Arquivo de Qualidade de Vida

Andar de Bicicleta

12/05/2017 - 11:05 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida

Andar de bicicleta regularmente poupa visitas ao médico

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

Pedalar ajuda a reduzir o colesterol e a press√£o arterial, fortalece os m√ļsculos e aumenta a capacidade cardiorrespirat√≥ria.

J√° reparou que cada vez mais pessoas est√£o utilizando a bicicleta, seja como meio de transporte ou para a pr√°tica e atividade f√≠sica? Pedalar √© saud√°vel, relaxante e ajuda a queimar muitas calorias. Sem falar que √© um excelente substituto para quem n√£o gosta de se exercitar em academias. Al√©m de emagrecer e melhorar o f√īlego, o exerc√≠cio enrijece pernas e bumbum. E o abd√īmen tamb√©m se fortalece para sustentar o corpo na postura correta.

Especialistas afirmam que as pessoas que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao médico, sem falar que o exercício auxilia pessoas que sofrem de dores nas costas, excesso de peso ou doenças cardiovasculares.

Pedalar tamb√©m ajuda a reduzir o colesterol e a press√£o arterial; a controlar o diabetes; fortalece e define os m√ļsculos dos membros inferiores; aumenta a capacidade cardiorrespirat√≥ria, fortalecendo pulm√Ķes e cora√ß√£o; alivia o estresse e as tens√Ķes.

O meio ambiente também sai fortalecido já que a bicicleta é um veiculo ecologicamente correto.

Fonte: Portal R7

* Educadora física, parceira da GeroVida no envio de artigos para o blog. 

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A import√Ęncia do Sono

10/05/2017 - 16:48 Por:

Categoria(s): Dicas, Educação, Qualidade de Vida

√Ȭ†um total contrassenso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de ins√īnia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esfor√ßam-se por reduzir o n√ļmero de horas de sono di√°rio. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo “treinado” para dormir menos nos permita ampliar o n√ļmero de “horas √ļteis” do dia, mantendo o mesmo desempenho.

Pura ilus√£o ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignor√Ęncia sobre a import√Ęncia que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.

Dormir n√£o √© apenas uma necessidade de descanso mental e f√≠sico: durante o sono ocorrem v√°rios processos metab√≥licos que, se alterados,¬† podem afetar o equil√≠brio de todo o organismo a curto, m√©dio e, mesmo, em longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necess√°rio tem menor vigor f√≠sico, envelhece mais precocemente, est√° mais propenso a infec√ß√Ķes, √† obesidade, √† hipertens√£o e ao diabetes.

Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma ideia da import√Ęncia que tem o sono no nosso desempenho f√≠sico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indiv√≠duos que n√£o dormiam h√° 19 horas foram submetidos a testes de aten√ß√£o. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de √°lcool no sangue – quantidade equivalente a tr√™s doses de u√≠sque. Igualmente, tomografias computadorizadas do c√©rebro de jovens privados de sono mostram redu√ß√£o do metabolismo nas regi√Ķes frontais (respons√°veis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (respons√°vel pela coordena√ß√£o motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e altera√ß√Ķes do humor, comprometendo a criatividade, a aten√ß√£o, a mem√≥ria e o equil√≠brio.

Dicas para dormir melhor

  • √Ä noite, procure comer somente alimentos de f√°cil digest√£o e n√£o exagerar nas quantidades. Evite tomar caf√©, ch√°s com cafe√≠na (como ch√°-preto e ch√°-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos s√£o estimulantes (“despertam”);
  • Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que voc√™ chegue √† fase de sono profundo.
  • Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro (Dica GeroVida: se necess√°rio, no caso de idosos, mantenha apenas a luz de emerg√™ncia);
  • N√£o leve livro estimulante nem trabalho para a cama;
  • Procure usar colch√Ķes confort√°veis e silenciosos;
  • Tire da cabeceira o telefone celular e rel√≥gios;
  • Tome um banho quente, de prefer√™ncia na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir.

Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.

Autora: Dra. Regeane Trabulsi Cronfli, médica formada pela Faculdade de Medicina da USP, especialista em Endocrinologia e Metabologia.

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Curso N√ļcleo Vidas

4/05/2017 - 9:55 Por:

Categoria(s): Cursos, Homeostase Qu√Ęntica Informacional, Qualidade de Vida, Terapias Complementares

Você conhece a HQI? então venha conhecer!

Inscri√ß√Ķes abertas, vagas limitadas.

informa√ß√Ķes: http://www.nucleovidas.com.br/hqi-palestra-e-curso/

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Agenda Maio

2/05/2017 - 8:41 Por:

Categoria(s): Cursos, Educa√ß√£o, Homeostase Qu√Ęntica Informacional, Palestras, Qualidade de Vida

Ol√° pessoal!

Veja nossa agenda de eventos dos próximos meses.

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1ª Reunião Anual de Psicossomática

25/04/2017 - 8:01 Por:

Categoria(s): Cursos, Doen√ßas e problemas de sa√ļde, Educa√ß√£o, Qualidade de Vida, Terapias Complementares

Ol√° Pessoal!
As inscri√ß√Ķes para a 1¬ļ Reuni√£o Anual de Psicossom√°tica est√£o abertas! N√£o Perca!

https://www.psicossomatica2017.com.br/

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Praticando HQI

20/04/2017 - 11:00 Por:

Categoria(s): Homeostase Qu√Ęntica Informacional, Qualidade de Vida, Terapias Complementares, Tratamento de Doen√ßas

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Os benefícios do Cipó São João

12/04/2017 - 13:02 Por:

Categoria(s): Dicas, Doen√ßas e problemas de sa√ļde, Ervas Medicinais, Qualidade de Vida, Tratamento de Doen√ßas

Nome científico: Pyrostegia venust

Conhecida popularmente como: flor-de-são-joão, cipó-de-são-joão, cipó-bela-flor, marquesa-de-belas, cipó-pé-de-lagartixa, cipó-de-lagarto, nativa em quase todo Brasil.

Indica√ß√Ķes: √© um regulador das menstrua√ß√Ķes, tem efeito calmante, combate vitiligo e manchas brancas na pele, √© bom para lavagens vaginais, da flor se extrai o √≥leo para embelezar a pele.

Contra-indicação: pessoas com problema de fígado.

Poder curativo: é de 42%

Sua toxidez: baixa.

Fonte: Livro ‚ÄúExistem doen√ßas incur√°veis?‚ÄĚ, de Jaime Br√ľning, 2003, p.104.

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Roupas e calçados adequados para atividades físicas

30/03/2017 - 9:54 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*


Você se preocupa com roupas e calçados que vai usar na hora de praticar as atividades físicas? Ou simplesmente usa qualquer peça do seu guarda-roupa ou qualquer calçado que tem em casa e está tudo certo?
Parece bobagem, mas não é! Tão importante quanto praticar uma atividade física é estar adequadamente vestido para essa ocasião. Não é somente uma questão de estética e sim de um cuidado especial com o que você vai vestir e usar, permitindo assim mais conforto e segurança na hora de se exercitar.
Hoje em dia com objetivo de fugir de vez do sedentarismo e dos seus males causados √† sa√ļde, um n√ļmero cada vez maior de pessoas vem adotando um estilo de vida mais saud√°vel. Essa decis√£o de mudar e procurar um novo estilo de vida √© uma atitude ben√©fica para a sa√ļde. Sendo assim, que tal escolher corretamente roupas e cal√ßados para ficar bem vestido para esses momentos de alegria, descontra√ß√£o e mais sa√ļde proporcionados pela pr√°tica das atividades f√≠sicas?
Veja a seguir algumas dicas para ajudar na escolha de roupas e calçados para praticar exercícios físicos sem nenhum problema e ainda se divertirem, usufruindo de todos os benefícios do esporte preferido.
‚ÄĘ Cada modalidade esportiva tem suas particularidades e roupas e cal√ßados fazem parte delas. As roupas devem ser escolhidas em fun√ß√£o da temperatura e o tipo de atividade a ser praticada. Num clima mais quente, por exemplo, a op√ß√£o deve ser por roupas mais leves e claras, com o uso de √≥culos de sol e protetores solares.
‚ÄĘ As roupas em tecidos de algod√£o s√£o mais confort√°veis e macias, por√©m, os tecidos sint√©ticos, como os dry fit de poliamida, s√£o mais leves e absorvem melhor a umidade sem encharcar.
‚ÄĘ Sempre use roupas do tamanho certo, camisetas, shorts, bermudas e cal√ßas confeccionadas em tecidos que apenas moldam o corpo sem colar ou apertar, evitando aquelas que restrinjam os movimentos, e tamb√©m aquelas muito largas que ficam desconfort√°veis.
‚ÄĘ Outro item importante s√£o as meias para o esporte, que devem ser mais grossas para proteger melhor os p√©s, confeccionadas em tecido especial ou de algod√£o.
‚ÄĘ Para os ciclistas o uso de luvas, jaquetas imperme√°veis, √≥culos e capacetes s√£o indicados.
‚ÄĘ Na hora de comprar cal√ßados deixe para faz√™-lo ao final do dia quando os p√©s est√£o mais inchados. Os t√™nis para caminhadas s√£o mais r√≠gidos, j√° aqueles para quem gosta de correr s√£o mais flex√≠veis e com amortecedores para absorverem os impactos. Para quem gosta de pedalar a op√ß√£o deve ser por sapatilhas ou por um modelo de t√™nis com solado antiderrapante.
Os benef√≠cios para a sa√ļde, obtidos com a pr√°tica das atividades f√≠sicas s√£o v√°rios e ficam potencialmente melhores se aliados a uma alimenta√ß√£o balanceada, uma boa hidrata√ß√£o e um descanso reparador.
Ent√£o escolha roupas e cal√ßados adequados ao seu esporte preferido e bons exerc√≠cios para voc√™, com muita sa√ļde e qualidade de vida.
Fonte: Site Sa√ļde e Esporte
* Educadora física, parceira da GeroVida no envio de artigos para o blog.
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Dicas de hidratação para antes, durante e após os exercícios físicos

22/03/2017 - 14:26 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

As dicas de hidratação são bastante simples e fáceis de serem seguidas, porém, podem fazer toda a diferença durante a realização das atividades físicas:
‚ÄĘEntre 1 e 2 horas antes de iniciar as atividades f√≠sicas procure tomar de 03 a 06 copos de √°gua;
‚ÄĘDepois de iniciar a cada 15 minutos de exerc√≠cios f√≠sicos procure tomar entre ¬Ĺ a 01 copo de √°gua;
‚ÄĘ√Č bom conferir o peso antes e ap√≥s os exerc√≠cios. Para cada kg perdido procure tomar 02 copos de √°gua;
‚ÄĘAp√≥s 1 hora e 30 minutos de exerc√≠cios intensos pode-se fazer uma hidrata√ß√£o a base de uma bebida carboidratada de 6% a 8% com pouco s√≥dio e pot√°ssio, por√©m sem exageros;
√Č importante continuar com a hidrata√ß√£o mesmo ap√≥s o fim da atividade f√≠sica. Por que nesse per√≠odo o organismo continua com o seu metabolismo mais acelerado.
Além da água para essa reposição de líquidos você poderá utilizar como complemento dessa hidratação, água de coco, gelatina, vitamina de frutas, sopa, suco de frutas, leite ou iogurtes.
Seguindo essas dicas voc√™ poder√° praticar suas atividades f√≠sicas mantendo uma boa hidrata√ß√£o e aproveitando ao m√°ximo os benef√≠cios de sua modalidade esportiva preferida, e ainda com mais sa√ļde e qualidade devida.
Fonte: Site Sa√ļde e Esporte
* Educadora física, parceira da GeroVida no envio de artigos para o blog.

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Palestra em Valinhos: Homeostase Qu√Ęntica Informacional

10/03/2017 - 14:43 Por:

Categoria(s): Cursos, Doen√ßas e problemas de sa√ļde, Homeostase Qu√Ęntica Informacional, Palestras, Qualidade de Vida, Reflex√£o, Terapias Complementares, Tratamento de Doen√ßas

Quem puder e quiser compartilhar, agradecemos.
Você conhece a HQI? então venha conhecer!
Palestra (R$ 10,00) em Valinhos/SP. Parceria com GeroVida.
Inscri√ß√Ķes abertas, vagas limitadas.
mais informa√ß√Ķes: http://www.nucleovidas.com.br/hqi-palestra-e-curso/

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