Arquivo de Qualidade de Vida

Sono

9/07/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Dicas simples ajudam a evitar a ins√īnia e dist√ļrbios do sono.
Ins√īnia e noites inquietas, mal dormidas, podem ser evitadas seguindo essas dicas simples, informa um estudo da Unifesp (Universidade Federal de S√£o Paulo). O que eles chamam de ‚Äėfazer uso da higiene do sono‚Äô consiste em:
. Procurar dormir sempre no mesmo hor√°rio em quarto silencioso e escuro;
. Evitar ver TV ou ler na cama;
. Fazer exercícios longe da hora de dormir;
. Não ingerir bebidas estimulantes à noite.
O estudo também aconselha o uso de terapias complementares, como massagem, fisioterapia, ioga e acupuntura.
Fonte: Site Bem Star
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida


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TPM…

8/07/2010 - 16:50 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida

Voc√™ sabe qual a sigla que mais assombra as mulheres? TPM. Isso mesmo. A TPM √© sin√īnimo de incha√ßo, mau humor, fome descontrolada, vontade de comer chocolate, dor nos seios e “otras cositas mas”. Por isso, se voc√™ √© mulher e quer espantar de vez os sintomas indesej√°veis da tens√£o pr√©-menstrual, a nutri√ß√£o pode lhe ajudar bastante. Confira algumas dicas abaixo:
Beba bastante l√≠quido: A √°gua desintoxica o organismo e ajuda a desinchar. Tomar muito ch√°s (menos mate e preto), sucos naturais, √°gua de c√īco, sopas (sem creme de leite para n√£o pesar na balan√ßa) ajudam.
Alimenta√ß√£o rica em fibras: As fibras est√£o nos alimentos integrais (p√£o, macarr√£o, cereais), frutas, vegetais. Elas tamb√©m ajudam o organismo a desintoxicar e a manter a glicemia (a√ß√ļcar no sangue) est√°vel, dessa maneira n√£o sentimos vontade de beliscar o dia todo.
Consuma alimentos com vitamina B: Os cereais integrais (juntamente com os vegetais verdes escuros e as carnes) s√£o alimentos ricos em vitaminas do complexo B. Essas vitaminas diminuem as dores de cabe√ßa e a vontade de atacar os doces. A Vitamina B6 controla os efeitos da aldosterona, horm√īnio produzido pela supra-renal na fase pr√©-menstrual que reduz a excre√ß√£o de s√≥dio e causa o incha√ßo.
√Ēmega-3 para o bom humor: Os peixes de √°gua fria (salm√£o, arenque, atum) e √≥leo de linha√ßa s√£o ricos em √īmega-3, uma gordura que tem propriedades antiinflamat√≥rias e contribui para a diminui√ß√£o do aparecimento de espinhas e de celulite. O √īmega-3 tamb√©m auxilia na manuten√ß√£o do bom humor!
Inclua oleaginosas no cardápio: Nozes, castanhas, amêndoa, pistaches são alimentos ricos em gordura poliinsaturada que combatem também a inflamação. Mas não exagere, pois eles são calóricos.
Magnésio para controlar a saciedade: Alimentos ricos em magnésio, como abacaxi, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosos verde-escuros e carboidratos complexos e integrais, controlam a voracidade por doce, o aumento do apetite e a dor de cabeça.
Bem-estar no prato: Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, responsável pela sensação de bem estar, são muito bem vindos. E são eles: leite e derivados (prefira os desnatados e magros), produtos a base de soja, frutos do mar, feijão, lentilha, arroz e grãos integrais, oleaginosas, ovos e sementes de girassol e gergelim.
Faça seu intestino funcionar: Alimentos probióticos também são boa pedida, já que um de seus benefícios é enriquecer a flora intestinal, fazendo com que o intestino funcione direito e regularmente e elimine toxinas (subprodutos do metabolismo).
Zinco √© essencial: Para diminuir a irritabilidade, a ansiedade e a ins√īnia, sintomas caracter√≠sticos dessa fase do ciclo, abuse de alimentos ricos em zinco: carnes magras, peixes (incluindo ostras e crust√°ceos), leite, cereais integrais, feij√Ķes e nozes.
Por Dra. Daniela, que √© formada em nutri√ß√£o pela Faculdade de Sa√ļde P√ļblica da Universidade de S√£o Paulo. Atualmente atua na √°rea de Nutri√ß√£o Cl√≠nica. Atende o Instituto Sa√ļde Plena e tamb√©m trabalha com atendimento personalizado a domic√≠lio (Personal Diet).


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Exercícios físicos previnem o envelhecimento das células

5/07/2010 - 16:42 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Os tel√īmeros s√£o a estrutura da c√©lula envolvida na reprodu√ß√£o celular. A pr√°tica de exerc√≠cios previne seu encurtamento. Quanto mais longo o tel√īmero, mais eficaz. Quanto menor, h√° menos capacidade de divis√£o da c√©lula, at√© que ela, por fim, morre. Eles representam a parte terminal dos cromossomos. Seu papel √© preservar com a maior fidelidade poss√≠vel o c√≥digo gen√©tico.
A an√°lise √© de um estudo alem√£o publicado no peri√≥dico cient√≠fico ‚ÄúCirculation‚ÄĚ. O grupo de estudo era composto por 32 corredores profissionais jovens, com idade m√©dia de 20 anos. Outro era formado por atletas profissionais mais velhos, com idade m√©dia de 51 anos, com um hist√≥rico de atividade f√≠sica regular.
N√£o houve grande diferen√ßa no tamanho dos tel√īmeros entre os atletas jovens e os sedent√°rios jovens. Por√©m, eles eram significativamente mais longos nos mais velhos.
A an√°lise das amostras revelou uma ativa√ß√£o de enzima telomerase nos atletas ‚Äď jovens e mais velhos – em compara√ß√£o aos sedent√°rios. Segundo os pesquisadores, a ativa√ß√£o da enzima telomerase, em longo prazo, diminui os encurtamentos dos tel√īmeros.
Fonte: Site Bem Star
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida


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Longevidade

25/06/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
O cirurgi√£o card√≠aco americano Mehmet Oz, que tamb√©m apresenta document√°rios no Discovery Channel, estuda a melhor forma de se ter uma vida saud√°vel e, assim, retardar o envelhecimento. Oz √© autor do livro ‚ÄúVoc√™ sempre jovem‚ÄĚ. Ele acredita que √© poss√≠vel manter o organismo mais jovem do que aponta a idade cronol√≥gica.
Segundo o m√©dico, s√£o 14 agentes envolvidos no envelhecimento. Sete retardam o processo, como os antioxidantes, e sete os enfraquecem, como a atrofia muscular. De acordo com Oz, o primeiro passo para manter esses agentes sob controle √© pensar n√£o na possibilidade de ficar doente, mas na necessidade de manter o organismo saud√°vel. √Č importante manter o foco na preserva√ß√£o da sa√ļde, inv√©s de se preocupar com as doen√ßas.
Ele acredita que a pratica de exerc√≠cios √© uma ferramenta essencial. O cardiologista explica em seu livro que eles combatem o primeiro sinal do envelhecimento, que √© a perda da for√ßa muscular. Outros recursos importantes s√£o alimentar-se bem e meditar. √Č fundamental fazer refei√ß√Ķes de tr√™s em tr√™s horas para evitar que a taxa do horm√īnio grelina, que estimula a fome, suba. A medita√ß√£o de cinco minutos acalma a mente e relaxa o corpo do estresse do dia a dia.
Oz tamb√©m recomenda a ingest√£o de muita √°gua por dia, mas n√£o acha saud√°vel o consumo de √°gua mineral embalada em garrafa de pl√°stico. Al√©m de o pl√°stico ser poluente para o meio ambiente, ele diz que essa subst√Ęncia faz com que 97% das pessoas apresentem res√≠duos de pl√°stico no organismo, o que interfere no sistema hormonal. Esses res√≠duos pl√°sticos estimulam os receptores de estrog√™nio, o horm√īnio feminino. Em excesso, o estrog√™nio pode causar c√Ęncer e outros problemas. Oz diz mais: as toxinas contidas no pl√°stico tamb√©m aceleram o envelhecimento. Para finalizar ele alerta que a √°gua engarrafada n√£o apresenta vantagens em rela√ß√£o a √°gua da torneira.
Fonte: Site Bem Star
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida


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Suco para Hipoglicemia

22/06/2010 - 8:29 Por:

Categoria(s): Curiosidades, Dicas, Qualidade de Vida

A hipoglicemia √© o termo utilizado para denominar a situa√ß√£o dos n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue estarem abaixo do normal. O normal √© de 70 a 110 miligramas por 100 mililitros de sangue antes das refei√ß√Ķes.

Suco estimulante matinal (para quem sofre de hipoglicemia)
¬Ĺ banana m√©dia
1 folha de insulina vegetal
1 colher de sopa de sementes de gergelim
1 copo de √°gua-de-coco
Mel para adoçar
Modo de preparo: colocar todos os ingredientes no liquidificador. Bater até as sementes ficarem bem trituradas.
Dose recomendada: tomar três vezes ao dia.
A insulina vegetal possui insulina, que ajuda o p√Ęncreas a produzir insulina. A semente de gergelim possui minerais que ajudam no equil√≠brio glic√™mico. A banana e a √°gua-de-coco s√£o ricas em minerais, principalmente pot√°ssio.
Tomando esse suco seus n√≠veis de glicose se estabilizar√£o e voc√™ ter√° muito mais energia durante o dia. Muitas pessoas sofrem de hipoglicemia de manh√£, em virtude do fato de os √≠ndices de a√ß√ļcar diminu√≠rem durante √† noite.
Obs.: somente para diabetes tipo II Рnão-insulínica.
Retirado do livro ‚Äú100 sucos com poderes medicinais‚ÄĚ, de Lelingron Lobo Franco. S√£o Paulo: Eleva√ß√£o, 2005. pag 110.


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Tens√£o Emocional

18/06/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
De acordo com o professor da Universidade de Illinois e pesquisador americano Brian Luke, o corpo humano não foi feito para ficar ligado 24 horas, sete vezes na semana, ou para o indivíduo se sentar num terminal de computador oito, 12 ou 14 horas por dia. O resultado disso? Estresse!
Em seu livro ‚ÄúStress- aprenda a lidar com as tens√Ķes do dia-a-dia e melhore sua qualidade de vida‚ÄĚ (Novo Conceito, Sa√ļde), Brian explica que antes de tentar mudar a rotina, √© preciso identificar os v√°rios tipos de estresse. Segundo ele, existem os bons e ruins.
O melhor deles, de acordo com o estudioso, se chama eustresse. Ele aparece em qualquer situação animadora, como ficar apaixonado ou encontrar um ídolo. Já o distresse é a interpretação desfavorável ou negativa de algo, o que chamamos de estresse.
As pessoas que perdem sua capacidade de manter o equilíbrio como não dormir oito horas de sono por dia, não ingerir alimentos saudáveis e manter uma vida sedentária, acabam sendo vítimas do estresse.
Brian Luke diz que h√° conex√£o direta entre estresse e c√Ęncer. O corpo libera cortisol, secretado nas gl√Ęndulas supra-renais para preparar o corpo para lutar ou fugir. Se isso persiste, o cortisol aumenta muito no sangue, destruindo as c√©lulas brancas. E quando a contagem delas cai, o sistema imunol√≥gico enfraquece.
As dicas de Luke para os limites saud√°veis s√£o:
. Desligar o celular depois das 20h;
. Verificar e-mails apenas no inicio ou fim do dia, em vez de fazer isso a cada cinco minutos;
. E praticar exercícios.
Fonte: Site Bem Star
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida


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Sucos Energéticos do prof. Lobo Franco (Parte 2 de 2)

15/06/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Curiosidades, Dicas, Qualidade de Vida

Coquetel estimulante de energia
1 cenoura média
5 ramos de salsinha
5 ml de xarope de guaran√°
1 copo de √°gua
Adoçar
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador.
Dose recomendada: tomar duas vezes ao dia, uma de manhã e outra à tarde.
Coquetel para evitar cansaço muscular
1 cenoura
1 talo de sals√£o
1 aspargo
1 copo de √°gua
Adoçar
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador e tomar.
Dose recomendada: tomar três vezes ao dia.
Suco energ√©tico instant√Ęneo
¬Ĺ manga
¬ľ de abacate
10ml de xarope de guaran√°
2 unidades de castanha-do-par√°
1 copo de √°gua mineral ou de coco
Adoçar e acrescentar
Modo de preparo: cortar a manga e o abacate em fatias e colocar no liquidificador com as castanhas-do-par√° picadas. Bater por 3 minutos, com a √°gua mineral ou de coco. Servir gelado.
Dose recomendada: tomar duas vezes ao dia, ou em períodos em que precisar de energia extra.
Principais elementos químicos
Manga: rica em vitaminas A, complexo B e C e minerais como o potássio, fósforo e cálcio, além de possuir taninos e propriedades tonificantes.
Guaraná: possui alcaloides, derivados da cafeína, guaranina e teobromina, evitando, assim, a fadiga.
Castanha-do-pará: possui proteínas e minerais como o ferro, o cálcio, o zinco e ajuda a fortalecer o organismo.
Abacate: possui vitaminas do complexo B, ajuda a livrar-se do cansaço.
O segredo está nos nutrientes, que ajudam a dobrar a energia (magnésio, cálcio, ferro e fósforo) e na vitamina C, que estimula a ação de enzimas.
Retirado do livro ‚Äú100 sucos com poderes medicinais‚ÄĚ, de Lelingron Lobo Franco. S√£o Paulo: Eleva√ß√£o, 2005. pag 106-110.


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Boletim de Nutrição II

13/06/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Se você é daqueles que não encontram tempo para fazer uma boa alimentação, veja as dicas neste boletim sobre nutrição.

Boletim 2_Ana Ceregatti


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Rela√ß√Ķes sociais

11/06/2010 - 8:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Existe liga√ß√£o entre o odor e as rela√ß√Ķes de simpatia entre os seres humanos? Um estudo da Universidade de Edimburgo garante que sim. Segundo ele, a base biol√≥gica das rela√ß√Ķes sociais humanas estaria diretamente ligada ao horm√īnio vasopressina. Ele permite ao c√©rebro diferenciar odores novos e familiares. A conclus√£o da pesquisa foi publicada na revista ‚ÄúNature‚ÄĚ.
A experi√™ncia foi aplicada em ratos que se reconheciam pelo cheiro gra√ßas √† vasopressina. Quando o horm√īnio √© bloqueado por alguma falha, torna-se mais dif√≠cil o estabelecimento de la√ßos afetivos entre eles. Para chegar a essa conclus√£o, os cientistas isolaram dois ratos, um adulto e outro beb√™. Ap√≥s um curto per√≠odo, em que puderam interagir, o beb√™ foi retirado daquele espa√ßo. Depois, os estudiosos colocaram-no mais uma vez no cercado, acompanhado de outro beb√™.
O rato adulto, munido de vasopressina, reconheceu imediatamente qual dos dois j√° havia passado pelo local. Segundo o resultado da pesquisa, o estudo permite entender a base biol√≥gica das intera√ß√Ķes sociais. Desconfia-se que a vasopressina possa ajudar a filtrar as informa√ß√Ķes sensoriais de acordo com seu significado emocional. Ou seja, a experi√™ncia demonstra o papel essencial do cheiro em nossa mem√≥ria. Os cientistas acreditam que uma falha no sistema humano de identifica√ß√£o pode impedi-lo de formar grandes la√ßos afetuosos com os outros. Essas falhas podem at√© explicar o motivo do surgimento de fobias e alguns tipos de autismo.
Fonte: Site Bem Star
* Educadora física, colaboradora e parceira da GeroVida


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Boletim de Nutrição

8/06/2010 - 12:18 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Boletim com informa√ß√Ķes relevantes, objetivas e pr√°ticas sobre Nutri√ß√£o para o seu dia a dia.

Boletim 1_Ana Ceregatti


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