Arquivo de Qualidade de Vida

O impacto da alimentação na velhice

28/11/2017 - 13:55 Por:

Categoria(s): Arte, Dicas, Gerontologia, Qualidade de Vida

Para garantir um¬†envelhecimento¬†bem-sucedido, as escolhas devem come√ßar durante toda a vida, pois assim n√£o resumiremos nossa passagem em ver o tempo passar. Com certeza, quando jovem, voc√™ ouviu conselhos como ‚Äúevite bebidas alco√≥licas‚ÄĚ, ‚Äúpratique atividade f√≠sica‚ÄĚ, ‚Äúfa√ßa um check up‚ÄĚ, ‚Äún√£o fume‚ÄĚ. Todos esses conselhos n√£o eram √† toa.

Com o aumento no ritmo de envelhecimento da popula√ß√£o brasileira, torna-se fundamental planejar e desenvolver a√ß√Ķes de sa√ļde que possam contribuir com a melhoria da¬†qualidade de vida dos idosos¬†brasileiros. Dentre essas a√ß√Ķes, est√£o as medidas relacionadas a uma¬†alimenta√ß√£o saud√°vel, que devem fazer parte das orienta√ß√Ķes trabalhadas pelos profissionais de sa√ļde √† pessoa idosa e sua fam√≠lia.¬†

Altera√ß√Ķes corporais associadas ao envelhecimento

√Č importante estar atento ao contexto das¬†mudan√ßas que ocorrem no corpo com o avan√ßo da idade¬†e no ambiente em que os idosos vivem, seja ele dom√©stico ou institucional. Essas altera√ß√Ķes podem ter implica√ß√Ķes no processo de compra, preparo, consumo e aproveitamento dos alimentos pelo organismo desse grupo de pessoas.

As mudan√ßas que ocorrem no corpo est√£o relacionadas a altera√ß√Ķes na fun√ß√£o hormonal, no metabolismo energ√©tico, o que afeta a necessidade de nutrientes e na perda de massa muscular (sarcopenia) e for√ßa, levando a problemas de equil√≠brio, queda e fraturas. A¬†sarcopenia¬†atinge 40% da popula√ß√£o acima de 65 anos e 60% dos indiv√≠duos com mais de 80 anos.

Estrat√©gias para reduzir essas altera√ß√Ķes

Algumas¬†estrat√©gias¬†como a pr√°tica de¬†exerc√≠cios f√≠sicos, abordagem nutricional e, quando necess√°ria, suplementa√ß√£o, podem diminuir os efeitos da perda muscular. A utiliza√ß√£o da suplementa√ß√£o de vitamina D e √īmega-3, vem se destacando e mostrando benef√≠cios para a sa√ļde do idoso. Outro ponto dito √© a alimenta√ß√£o. Nessa fase, os idosos t√™m maior resist√™ncia em consumir prote√≠nas, que auxiliaria na constru√ß√£o muscular.

O comprometimento progressivo do olfato e paladar, levam os idosos a se desinteressar por doces e salgados. A produ√ß√£o de saliva tamb√©m √© reduzida e aparecem as dificuldades no processo de mastiga√ß√£o e degluti√ß√£o, que causam impacto significativo na quantidade e qualidade da ingest√£o do alimento. Al√©m disso, a presen√ßa de doen√ßas cr√īnicas pode levar a restri√ß√Ķes diet√©ticas, que associadas ao uso de diversos medicamentos, reduzem o apetite ou interferem na absor√ß√£o de vitaminas e minerais.

Deficiência de nutrientes

Segundo dados do Inquérito Nacional de Alimentação como parte da POF, em 2008-2009, há uma prevalência de ingestão inadequada de nutrientes na população idosa. Os resultados mostraram prevalências de inadequação das vitaminas E, D, A, piridoxina e dos minerais cálcio e magnésio em ambos os gêneros.

A defici√™ncia de zinco, por exemplo, prejudica o sistema imunol√≥gico e facilita o aparecimento de infec√ß√Ķes. A perda de paladar tamb√©m √© um sintoma da defici√™ncia, o que dificulta ainda mais a ingest√£o de alimentos fonte de zinco. De acordo com o Guia Alimentar para a Popula√ß√£o Brasileira, uma alimenta√ß√£o saud√°vel deve ser acess√≠vel do ponto de vista f√≠sico e financeiro, variada, referenciada pela cultura alimentar, harm√īnica em quantidade e qualidade, naturalmente colorida e segura sanitariamente.

Por Daniel Magnoni

Fonte: http://veja.abril.com.br/blog/letra-de-medico/o-impacto-da-alimentacao-na-terceira-idade/

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Próximos Eventos

1/11/2017 - 16:42 Por:

Categoria(s): Cursos, Gerontologia, Qualidade de Vida

Ol√° Pessoal!

Segue agenda dos próximos eventos.

Participe conosco. Convide amigos, familiares, vizinhos e venha fazer parte de nossas atividades!

11 e 12 de novembro, 9h às 18h, Curso: Como adequar e melhorar a gestão e os cuidados na sua Casa de Repouso, organizadores: Rosane Quadros, Wanda Patrocinio e Henrique Salmazo, Local: GeroVida, Campinas, SP.

18 de novembro, 9h às 12h, Oficina: Como trabalhar a atividade física para o idoso frágil, prof. Kleber Ferreira (Grupo GeroTempo), Local: GeroVida, Campinas, SP.

22 de novembro, 14h às 17h, Oficina: Sexualidade e Envelhecimento, profa. Dra. Wanda Patrocinio, Local: GeroVida, Campinas, SP.

02 de dezembro,¬†14h √†s 17h, Encontro Praticando HQI*, profs. Wanda Patrocinio e Ant√īnio Carlos Martim, Local: GeroVida, Campinas, SP. Pr√©-requisito j√° ter feito curso de HQI (*Homeostase Qu√Ęntica Informacional).

Informa√ß√Ķes e inscri√ß√Ķes: GeroVida

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10 cuidados com idosos no ver√£o

30/10/2017 - 11:39 Por:

Categoria(s): Dicas, Gerontologia, Qualidade de Vida

O Brasil √© um pa√≠s tropical que alcan√ßa temperaturas acima dos 40¬į C em algumas cidades. Esse calor excessivo pode causar problemas de sa√ļde em todos n√≥s, mas especialmente nas pessoas mais sens√≠veis, como idosos e crian√ßas. Por isso, √© preciso redobrar a aten√ß√£o para os cuidados com idosos no ver√£o.

Para que eles n√£o sofram complica√ß√Ķes como hipertermia (aumento da temperatura corporal) ou desidrata√ß√£o, familiares e cuidadores devem tomar medidas preventivas que possam garantir ao idoso mais sa√ļde e conforto nos dias quentes.

Confira nesse artigo alguns cuidados indispens√°veis com os idosos durante o ver√£o.

Segundo Maria Alice Toledo, geriatra e vice-presidente da SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia), com a chegada da idade o organismo passa por algumas altera√ß√Ķes, como a redu√ß√£o da percep√ß√£o do calor, a redu√ß√£o da sensa√ß√£o de sede e a redu√ß√£o da capacidade de term√≥lise (elimina√ß√£o do calor do organismo).

Assim, os idosos têm maior dificuldade em adaptar-se aos dias mais quentes e temperaturas elevadas. Além de não conseguirem perceber os sinais que o corpo envia, avisando que algo está errado. Então, os cuidados com idosos no verão devem envolver medidas que possam favorecer a hidratação do organismo e reduzir o calor corporal.

Confira abaixo uma lista de cuidados com idosos no ver√£o para garantir o seu bem-estar:

1 ‚Äď √Āgua: Ofere√ßa √°gua ao idoso n√£o em grandes quantidades, mas diversas vezes ao dia, para que o corpo mantenha-se hidratado. O ideal √© no m√≠nimo 2 litros por dia.

2 ‚Äď Alimenta√ß√£o: O ideal √© alimentar o idoso de 3 em 3 horas com alimentos frescos e leves. Deve-se evitar refei√ß√Ķes quentes e de dif√≠cil digest√£o, dando prefer√™ncia para legumes, verduras e frutas. Os sucos naturais e sorvetes tamb√©m podem ser explorados. Evite a cafe√≠na e o √°lcool, pois desidratam o organismo. Uma alimenta√ß√£o balanceada garantir√° os nutrientes para manter o corpo saud√°vel no ver√£o.

3 ‚Äď Roupas: As roupas e tecidos utilizados no ver√£o devem ser leves e frescos, preferencialmente de algod√£o e em cores claras. Evite pe√ßas apertadas e desconfort√°veis. A roupa de cama tamb√©m pode ser substitu√≠da por uma com menor quantidade de fios na trama, mais fresca para essa √©poca do ano.

4 ‚Äď Exposi√ß√£o solar: Evite a exposi√ß√£o solar em hor√°rios de picos (10 e 16 horas). Prefira buscar abrigo num locar fresco, arejado e coberto, ou que possua ar condicionado.

5 ‚Äď Acess√≥rios: Os √≥culos de sol e bon√©s, ou chap√©us, ajudam a proteger o corpo contra o calor. N√£o dispense esses acess√≥rios quando o idoso estiver em locais de exposi√ß√£o ao sol.

6 ‚Äď Filtro solar: Os cuidados com idosos no ver√£o n√£o dispensam o uso de filtro solar, que deve possuir um fator alto para proteger eficazmente a pele sens√≠vel do idoso.

7 ‚Äď Ar condicionado: Adote o ar condicionado para os ambientes utilizados pelo idoso, caso sejam quentes e abafados.

8 ‚Äď Umidificador de ar: Nos dias de baixa umidade relativa do ar, fa√ßa uso do umidificador tamb√©m, para equilibrar a atmosfera do ambiente e deixar o espa√ßo mais fresco.

9 ‚Äď Banho: O banho do idoso no ver√£o deve ser mais fresco para n√£o ferir sua pele e para manter a temperatura corporal ideal (36¬į C).

10 ‚Äď Exerc√≠cios: Idosos que se exercitam devem evitar os hor√°rios mais quentes do dia e dar prefer√™ncia para atividades refrescantes, como a hidrogin√°stica, um exerc√≠cio que traz muitos benef√≠cios para eles.

Com esses cuidados com os idosos no ver√£o, voc√™ garante mais qualidade de vida para eles nessa √©poca do ano e reduz os riscos de complica√ß√Ķes.

Fonte: Site VidaLar Sa√ļde

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso

Educadora física, parceira da GeroVida no envio de artigos para o blog.

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Sexualidade e envelhecimento

26/10/2017 - 13:02 Por:

Categoria(s): Cursos, Gerontologia, Qualidade de Vida

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Como trabalhar a atividade física para o idoso frágil

24/10/2017 - 13:58 Por:

Categoria(s): Cursos, Gerontologia, Qualidade de Vida, Terapias Complementares

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Ervas Medicinais – Crajiru Pariri

20/10/2017 - 10:36 Por:

Categoria(s): Curiosidades, Dicas, Ervas Medicinais, Qualidade de Vida

 

Ol√° Pessoal!

Hoje vamos falar dos benefícios do Crajiru Pariri

Nome científico: Arrabidaea chica

√Č uma planta com poder de cura alt√≠ssimo. Pode-se usar a planta toda.

¬†Indica√ß√Ķes: √© excelente para combater c√Ęncer, toda esp√©cie de herpes e infec√ß√Ķes, colites, √ļlceras, gastrite, anemia e boa para prostatite.

Contra indicação: nenhuma

Poder curativo: é de 60%

Sua toxidez: baixa.

Fonte: Livro ‚ÄúExistem doen√ßas incur√°veis?‚ÄĚ, de Jaime Br√ľning, 2003, p.106.

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Sexo na velhice

19/10/2017 - 12:37 Por:

Categoria(s): Curiosidades, Qualidade de Vida, Reflex√£o

Você já pensou sobre o tema sexo na velhice?

Você acha que os idosos deixam de ser sexualmente ativos?

Ao contrário de determinadas crenças, o idoso faz sexo sim!

Com o envelhecimento, altera√ß√Ķes fisiol√≥gicas podem ocorrer, mas o entendimento sobre o corpo e a sexualidade tamb√©m pode auxiliar na adapta√ß√£o das mudan√ßas corporais. Por isso, para quem ainda acha esse tema um tabu, o v√™ como vergonhoso, com inseguran√ßas e receios, faz-se necess√°rio buscar uma melhor compreens√£o sobre g√™nero, corpo, sexualidade e sociedade. Se voc√™ ainda tem este tipo de preconceito, pesquise, reflita e se abra para novas possibilidades…

Pense nisto!

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Oficinas: Tempo e Qualidade

10/10/2017 - 13:45 Por:

Categoria(s): Cursos, Educação, Gerontologia, Qualidade de Vida

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Corpo e Dança na Velhice

6/10/2017 - 12:41 Por:

Categoria(s): Gerontologia, Qualidade de Vida, Reflex√£o

Uma marca da sociedade contempor√Ęnea √© a dificuldade em lidar com o envelhecimento; na maioria das vezes, a discrimina√ß√£o e o preconceito fazem com que os idosos n√£o se permitam vivenciar sua velhice de forma plena, expressiva e prazerosa.
 
Os idosos, em geral, demonstram ter vergonha de seu corpo e timidez para coloc√°-lo em movimento. No primeiro contato destas pessoas com a dan√ßa √© importante fazer com que percebam que existe beleza e capacidade em seus movimentos para que possam entrar em contato com sua autoimagem, refletindo sobre o pr√≥prio corpo e valorizando sua experi√™ncia corp√≥rea. Assim, uma das possibilidades de trabalho √© a t√©cnica da dan√ßa interna. Nesta t√©cnica, os participantes come√ßam o trabalho com os olhos fechados. Coloca-se uma m√ļsica envolvente e os participantes s√£o orientados a deixar que o movimento venha de dentro, que deixem a m√ļsica tocar l√° dentro da alma e que deixem o corpo se movimentar conforme os sentimentos que vierem a emergir com a m√ļsica. N√£o existe regra, nem certo e errado. A √ļnica regra √© deixar o movimento vir exclusivamente pelo sentimento que a m√ļsica provoca em seu ser. Realizar um trabalho art√≠stico de olhos fechados permite que os idosos possam agir de forma sens√≠vel, sem se preocuparem com os julgamentos que comumente encontram na sociedade e a√≠ o corpo flui, se movimenta livremente, com beleza e gra√ßa.
 
Mar√≠a Fux, bailarina, core√≥grafa e dan√ßaterapeuta argentina que j√° passou da oitava d√©cada de vida, realiza um trabalho com a dan√ßaterapia em v√°rias faixas et√°rias. Na velhice, em sua experi√™ncia, afirma que muitos idosos chegam √† dan√ßa ap√≥s um longo caminho de esquecimento e desencontros com seu pr√≥prio corpo, com uma hist√≥ria de sedentarismo, com posturas que os distanciam cada vez mais da flexibilidade natural, com tens√Ķes ps√≠quicas, preconceitos e medos enormes de se mostrar. A maioria se questiona se dan√ßar / se expressar √© algo que vale a pena, j√° que sentem que perderam toda possibilidade de express√£o e movimento no cotidiano. Muitos perguntam: Na minha idade, ser√° que eu posso? Ser√° que eu vou conseguir?
 
Pesquisas envolvendo dan√ßa e idosos (Patrocinio, 2010; Leal e Haas, 2006; D‚ÄôAlencar, 2006; Ueno et. al., 2012) comprovam as contribui√ß√Ķes desta atividade para a sa√ļde f√≠sica e mental dos sujeitos, principalmente no que se refere aos ganhos ligados √† for√ßa, ritmo, agilidade, equil√≠brio e flexibilidade.
 
A dança é capaz de produzir mudanças nas pessoas. O que o profissional faz é estimular as potencialidades que todas as pessoas possuem. Através do movimento, a dança possibilita à pessoa a se conhecer melhor, a entrar em contato com partes profundas de si mesma, com sentimentos muitas vezes difíceis de serem expressos verbalmente, e a explorar novas formas de ser e de sentir. Desta forma inicia-se uma modificação de forma fluida no ser idoso, que passa a se escutar sem julgamentos.
 
No entanto, temos sempre o desafio: como fazer com que os idosos menos experientes em dança se respeitem, respeitem o limite do próprio corpo e, principalmente, se aceitem como são? Feldenkrais (1984) afirma que para que a pessoa possa se orientar bem com seu corpo e expressividade, é importante que encontre um jeito de fazer os movimentos de maneira fácil, confortável e satisfatória. Além disto, o profissional pesquisa o que é necessário para a aprendizagem do aluno naquele momento e, através do circuito duplo do feedback, entre o aluno e o profissional, o aluno percebe um novo padrão de possibilidade.
 
De acordo com Goldfarb (1998) as limita√ß√Ķes corporais e a consci√™ncia da temporalidade s√£o problem√°ticas fundamentais no processo de envelhecimento, aparecendo de forma reiterada no discurso dos idosos. Corpo e tempo se entrecruzam no processo de cria√ß√£o em dan√ßa, e das formas desse entrecruzamento nascer√£o as m√ļltiplas possibilidades de expressividade no corpo que envelhece.
 
O conte√ļdo da dan√ßa, o movimento corporal, a expressividade, a reflex√£o com fins de cria√ß√£o, todo este conte√ļdo √© um instrumento importante na vida dos participantes, por proporcionar-lhes bem-estar f√≠sico, social e psicol√≥gico; estas pr√°ticas podem ser ben√©ficas para a sa√ļde, sendo considerada atividades que trazem satisfa√ß√£o pessoal, supera√ß√£o de limites e desenvolvimento de potencialidades e capacidades antes enclausuradas por nossa cultura social.
 
A dança pode, assim, contribuir para a qualidade de vida e para o envelhecimento saudável de adultos e idosos.
 
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Alongamentos musculares para idosos

29/09/2017 - 15:53 Por:

Categoria(s): Curiosidades, Dicas, Gerontologia, Qualidade de Vida

 

O alongamento é uma atividade muito benéfica para o idoso, pois esse exercício busca a manutenção e o desenvolvimento de uma capacidade física específica: a flexibilidade, já que ela ajuda a melhorar a amplitude articular.

Quando realizado antes da atividade f√≠sica, al√©m de prevenir les√Ķes, prepara o organismo para um posterior esfor√ßo, pois dispersa o √°cido l√°ctico, decorrente da mesma, bem como oxigena a musculatura. √Ācido l√°ctico √© uma subst√Ęncia que o organismo produz ap√≥s a pr√°tica de uma atividade f√≠sica e que ir√° provocar uma inc√īmoda dor muscular.

A diminui√ß√£o da amplitude de movimentos a partir de um aspecto articular e muscular, promove uma diminui√ß√£o da flexibilidade em diversas partes do corpo do idoso, ocasionando os desvios posturais e aumentando o risco de les√Ķes por quedas.

Sabe-se que uma queda para o idoso muitas vezes pode ser fatal, j√° que a necessidade da imobiliza√ß√£o na cama devido a uma fratura √© muito ruim para essa faixa et√°ria, pois muitas complica√ß√Ķes podem ocorrer, como pneumonias e tromboses. Mesmo ap√≥s a reabilita√ß√£o de uma fratura, podem ocorrer sequelas e a regi√£o afetada nunca mais ser√° a mesma.

Imagine um idoso tentando pegar algo embaixo de um móvel e por não ter uma boa flexibilidade, é obrigado a assumir posturas inadequadas e com menor equilíbrio, ficando extremamente suscetível a quedas. Um intenso trabalho de exercícios de alongamento pode agir de modo preventivo nesse caso.

Os idosos devem realizar um trabalho de alongamento geral, j√° que com o avan√ßo da idade pode haver um decl√≠nio geral da flexibilidade e o aparecimento de in√ļmeras retra√ß√Ķes musculares.

Mais uma vez alguns cuidados devem ser levados em conta:

  • Fazer uma pesquisa antes, para saber se o idoso possui alguma impossibilidade devido a alguma patologia (doen√ßa) instalada;
  • N√£o permitir que o idoso realize exerc√≠cios em apneia;
  • Tomar cuidado com algumas posturas, para evitar quedas;
  • Sempre ser claro nas explica√ß√Ķes.

E acima de tudo, realizar qualquer atividade com prazer e divers√£o, pois com certeza o resultado ser√° muito mais significativo!

Fonte: Portal Educação

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

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