que isso significa? Voc√™ simplesmente deixa de enxergar o que est√° acontecendo √† sua volta. Em uma partida de futebol, por exemplo, o risco de choque corporal com outro jogador √© grande.
O melhor a fazer nos casos de um dia muito estressado, é esperar a cabeça esfriar para fazer sua atividade física. Ou então, optar por uma atividade que elimine a tensão do dia e promova a sensação de bem estar como a yoga.
Fonte: Site Bem Star (19/07/10)
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida


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Alimentos x Emo√ß√Ķes (Parte 1 de 2)

19/07/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Banana: contra a ansiedade
Se voc√™ anda mais ansiosa que o normal, aposte na banana para elevar os n√≠veis de serotonina. Quando os n√≠veis desse neurotransmissor est√£o baixos, falha a comunica√ß√£o entre as c√©lulas cerebrais. A√≠ voc√™ fica irritada e especialmente ansiosa. A fruta combina doses importantes de triptofano e vitamina B6. Juntas, as duas subst√Ęncias se tornam poderos√≠ssimas na produ√ß√£o da serotonina. Quanto consumir: 2 unidades por dia.

Mel: pura alegria
Triste sem motivo? De novo a causa pode ser a serotonina de menos. Nesse caso, o mel funciona como um calmante natural, pois aumenta a eficiência da serotonina no cérebro. Mas não é só aí que ele atua. Quando alcança o intestino, ajuda a regenerar a microflora intestinal. Resultado: o ambiente se torna mais propício para a produção de serotonina. Surpresa? Pois é, cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor é produzido no intestino. Quanto consumir: 1colher (sopa) / dia.

Abacate: amigo do sono
Dormir √© t√£o importante para viver bem quanto comer direito e fazer exerc√≠cios. Tem noite que o sono n√£o vem? P√Ķe f√© no abacate. Tudo bem, ele tem gordura, mas √© boa. E oferece vitaminas que ajudam voc√™ a se entender melhor o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os horm√īnios que regulam as subst√Ęncias qu√≠micas cerebrais respons√°veis pelo sono. J√° o √°cido f√≥lico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem voc√™ dormir bem. Quanto consumir: ¬Ĺ abacate pequeno, 3x / semana.

Salm√£o: levanta o astral
Mau humor constante pode ser sinal de falta de √īmega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga √© o salm√£o. Mas existem outros peixes (atum, aranque e sardinha) que jogam seu astral l√° para cima. O √īmega 3 melhora o √Ęnimo porque aumenta os n√≠veis de serotonina, dopamina e noradrenalina – subst√Ęncias respons√°veis pela sensa√ß√£o de bem-estar. Estudos tamb√©m comprovam que este √°cido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central. Quanto consumir: 1 por√ß√£o, 3x / semana.

Lentilha: afasta o medo
Ang√ļstia e medo podem estar relacionados ao desequil√≠brio de c√°lcio e magn√©sio. Essa dupla atua no balanceamento das sensa√ß√Ķes. Al√©m de incluir alimentos com c√°lcio (queijo e iogurte) e magn√©sio (acelga) na dieta, consuma mais lentilha. Ela tem efeito ansiol√≠tico, ou seja, tranq√ľiliza e conforta. Isso porque √© precursora da gaba, neurotransmissor que tamb√©m interfere nos sentimentos. Quanto consumir: 3 conchas pequenas / semana.

Por Dr. Luiz Carvalho РNutrólogo e Nutricionista; e Nut. Gabriela Zanatta Port РNutricionista


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Dores de coluna

16/07/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Fuja das dores de coluna com a pr√°tica de h√°bitos simples no dia-a-dia.
Segundo o comitê de coluna da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, 90% dos adultos terão crise de dor nas costas que os impossibilitará de trabalhar pelo menos um dia. Dicas simples podem ajudar a evitar o problema:
1. Para as pessoas que passam horas sentadas de forma errada. O ideal é que os pés estejam apoiados para que os joelhos fiquem levemente mais altos do que o quadril;
2. Evite permanecer mais de uma hora sentado. √Č importante se levantar para que os discos intervertebrais sejam reidratados e fiquem novamente em condi√ß√Ķes de suportar as press√Ķes;
3. Atender ao telefone e apoiá-lo entre o pescoço e o ombro é um grave erro. Esse hábito provoca dor na cervical que com o tempo pode se agravar;
4. Ao pegar um objeto no chão o correto é flexionar os joelhos e agachar;
5. Sapatos muito altos ou muito baixos também não são adequados e devem ser confortáveis;
6. Introduza o h√°bito de espregui√ßar. √Č um alongamento que solta as estruturas articulares e musculares;
7. Por fim, pratique exercícios. A musculatura forte protege e segura a coluna.
Fonte: Site Bem Star
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida


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