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Emagrecimento (obesidade): como emagrecer e permanecer magro (Parte 1 de 4)

29/11/2010 - 13:29 Por:

Categoria(s): Curiosidades, Dicas, Qualidade de Vida

A obesidade √© provavelmente um dos problemas de sa√ļde que mais afetam as pessoas hoje em dia. Ser obeso significa estar no m√≠nimo 20% acima do seu peso normal. As pessoas obesas dificilmente levam uma vida normal. Enfrentam maior risco de morte prematura e de doen√ßas coron√°rias, hipertens√£o, derrame cerebral, diabetes, c√Ęncer, complica√ß√Ķes nas cirurgias, al√©m de problemas psicol√≥gicos. Para emagrecer √© necess√°rio mudar os h√°bitos alimentares:
‚ÄĒ Coma frutas e hortali√ßas em abund√Ęncia;
‚ÄĒ Evite massas, doces, frituras, queijos e leite tipo A;
‚ÄĒ Ingira br√≥colis, repolho, cenoura, couve, couve-flor, pois t√™m baixas calorias;
‚ÄĒ Fa√ßa, uma vez por semana, refei√ß√Ķes s√≥ √† base de frutas e sucos (abacaxi, mel√£o e melancia), n√£o ingerindo qualquer outro alimento. Voc√™ emagrecer√° um quilo. Comece na segunda-feira; na outra semana, na ter√ßa-feira; na outra, na quarta; depois na quinta e sexta-feira. Voc√™ provavelmente perder√° cinco quilos no m√™s;
‚ÄĒ Fa√ßa do seu almo√ßo a principal refei√ß√£o, n√£o se alimente ap√≥s as 18 horas, a n√£o ser de frutas e lanches leves;
‚ÄĒ Entre as refei√ß√Ķes, coma frutas como: abacaxi (1 fatia), p√™ra, banana, mam√£o (1 fatia) e kiwi;
‚ÄĒ Seus intestinos devem funcionar todos os dias, portanto use muitas fibras, aveia, triguilho etc;
‚ÄĒ Evite ingerir manteiga, leite integral, maionese e frituras;
‚ÄĒ Evite refrigerantes. Prefira √°gua-de-coco e sucos naturais de frutas sem a√ß√ļcar, que fornecem minerais ao organismo;
‚ÄĒ Coma arroz integral, feij√£o, soja e peixes;
‚ÄĒ Beba 2 copos de √°gua morna de manh√£, em jejum;
‚ÄĒ Durante o dia, tome de 6 a 10 copos de √°gua mineral;
‚ÄĒ Tome ch√° verde (Tea sinensis), substituindo a √°gua, ele ajuda a emagrecer;
‚ÄĒ Ch√° de carqueja e malva-santa (boldo nacional) ajudam tamb√©m a perder peso;
‚ÄĒ Fa√ßa caminhadas, ande pelo menos 40 minutos por dia. Lembre-se de que o exerc√≠cio √© a melhor maneira de controlar seu peso e livr√°-lo da gordura, mantendo uma boa musculatura;
‚ÄĒ Use prato pequeno, podendo repetir; por√©m, mastigue 15 vezes a cada por√ß√£o;
‚ÄĒ V√° ao supermercado de est√īmago cheio, pois assim voc√™ n√£o comprar√° guloseimas;
‚ÄĒ Fa√ßa massagens duas vezes por semana, com √≥leo de azeite puro, √≥leo vegetal ou vinagre de ma√ß√£. A massagem ajudar√° a perder peso, livrando-o da gordura localizada;
‚ÄĒ Use menos de 1.000 calorias di√°rias;
‚ÄĒ Use ado√ßante de st√©via. Os ado√ßantes artificiais, segundo a Sociedade Americana de C√Ęncer, podem ser cancer√≠genos e h√° estudos que os acusam de aumentar o apetite dos usu√°rios;
‚ÄĒ Se conseguir perder 5 quilos em um m√™s, voc√™ come√ßar√° a ter sucesso.
Retirado do livro ‚Äú100 sucos com poderes medicinais‚ÄĚ, de Lelingron Lobo Franco. S√£o Paulo: Eleva√ß√£o, 2005. pag 116-123.


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Aumente a disposição para a prática de exercícios físicos com a alimentação

23/11/2010 - 13:56 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
A alimenta√ß√£o equilibrada, contendo todos os nutrientes, √© fundamental para manter o corpo saud√°vel. Os alimentos se relacionam diretamente com a qualidade de vida dos indiv√≠duos, de forma a atuar, tamb√©m, na melhora do estresse, humor e na disposi√ß√£o f√≠sica. Diversos estudos demonstram cada vez mais os benef√≠cios que alguns nutrientes, presentes naturalmente nos alimentos, t√™m na melhora do bem-estar. Eles atuam no c√©rebro, estimulando a produ√ß√£o e libera√ß√£o de neurotransmissores ‚Äď subst√Ęncias que transportam os impulsos nervosos, proporcionando a comunica√ß√£o dos neur√īnios com as c√©lulas. Os principais neurotransmissores relacionados com o bem-estar s√£o: serotonina, noradrenalina e dopamina. Essas subst√Ęncias s√£o produzidas a partir de alimentos que apresentam: vitaminas C, B6, B12 e √°cido f√≥lico; minerais como zinco, sel√™nio e magn√©sio; amino√°cidos tirosina, triptofano e √īmega 3. Sabemos que a atividade f√≠sica √© capaz de melhorar a disposi√ß√£o. Por√©m, algumas vezes bate uma pregui√ßa para o exerc√≠cio. √Č hora de rever sua alimenta√ß√£o.
O amino√°cido triptofano participa da produ√ß√£o da serotonina e, por ser um constituinte das prote√≠nas, assim como todos os amino√°cidos, est√° presente, principalmente, em carnes magras, peixes, ovos, leite e derivados. A tirosina, outro amino√°cido, participa da s√≠ntese de noradrenalina e dopamina. √Č poss√≠vel encontrar essas subst√Ęncias tamb√©m na lentilha e no gr√£o de bico. O √īmega 3 √© uma gordura que n√£o pode ser produzida pelo nosso organismo, de forma que s√≥ conseguimos aproveitar seus benef√≠cios ingerindo alimentos como salm√£o, sardinha, atum, linha√ßa. Esse nutriente favorece a comunica√ß√£o entre os impulsos nervosos e a sensa√ß√£o de bem-estar. A vitamina C fornece ao c√©rebro os antioxidantes, os quais atuam contra os radicais livres. J√° que esse √≥rg√£o necessita de muito oxig√™nio para funcionar, a vitamina C diminui a forma√ß√£o dessas subst√Ęncias resultantes do processo de oxida√ß√£o que acontece com a entrada de oxig√™nio no c√©rebro. Essa vitamina √© encontrada em frutas c√≠tricas como laranja, mexerica, lim√£o, kiwi e morango, no tomate e no piment√£o vermelho. Os minerais (zinco, magn√©sio e sel√™nio) e as vitaminas do complexo B (B6, B12 e √°cido f√≥lico) est√£o envolvidos na transmiss√£o de impulsos nervosos, produ√ß√£o de energia e serotonina. S√£o encontrados em alimentos como: g√©rmen de trigo, am√™ndoa, castanha do Par√°, peixes, carne vermelha magra e cereais integrais. A Vitamina B12 s√≥ √© encontrada em produtos de origem animal como f√≠gado, carnes, ovos. Assim, os veganos precisam suplement√°-la.
Para garantir os benef√≠cios que esses nutrientes oferecem na modula√ß√£o do humor e no aumento da disposi√ß√£o, √© necess√°rio tamb√©m manter h√°bitos de vida saud√°veis. Isto porque, quando o corpo n√£o est√° saud√°vel, essas subst√Ęncias n√£o s√£o sintetizadas de forma adequada e de nada adiantar√° consumir os alimentos que favore√ßa a sua produ√ß√£o. Vale lembrar ainda que certos alimentos fazem o servi√ßo contr√°rio: roubam todo o pique. S√£o os que apresentam elevado teor de a√ß√ļcar, calorias, √°lcool, al√©m de corantes e aditivos prejudiciais e que n√£o contribuem com prote√≠nas, vitaminas e minerais. Fuja dos sucos em p√≥, alimentos ricos em glutamato monoss√≥dico (leia r√≥tulos), bebidas alco√≥licas em excessos, produtos com gordura trans (biscoitos recheados, bolos industrializados).
Fonte: O2 por Minuto
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida


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Animais de companhia e a terceira idade

17/11/2010 - 12:09 Por:

Categoria(s): Dicas, Gerontologia, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Os cuidados exigidos pelos animais de estima√ß√£o estimulam os idosos a se exercitarem, melhorando tamb√©m sua sa√ļde f√≠sica.
O carinho incondicional revelado por esses bichinhos pode fazer toda a diferença na qualidade de vida das pessoas, especialmente nas da terceira idade.
Estudos realizados em diversos pa√≠ses apontam que os propriet√°rios de c√£es e gatos, nesse per√≠odo da vida, sofrem menos de depress√£o, problemas relacionados √† press√£o sangu√≠nea, frequ√™ncia card√≠aca e capacidade motora, sendo estas quest√Ķes reflexos das atividades f√≠sicas realizadas ao passear ou brincar com seu animal de estima√ß√£o.
No Brasil estes benef√≠cios s√£o pouco explorados. Em pesquisa in√©dita idealizada pela Comac ‚Äď Comiss√£o de Animais de Companhia – com representantes das classes econ√īmicas A, B e C em oito munic√≠pios brasileiros, identificaram que apenas 30% dos lares formados por pessoas na terceira idade possuem animais de estima√ß√£o.
A invers√£o deste √≠ndice, al√©m de promover maior qualidade de vida para este segmento da popula√ß√£o, poderia ainda minimizar os impactos de sa√ļde p√ļblica que envolve o problema do abandono de animais.
Mas pensem bem, ao adotar um animal de estimação, o idoso deve estar ciente de que ele exige dedicação diária, além de alterar a rotina de uma casa.
Fonte: Site BemStar (Por Fernanda Lage)
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida


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Suco para problemas de vis√£o

16/11/2010 - 16:42 Por:

Categoria(s): Curiosidades, Dicas, Qualidade de Vida

Os problemas oculares s√£o geralmente sinal precoce de alguma doen√ßa em outra parte do corpo, como resfriados, alergias, disfun√ß√Ķes na tireoide, diabetes, hepatite, c√°lculos biliares, miastenia, tumor etc. A defici√™ncia de vitaminas A e C podem levar a v√°rios problemas oculares.
Suco de laranja com cenoura
Suco de 3 laranjas
1 cenoura média picada
1 copo de √°gua
Adoçante e gelo
Modo de preparo: preparar o suco da cenoura processando-o na centrífuga. Extrair o suco das laranjas. Bater os dois sucos no liquidificador e sirva gelado.
Suco de cenoura com papaia
1 cenoura média
2 copos de leite desnatado
¬Ĺ papaia
Modo de preparo: bater no liquidificador e tomar dois copos ao dia.
Principais elementos terapêuticos
Laranja: elimina o √°cido √ļrico, combate a pris√£o de ventre e previne o c√Ęncer. Vitaminas: A, B e C. Minerais: pot√°ssio, iodo, c√°lcio, f√≥sforo, sel√™nio.
Cenoura: contém muitos minerais como potássio, cálcio, fósforo, ferro, magnésio e silício, além de vitaminas do complexo B e C. Sua grande quantidade de betacaroteno (pró-vitamina A) é responsável por proporcionar melhor capacidade visual.
Mamão ou papaia: ajuda na digestão (bromelina), atua na gastrite e diabetes. Vitaminas: A, C, B1 e B2. Minerais: ferro, fósforo e cálcio. Excelente para a visão, por causa da alta concentração de betacaroteno.
Retirado do livro ‚Äú100 sucos com poderes medicinais‚ÄĚ, de Lelingron Lobo Franco. S√£o Paulo: Eleva√ß√£o, 2005. pag 115-116.


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Os benefícios de um bom passeio

15/11/2010 - 16:19 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Um bom passeio √© meio caminho andado, mas com os devidos cuidados. Quem mora numa grande cidade provavelmente j√° nem se lembra quando fez o √ļltimo passeio. Caminhar deveria ser um dos exerc√≠cios favoritos de qualquer pessoa. √Č f√°cil, √© barato… e d√° sa√ļde. Um passeio de 30 minutos, tr√™s a cinco vezes por semana, reduz para metade os riscos de ataque card√≠aco e, nas mulheres, tamb√©m os da osteoporose. Limita em dois ter√ßos as mortes prematuras e ajuda a perder aqueles indesej√°veis quilos a mais. Conv√©m, contudo, condicionar esses passeios regulares a certas regras indispens√°veis, se n√£o os resultados podem ser bem inesperados. Mas como cuidar dos nossos p√©s?
Toneladas de estresse v√£o recair diretamente sobre os nossos p√©s em cada dia que passa. Alivie-os um pouco e ofere√ßa-lhes alguma prote√ß√£o. Para come√ßar, use exclusivamente meias de algod√£o daquelas pr√≥prias para atletismo. S√£o melhores para absorver o suor. Escolha um par de sapatos de passeio que deem um bom apoio aos p√©s e facilitem a tra√ß√£o e n√£o os use para al√©m de uns 600 quil√īmetros, ou qualquer coisa como seis meses, para evitar potenciais problemas como inflama√ß√Ķes dos tecidos da palma do p√© e as liga√ß√Ķes tanto ao tornozelo como aos dedos. √Č um problema que pode afastar uma pessoa da pr√°tica da caminhada durante muito tempo.
Ao comprar sapatos de passeio – que podem incluir tanto sapatos de rua, como t√™nis ou at√© botas de montanha – leve j√° cal√ßadas as meias que vai usar. Escolha um cal√ßado que lhe pare√ßa robusto e bem flex√≠vel no sentido em que os seus p√©s devem necessariamente inclinar-se para executar a biomec√Ęnica correta do andar.
A absor√ß√£o do choque √© tamb√©m importante, mas o melhor √© evitar essas solas exageradas que costumam ser apresentadas como desenhadas cientificamente para redu√ß√£o dos impactos. Pois al√©m da prote√ß√£o contra impactos, h√° uma consequ√™ncia a mais: a verdade √© que estabelecem uma tal dist√Ęncia entre os p√©s e o solo que leva uma pessoa a pensar que est√° no r√©s-do-ch√£o quando realmente est√° como no alto duma montanha. O que pode traduzir-se por uma queda ou at√© mesmo em uma propriocep√ß√£o err√īnea. O pior √© que se esta informa√ß√£o errada perdurar por muito tempo dever√° deformar a base de seus p√©s.
Fonte: Site BemStar (Por Arilson Soares)
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida


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Suco para cólicas menstruais

13/11/2010 - 17:00 Por:

Categoria(s): Curiosidades, Dicas, Qualidade de Vida

1 copo de √°gua
10g de camomila (fazer ch√°)
5g de anis (erva-doce)
5g de alecrim
1 colher de sopa de leite em pó de soja
Adoçar com mel
Modo de preparo: primeiro faça o chá em infusão das sumidades (flores da camomila), do anis e do alecrim. Abafe por dez minutos. Depois bata com os outros ingredientes no liquidificador.
Dose recomendada: tomar v√°rias vezes ao dia.
Principais elementos terapêuticos
Camomila: é analgésica, por causa do ácido salicílico, o mesmo do Melhoral. Possui efeito calmante, usada em pessoas com problemas nervosos. Normaliza o ciclo menstrual das mulheres, além de acalmar e aliviar a tensão e as cólicas menstruais.
Anis (erva-doce): √© regulador das tens√Ķes pr√©-menstruais.
Alecrim: combate as cólicas menstruais.
Soja: cont√©m subst√Ęncias qu√≠micas chamadas fitoestrog√™nios, com not√°vel capacidade de imitar o estrog√™nio, horm√īnio sexual feminino. Alivia as c√≥licas.
Retirado do livro ‚Äú100 sucos com poderes medicinais‚ÄĚ, de Lelingron Lobo Franco. S√£o Paulo: Eleva√ß√£o, 2005. pag 114-115.


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Natação na terceira idade: você conhece a categoria Máster?

12/11/2010 - 10:49 Por:

Categoria(s): Dicas, Gerontologia, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
Nos campeonatos de nata√ß√£o, tanto em √°guas abertas como em piscinas curtas e longas, a categoria M√°ster chama a aten√ß√£o por ter participantes de diversas idades. √Č bastante comum, em um campeonato dessa categoria, encontrar competidores de 60, 70 e 80 anos, ou at√© ver um competidor de 50 anos com desempenho semelhante ao de um competidor com 30 anos. No Brasil, os campeonatos realizados pela FAP (Federa√ß√£o Aqu√°tica Paulista), pela APMN (Associa√ß√£o Paulista M√°ster de Nata√ß√£o), com as travessias em √°guas abertas, e os JORI (Jogos Regionais do Idoso), s√£o os principais eventos dessa categoria. Falo sobre as competi√ß√Ķes em especial, pois servem de √≥timo est√≠mulo para a pr√°tica de esportes, al√©m de uma √≥tima oportunidade de socializa√ß√£o e entretenimento. Uma atividade competitiva agu√ßa n√£o s√≥ os m√ļsculos, mas tamb√©m os instintos!
Benef√≠cios da nata√ß√£o para o corpo (em todas as idades): A nata√ß√£o trabalha todos os m√ļsculos do corpo. Os bra√ßos e o tronco s√£o muito solicitados durante as bra√ßadas, e as pernadas trabalham os m√ļsculos dos membros inferiores. Essa combina√ß√£o faz com que m√ļsculos como os abdominais e os da coluna lombar e quadril tamb√©m trabalhem a todo o momento.
Sistema osteomuscular: Al√©m de trabalhar todos os m√ļsculos do corpo em v√°rios movimentos, um nadador adquire m√ļsculos conhecidos como m√ļsculos lentos, que s√£o m√ļsculos trabalhados durante atividades aer√≥bicas, e m√ļsculos r√°pidos, que s√£o trabalhados em atividades de explos√£o (de impacto). O m√ļsculo de um nadador conta com os dois tipos de fibras. Al√©m de ganhar massa magra, o que se traduz em ganho de for√ßa, h√°, tamb√©m, o aumento da resist√™ncia muscular.
Atrito e impacto: O atrito na √°gua √© muito maior do que o impacto. Enquanto nadamos, praticamente n√£o existe impacto, pois nenhuma parte do corpo choca-se com uma superf√≠cie s√≥lida. Por outro lado, o atrito do corpo com a √°gua √© imensamente maior do que o atrito com o ar, o que faz os m√ļsculos trabalharem intensamente durante a atividade. Pesquisadores acreditam que essa caracter√≠stica tem importante participa√ß√£o no baixo √≠ndice de les√Ķes, o que permite aos praticantes uma vida √ļtil maior e o tempo gasto com recupera√ß√£o de les√Ķes muito menor.
Risco card√≠aco: Hoje, j√° √© consenso na literatura a rela√ß√£o entre risco card√≠aco com a circunfer√™ncia abdominal. Quando se trabalham muito os m√ļsculos abdominais, m√ļsculos do quadril, al√©m do membro inferior, a redu√ß√£o da circunfer√™ncia abdominal √© quase certa. Ou seja, voc√™ estar√° reduzindo o risco card√≠aco.
Sistema cardiopulmonar: Por ser uma atividade aeróbica, a natação traz muitos benefícios ao sistema cardiopulmonar, entre eles: aumento do consumo máximo de oxigênio, aumento da capacidade pulmonar e melhora na contração e ritmo cardíaco.
Conclus√£o
Tendo em vista os benef√≠cios mencionados acima, incluindo o baixo √≠ndice de les√Ķes, acredito que a nata√ß√£o seja um esporte que preencha os requisitos necess√°rios para consider√°-lo um esporte bastante adequado para as pessoas da terceira idade. Caso voc√™ j√° pratique ou queira praticar nata√ß√£o, leve em considera√ß√£o a possibilidade de participar das competi√ß√Ķes da categoria M√°ster. E n√£o esque√ßa: uma avalia√ß√£o m√©dica √© sempre indispens√°vel.
Fonte: www.bemestar.com.br
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVida


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Suco para TPM РTensão Pré-Menstrual

10/11/2010 - 12:48 Por:

Categoria(s): Curiosidades, Dicas, Qualidade de Vida

A TPM afeta a maioria das mulheres, uma a duas semanas antes do in√≠cio da menstrua√ß√£o. Os sintomas s√£o c√≥licas, irritabilidade, sensibilidade nas mamas e ins√īnia, que se devem ao desequil√≠brio hormonal, n√≠veis excessivos de estrog√™nio e n√≠veis baixos de progesterona.
Suco para TPM ‚ÄĒ f√≥rmula Prof. Lelington
¬Ĺ banana nanica
1 copo de √°gua-de-coco
1 colher de sopa de leite de soja
Modo de preparo: bater no liquidificador, tomar duas vezes ao dia.
Dose recomendada: tomar três vezes ao dia, aproximadamente quinze dias antes da menstruação.
Suco regulador do ciclo menstrual
¬Ĺ cenoura
1 talo de agri√£o
1 copo de √°gua-de-coco ou √°gua mineral
Modo de preparo: cortar a cenoura em pedaços e bater todos os ingredientes no liquidificador.
Dose recomendada: tomar duas vezes ao dia.
Principais elementos terapêuticos
Banana: ideal para integrar a dieta de mulheres que sofrem da síndrome da tensão pré-menstrual, pois possui vitamina B1 (tiamina), que ajuda a manter normal o funcionamento do sistema nervoso central. Vitamina C (ácido ascórbico), que ajuda a aliviar o mal-estar e o inchaço dos seios.
Coco: possui muitos minerais como o cálcio, que ajuda nas eólicas, dores nas costas e no nervosismo; potássio, que ajuda na contração muscular; fósforo, que combate a fadiga; magnésio, que combate a depressão; e sódio, que ajuda na condução nervosa, além de ferro, que produz energia.
Retirado do livro ‚Äú100 sucos com poderes medicinais‚ÄĚ, de Lelingron Lobo Franco. S√£o Paulo: Eleva√ß√£o, 2005. pag 112-113.


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Perder peso na piscina

8/11/2010 - 15:18 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*
A nata√ß√£o √© um aliado poderoso para as pessoas que buscam entrar em forma, que podem queimar at√© 37% mais calorias. √Č cada vez maior a escolha da nata√ß√£o por pessoas interessadas em perder peso, sejam elas indiv√≠duos um pouco acima do peso, obesas, ou ainda atletas que buscam atingir um melhor rendimento no esporte. S√£o v√°rios os benef√≠cios de quem opta pela modalidade, principalmente quando se est√° fora de forma. Dois desses benef√≠cios s√£o o baixo impacto nas articula√ß√Ķes e a melhora do processo cardiorrespirat√≥rio. De olho nesse mercado, que n√£o envolve s√≥ est√©tica, mas tamb√©m sa√ļde, treinadores e academias desenvolvem programas para atender e dinamizar a busca pela boa forma f√≠sica, uma sa√≠da muito mais inteligente do que as dietas milagrosas que surgem em cada esta√ß√£o do ano. N√£o existem milagres quando o objetivo √© perder peso. A regra √© clara: para emagrecer, o consumo de calorias tem de ser inferior ao que o organismo gasta. Na luta para equilibrar essa balan√ßa, as pessoas recorrem ao esporte. Mas sempre √© dif√≠cil e, muitas vezes doloroso, optar por esportes de maior impacto, como corrida e artes marciais. “Existe uma chance muito grande de a pessoa n√£o resistir √†s dores iniciais. Na nata√ß√£o, ao contr√°rio, a pessoa consegue suportar mais o desgaste e v√™ resultados r√°pidos, queimando mais calorias do que outros exerc√≠cios de baixo impacto, como a caminhada”, diz a fisiologista Val√©ria Scornaienchi. Para haver uma queima de gordura eficiente em qualquer atividade f√≠sica, √© importante que esta seja praticada com regularidade. “As interven√ß√Ķes mais severas nem sempre s√£o as mais eficientes em m√©dio prazo, √© o famoso efeito sanfona. O recomendado √© que a pessoa perca o peso gradualmente”, diz Scornaienchi. √Č importante que a pessoa sinta prazer em nadar, e n√£o que aquilo seja um sacrif√≠cio moment√Ęneo. Para o American College of Sports, uma pessoa saud√°vel √© a que gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana com a pr√°tica esportiva. O exerc√≠cio pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia. Na luta contra a balan√ßa, o esporte √© apenas uma das armas. De nada adianta se matar na academia e manter os mesmos h√°bitos alimentares. A soma desses dois fatores √© preponderante para um resultado eficaz e duradouro. √Č importante que a pessoa n√£o sinta fome. “Alguns estudos mostram que tomar um n√ļmero constante de refei√ß√Ķes di√°rias, sem modifica√ß√Ķes bruscas, tamb√©m torna o organismo mais apto a oxidar gorduras e gastar energia adequadamente. Existe a constata√ß√£o de que, ao ‘pularmos’ refei√ß√Ķes ou n√£o mantermos os hor√°rios fixos delas, o organismo se adapta no sentido de ‘economizar’ energia”, diz Sandra Maria Lima Ribeiro, nutricionista esportiva.

ESTRAT√ČGIAS DE NADO
Para o preparador f√≠sico Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria, algumas estrat√©gias s√£o capazes de aumentar a queima de gordura com a nata√ß√£o: aumentar a intensidade. Ex.: treino intervalado com intensidade mais alta (no limite m√°ximo do limiar aer√≥bico); variar os treinos. Assim, o organismo n√£o se acostuma/acomoda, com isso, o gasto cal√≥rico sempre ser√° mais elevado; utilizar equipamentos que aumentam o trabalho muscular, gerando um crescimento do gasto cal√≥rico, como os palmares e nadadeiras. Segundo Taddei, esses m√©todos combinados podem fazer com que haja um aumento de 37% na queima de gordura, se comparado a um treino cont√≠nuo, de intensidade moderada e sem varia√ß√£o. “Juntando essas dicas com um treino regular, certamente haver√° um aumento no gasto cal√≥rico e, conseq√ľentemente, maior queima de gordura”
TREINO PODEROSO
Com base nas pesquisas para dinamizar o gasto cal√≥rico durante o treino de nata√ß√£o, o preparador f√≠sico Rodrigo Taddei montou um treino exemplificado, que pode ser praticado tr√™s vezes por semana, com uma dura√ß√£o m√©dia de uma hora. Um treino normal, de uma pessoa de 70 kg, pode gerar um gasto cal√≥rico m√©dio de 600 kcal /h. O nado borboleta √© o que promove maior gasto cal√≥rico, uma m√©dia de 770 kcal /h. Enquanto os nados costas, peito e de crawl se equivalem mais, ficando entre 560 a 630 kcal/h. O modelo abaixo, segundo Taddei, pode aumentar esses n√ļmeros em at√© 37%.
Fonte: Mundo Aqua – Treinamento / online
* Educadora física, colaboradora semanal com artigos na área, parceira da GeroVid
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Suco super nutritivo para crianças

3/11/2010 - 14:59 Por:

Categoria(s): Curiosidades, Dicas, Qualidade de Vida

¬Ĺ cenoura
¬Ĺ papaia
¬Ĺ ma√ß√£
1 copo de leite desnatado
Modo de preparo: cortar os ingredientes em pedacinhos e bater no liquidificador.
Dose recomendada: tomar este suco pela manh√£ diariamente.
Principais elementos terapêuticos
Cenoura: cont√©m pr√≥-vitamina A, que ajuda na produ√ß√£o do sangue e evita transtornos de vis√£o. √ďtima para crian√ßas, pois tamb√©m evita a diarreia e fortalece os ossos. A ma√ß√£ cont√©m muitos minerais.
Papaia: possui ferro, que previne a anemia, comum em crianças e gestantes. A formação das hemácias fica deficiente nas crianças que não ingerem a quantidade adequada de ferro.
F√≥sforo: aumenta a resist√™ncia das crian√ßas, ajudando no racioc√≠nio. √Č considerado a espinha dorsal no processo de energia. Possui tamb√©m c√°lcio, vital para a forma√ß√£o de ossos e dentes.
Retirado do livro ‚Äú100 sucos com poderes medicinais‚ÄĚ, de Lelingron Lobo Franco. S√£o Paulo: Eleva√ß√£o, 2005. pag 112-113.


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