Roupas e calçados adequados para atividades físicas

30/03/2017 - 9:54 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*


Você se preocupa com roupas e calçados que vai usar na hora de praticar as atividades físicas? Ou simplesmente usa qualquer peça do seu guarda-roupa ou qualquer calçado que tem em casa e está tudo certo?
Parece bobagem, mas não é! Tão importante quanto praticar uma atividade física é estar adequadamente vestido para essa ocasião. Não é somente uma questão de estética e sim de um cuidado especial com o que você vai vestir e usar, permitindo assim mais conforto e segurança na hora de se exercitar.
Hoje em dia com objetivo de fugir de vez do sedentarismo e dos seus males causados √† sa√ļde, um n√ļmero cada vez maior de pessoas vem adotando um estilo de vida mais saud√°vel. Essa decis√£o de mudar e procurar um novo estilo de vida √© uma atitude ben√©fica para a sa√ļde. Sendo assim, que tal escolher corretamente roupas e cal√ßados para ficar bem vestido para esses momentos de alegria, descontra√ß√£o e mais sa√ļde proporcionados pela pr√°tica das atividades f√≠sicas?
Veja a seguir algumas dicas para ajudar na escolha de roupas e calçados para praticar exercícios físicos sem nenhum problema e ainda se divertirem, usufruindo de todos os benefícios do esporte preferido.
‚ÄĘ Cada modalidade esportiva tem suas particularidades e roupas e cal√ßados fazem parte delas. As roupas devem ser escolhidas em fun√ß√£o da temperatura e o tipo de atividade a ser praticada. Num clima mais quente, por exemplo, a op√ß√£o deve ser por roupas mais leves e claras, com o uso de √≥culos de sol e protetores solares.
‚ÄĘ As roupas em tecidos de algod√£o s√£o mais confort√°veis e macias, por√©m, os tecidos sint√©ticos, como os dry fit de poliamida, s√£o mais leves e absorvem melhor a umidade sem encharcar.
‚ÄĘ Sempre use roupas do tamanho certo, camisetas, shorts, bermudas e cal√ßas confeccionadas em tecidos que apenas moldam o corpo sem colar ou apertar, evitando aquelas que restrinjam os movimentos, e tamb√©m aquelas muito largas que ficam desconfort√°veis.
‚ÄĘ Outro item importante s√£o as meias para o esporte, que devem ser mais grossas para proteger melhor os p√©s, confeccionadas em tecido especial ou de algod√£o.
‚ÄĘ Para os ciclistas o uso de luvas, jaquetas imperme√°veis, √≥culos e capacetes s√£o indicados.
‚ÄĘ Na hora de comprar cal√ßados deixe para faz√™-lo ao final do dia quando os p√©s est√£o mais inchados. Os t√™nis para caminhadas s√£o mais r√≠gidos, j√° aqueles para quem gosta de correr s√£o mais flex√≠veis e com amortecedores para absorverem os impactos. Para quem gosta de pedalar a op√ß√£o deve ser por sapatilhas ou por um modelo de t√™nis com solado antiderrapante.
Os benef√≠cios para a sa√ļde, obtidos com a pr√°tica das atividades f√≠sicas s√£o v√°rios e ficam potencialmente melhores se aliados a uma alimenta√ß√£o balanceada, uma boa hidrata√ß√£o e um descanso reparador.
Ent√£o escolha roupas e cal√ßados adequados ao seu esporte preferido e bons exerc√≠cios para voc√™, com muita sa√ļde e qualidade de vida.
Fonte: Site Sa√ļde e Esporte
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Dicas de hidratação para antes, durante e após os exercícios físicos

22/03/2017 - 14:26 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

As dicas de hidratação são bastante simples e fáceis de serem seguidas, porém, podem fazer toda a diferença durante a realização das atividades físicas:
‚ÄĘEntre 1 e 2 horas antes de iniciar as atividades f√≠sicas procure tomar de 03 a 06 copos de √°gua;
‚ÄĘDepois de iniciar a cada 15 minutos de exerc√≠cios f√≠sicos procure tomar entre ¬Ĺ a 01 copo de √°gua;
‚ÄĘ√Č bom conferir o peso antes e ap√≥s os exerc√≠cios. Para cada kg perdido procure tomar 02 copos de √°gua;
‚ÄĘAp√≥s 1 hora e 30 minutos de exerc√≠cios intensos pode-se fazer uma hidrata√ß√£o a base de uma bebida carboidratada de 6% a 8% com pouco s√≥dio e pot√°ssio, por√©m sem exageros;
√Č importante continuar com a hidrata√ß√£o mesmo ap√≥s o fim da atividade f√≠sica. Por que nesse per√≠odo o organismo continua com o seu metabolismo mais acelerado.
Além da água para essa reposição de líquidos você poderá utilizar como complemento dessa hidratação, água de coco, gelatina, vitamina de frutas, sopa, suco de frutas, leite ou iogurtes.
Seguindo essas dicas voc√™ poder√° praticar suas atividades f√≠sicas mantendo uma boa hidrata√ß√£o e aproveitando ao m√°ximo os benef√≠cios de sua modalidade esportiva preferida, e ainda com mais sa√ļde e qualidade devida.
Fonte: Site Sa√ļde e Esporte
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Hidratação na prática de atividades físicas

24/02/2017 - 12:10 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida, Sem categoria

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

Nosso corpo perde muita água e sais minerais quando realizamos atividades físicas. A intensidade dos exercícios, assim como, a temperatura ambiente determinam a quantidade de líquidos perdida. Essa perda ocorre principalmente através da transpiração.
A atividade f√≠sica √© fundamental para a manuten√ß√£o da sa√ļde e da qualidade de vida. E para uma boa performance durante os exerc√≠cios f√≠sicos √© necess√°rio fazer uma boa hidrata√ß√£o, al√©m √© claro, alimentar-se corretamente.
Seja no inverno ou ver√£o o nosso corpo precisa da mesma quantidade de √°gua por dia. E claro que nos dias quentes se sente uma necessidade maior de beber mais √°gua.
Todo mundo já sabe que precisa beber no mínimo 02 litros de água por dia, e que todo líquido perdido precisa ser reposto. Qualquer diferença entre essas quantidades pode acarretar desde cansaço, problemas intestinais até as dolorosas cãibras causadas pela desidratação.
A ingest√£o de l√≠quidos √© uma pr√°tica nutricional extremamente necess√°ria para quem pratica exerc√≠cios f√≠sicos e principalmente sob temperaturas mais quentes ou √ļmidas.
√Č comum perder de 5% a 8% do peso corporal em uma atividade f√≠sica mais pesada e ainda sob forte calor. Se essa perda n√£o for reposta pode acarretar danos √† sa√ļde resultando em dores de cabe√ßa, tonturas, desmaios, vis√£o escurecida entre outros.
Como exemplo, para se ter uma ideia, considerando uma pessoa de 70 kg uma perda de 5% equivale a 3,5 kg resultando numa queda de rendimento em torno de 25%.
Por isso, a hidratação é tão importante, seja para um esportista de final semana e principalmente para um atleta profissional.
Recomenda-se carregar junto com você durante as atividades físicas uma garrafinha de água. Afinal a sensação de sede é o primeiro sinal de que você está começando a desidratar.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para praticar as atividades e exercícios de forma adequada.

Fonte: Site Sa√ļde e Esporte
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Dicas de atividades físicas para se praticar no verão

18/01/2017 - 11:11 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida, Sem categoria

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

√Č comum as pessoas se prepararem o ano inteiro para conquistar um corpo em forma para poder curtir o ver√£o com tranquilidade. Por√©m, por outro lado, nesta √©poca tamb√©m h√° quem saia da rotina da malha√ß√£o, deixando de se exercitar nas f√©rias, o que contribui para o ganho de peso e consequentemente perda de massa muscular. Quem n√£o quer perder os resultados que alcan√ßou duramente durante doze meses deve continuar praticando exerc√≠cios. Mas √© indicado n√£o pegar t√£o pesado e tomar mais cuidados durante o ver√£o, visto que o esfor√ßo excessivo juntamente com o calor podem levar √† desidrata√ß√£o, acarretando riscos √† sa√ļde.

Cuidados antes de praticar atividades físicas no verão
√Č de fundamental import√Ęncia tomar alguns cuidados antes de praticar exerc√≠cios no ver√£o, fazendo com que o organismo mantenha-se saud√°vel. Em primeiro lugar, √© recomendado estar bem alimentado, o ideal √© optar por saladas, frutas, sucos naturais ou mesmo carnes brancas, que s√£o mais leves. N√£o fa√ßa atividades f√≠sicas ap√≥s alimenta√ß√Ķes pesadas, pois isto pode gerar indisposi√ß√£o. A ingest√£o de l√≠quidos √© indispens√°vel para quem pretende se exercitar no ver√£o. Sendo assim, √© indicado tomar √°gua antes, durante e depois das atividades f√≠sicas, pois isto ajuda a manter a temperatura do corpo em um n√≠vel est√°vel, evitando a desidrata√ß√£o e desmaios.
Escolha uma roupa adequada ao exercício que será praticado. O ideal é optar por vestimentas que fiquem coladas ao corpo, mas que deixem os braços e as pernas livres, proporcionando flexibilidade para a execução de todos os movimentos. Além disso, a roupa deve deixar a pele respirar. Se as atividades físicas forem praticadas ao ar livre, recomenda-se que seja feita antes das dez horas da manhã e após as quatro horas da tarde, períodos em que o sol está mais fraco. Além disso, deve usar filtro solar adequado a cada tipo de pele.

Atividades físicas para o verão
Entre as atividades físicas mais indicadas para o verão podemos citar a caminhada, pois é um método fácil de eliminar o excesso de calorias e pode ser praticada em qualquer lugar, basta calçar um tênis confortável, se proteger do sol com um boné e se exercitar por aproximadamente trinta minutos.
As pessoas que desejam se refrescar no calor, uma excelente dica √© fazer nata√ß√£o, que √© uma atividade f√≠sica bastante completa, pois trabalha todo o corpo, fortalecendo os m√ļsculos dos bra√ßos e das pernas.
Hydrocicle tamb√©m √© uma pr√°tica bastante comum na esta√ß√£o mais quente do ano, que consiste em pedalar dentro da piscina, um exerc√≠cio que mistura hidrogin√°stica e bicicleta, ideal para aqueles que almejam tonificar os m√ļsculos das pernas e quadril.

Fonte: Site Sa√ļde e Esporte
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Est√° triste? Vai correr…

21/12/2016 - 9:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

corridaemocEstudo avaliou 80 pessoas para testar como a pr√°tica de exerc√≠cios aer√≥bicos moderados afeta o modo como lidamos com emo√ß√Ķes negativas. O resultado: vai correr para ser mais feliz!

Essa √© para quem achava que a corrida n√£o poderia ter mais nenhum benef√≠cio. Vai correr? Ent√£o saiba que a corrida faz bem para o corpo e para a mente, melhorando o humor e amenizando a tristeza e a depress√£o. √Č o que aponta um relat√≥rio recente publicado no Journal Cognition and Emotion: quem corre espanta os males da depress√£o e fica mais feliz.

Quem corre seus males espanta

As pessoas da pesquisa assistiram a uma cena triste do filme ‚ÄúO Campe√£o‚ÄĚ (The Champ, 1979) e depois foram separadas em dois grupos: um deles fez meia hora corrida e a outra metade, de alongamento. Aqueles que correram reportaram sentimentos menos tristes ap√≥s 30 minutos de exerc√≠cios em rela√ß√£o ao outro grupo. Conclus√£o? Quem vai correr √© mais feliz e alivia a tristeza de forma muito mais r√°pida do que quem n√£o praticou o exerc√≠cio.

Suor que faz sorrir

Esse n√£o √© o √ļnico estudo que aponta os benef√≠cios do exerc√≠cio para o bem-estar psicol√≥gico. Segundo pesquisa de 2015 publicado no Journal Psychosomatic Medicine, quem correr (ou praticar outro esporte) sente mais as emo√ß√Ķes positivas do que quem √© sedent√°rio.

O estado psicol√≥gico de 1000 participantes foi avaliado, analisando quantas vezes e qual a intensidade em que sentiram cerca de 10 emo√ß√Ķes positivas espec√≠ficas (dentre elas, ‚Äúinteressado‚ÄĚ, ‚Äúorgulhoso‚ÄĚ, ‚Äúentusiasmado‚ÄĚ, ‚Äúinspirado‚ÄĚ). Todos eles tinham hist√≥rico de problemas de cora√ß√£o e foram examinados no in√≠cio do estudo e depois de cinco anos, para efeitos de compara√ß√£o.

Adivinha o que descobriram? Quem pratica esportes (vai correr, nadar ou pedalar), sente mais emo√ß√Ķes positivas do que quem n√£o √© fisicamente ativo. Eles tamb√©m dormiram melhor e eram menos propensos a fumar.

Corrida é bom para o corpo, para a mente e para mais bem-estar. Você duvida? Vai correr e conta pra gente o que sentiu depois!

Fonte: Matéria publicada no site O2 Por Minuto.

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Será que a corrida pode virar um vício?

16/12/2016 - 11:34 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

corridavicioSensação de dependência é comum depois de certo tempo de atividade. Outro dia estava pensando que já faz mais de 30 anos que corro todas as semanas. Às vezes, com mais afinco em função de provas que me proponho a correr e em determinadas fases somente corro por correr. Por essa razão, resolvi pesquisar um pouco e tentar descobrir um fato: será que a corrida vicia?

Horm√īnios
A corrida estimula em nosso corpo rea√ß√Ķes fisiol√≥gicas e hormonais que provocam essa sensa√ß√£o de depend√™ncia depois de certo tempo de pr√°tica. Isso n√£o acontece da noite para o dia, portanto, iniciantes devem ter paci√™ncia, regularidade e consist√™ncia nos treinos. Em dois ou tr√™s meses, seu organismo come√ßa a sentir falta da corrida ao ficar sem correr num dia de treino. Os horm√īnios respons√°veis por esse processo s√£o conhecidos como endorfina e serotonina. Eles s√£o produzidos pelo organismo e, na corrida, ocorre maior produ√ß√£o, provocando aquela sensa√ß√£o de bem-estar e prazer p√≥s-corrida. A serotonina est√° intimamente ligada aos transtornos do humor. A maioria dos medicamentos antidepressivos estimula aumento da disponibilidade dessas subst√Ęncias, o que √© exatamente o que o organismo faz durante a corrida. J√° a endorfina √© um neuro-horm√īnio com a√ß√£o analg√©sica que, ao ser liberada pelo organismo, estimula a sensa√ß√£o de conforto e melhora o estado de humor. Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina s√£o sentidos at√© uma ou duas horas ap√≥s a sua libera√ß√£o. Como resultado de todo esse processo, quanto maior a quantidade de esfor√ßo f√≠sico, maior a libera√ß√£o de endorfina, chegando a um ponto em que √© preciso mais exerc√≠cio para atingir a mesma sensa√ß√£o de bem-estar.

Zona Alfa
Outro fator que influencia a corrida √© o pr√≥prio c√©rebro. Existe um momento em que voc√™ sente que seu corpo e mente s√£o capazes de correr para sempre. Uma emo√ß√£o privilegiada e pernas e m√ļsculos parecem fluir sem qualquer esfor√ßo. Esse estado mental √© proporcionado por ondas cerebrais que trabalham em uma frequ√™ncia mais baixa e proporcionam relaxamento profundo. Assim, tudo acontece de uma forma mais agrad√°vel, conhecida pelos estudiosos como zona alfa. Vale refor√ßar que isso n√£o tem nada a ver com a libera√ß√£o de endorfina. Nessa fase, h√° um equil√≠brio entre o consumo e a produ√ß√£o de oxig√™nio. Se voc√™ for um corredor com certa experi√™ncia j√° deve ter passado por essa sensa√ß√£o que nem percebemos que estamos correndo e o nosso pensamento vai longe.

Questão psicológica
Al√©m dessas altera√ß√Ķes f√≠sicas e fisiol√≥gicas, o v√≠cio na corrida acontece tamb√©m por quest√Ķes de ordem psicol√≥gica. A sensa√ß√£o de miss√£o cumprida ao terminar um treino, completar um percurso ou cruzar a linha de chegada de uma prova, traz uma enorme satisfa√ß√£o que estimula a correr mais e mais. Tudo isso √© potencializado se o corredor teve o seu corpo transformado pela corrida.

Cuidado
Fique atento a dois sinais prejudiciais a sa√ļde. Em primeiro lugar, observar se a corrida √© t√£o mais importante quanto fam√≠lia, trabalho, amigos e vida social. Tamb√©m, perceber se a depend√™ncia faz com que tenha sintomas de abstin√™ncia quando n√£o consegue treinar, como irritabilidade, ansiedade e depress√£o. Nesses casos, procure orienta√ß√£o do seu treinador. Assim vamos em frente, enfrentando a nossa vida de uma forma mais prazerosa, fazendo novos amigos e conhecendo novos lugares atrav√©s da corrida, com um v√≠cio que hoje est√° controlado em provas de dez quil√īmetros e meias maratonas. Quem sabe mais para frente penso novamente em correr uma maratona. Bons treinos para todos!

Escrito por Aulus Sellmer: Consultor Webrun da seção Dicas de Treinamento.

Fonte: Matéria publicada no site Webrun
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Corredor: cuidado com o coração

14/11/2016 - 9:52 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

atletascorredoresQuem j√° sofre ou apresenta probabilidades de sofrer com problemas cardiovasculares no futuro precisa estar mais atento aos cuidados com o cora√ß√£o na hora de come√ßar a correr. Nestes casos, fazer um check-up pr√©vio √© ainda mais fundamental. ‚ÄúPara realizar um esporte de alto rendimento, o paciente cardiopata tem que fazer uma detalhada avalia√ß√£o cardiol√≥gica baseada nos antecedentes, grau das doen√ßas e estado atual das mesmas‚ÄĚ, explica Nabil Ghorayeb, especialista em cardiologia e medicina do esporte e chefe do Instituto do Esporte Dante Pazzanese de Cardiologia.

Listamos algumas dicas para você evitar problemas no seu início na corrida caso esteja dentro do grupo de risco de doenças cardiovasculares.

Treinamento: ap√≥s receber a permiss√£o do cardiologista, o corredor precisa buscar orienta√ß√£o de um professor de educa√ß√£o f√≠sica para n√£o errar no ritmo que manter√° em seus treinos. ‚Äú√Č apenas com base nos resultados dos exames feitos que n√≥s vamos elaborar a planilha de treinamento do atleta‚ÄĚ, fala o treinador Rodrigo Lobo, da Lobo Assessoria Esportiva. ‚ÄúDe qualquer maneira, de forma geral, posso afirmar que os treinos ser√£o mais leves e o novo atleta ir√° trabalhar, tamb√©m, com caminhadas‚ÄĚ. No in√≠cio, o fator mais importante √© treinar em uma zona confort√°vel. Uma boa maneira de medir isso √© conseguir estabelecer frases completas enquanto se exercita.

Alimenta√ß√£o: alimentos com √Ēmega 3, como atum e salm√£o ou sementes, como nozes e chia, s√£o fundamentais para a prote√ß√£o circulat√≥ria do cora√ß√£o. Al√©m disso, √© importante ficar atento √† ingest√£o de pot√°ssio. ‚ÄúA press√£o sangu√≠nea fica naturalmente mais alta durante o exerc√≠cio e o pot√°ssio ajuda a mant√™-la sob controle, pois melhora a elasticidade dos vasos sangu√≠neos, al√©m de equilibrar a quantidade de s√≥dio‚ÄĚ, diz Andr√© Pellegrini, nutricionista formado pela USP e com especializa√ß√£o em nutri√ß√£o esportiva.

Previna-se: mesmo tendo libera√ß√£o m√©dica para treinar, ainda sim √© preciso ter cuidado com o cora√ß√£o. ‚ÄúAo sentir, durante ou ap√≥s a corrida, uma grande falta de ar, palpita√ß√£o, dor no peito ou nas costas e tonturas, pare de correr na hora e ligue para o seu cardiologista ou v√° direto para um pronto socorro, isso pode ser o come√ßo de um mal s√ļbito‚ÄĚ, alerta Nabil.

Fonte: Matéria publicada no site O2 Por Minuto.
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Mitos e verdades sobre a corrida

3/10/2016 - 11:18 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

corridajuntosQualquer tipo de exerc√≠cio f√≠sico pode ser ben√©fico para a sa√ļde, desde que praticado corretamente e com a supervis√£o de um profissional. Com a corrida n√£o √© diferente. Essa pr√°tica vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil, principalmente porque pode ser feita em qualquer lugar, mas correr tamb√©m exige alguns cuidados. Para Renato Sobral, coordenador do curso de educa√ß√£o f√≠sica do IBMR, √© preciso cautela e informa√ß√£o para fazer o exerc√≠cio da maneira correta, evitando imprevistos e danos √† sa√ļde. O especialista respondeu sobre o que √© mito e o que √© verdade sobre a corrida. Vejam abaixo quais s√£o eles:

1 ‚Äď Correr depois de comer faz mal? Depende do alimento. Em geral, n√£o √© aconselh√°vel se alimentar antes da pr√°tica de exerc√≠cios, pois o processo de digest√£o e a demanda muscular, simultaneamente, podem provocar um colapso no organismo, salvo em casos espec√≠ficos. O que √© importante destacar √© que essa alimenta√ß√£o n√£o pode ser demasiada.

2 ‚Äď Correr emagrece mais que a muscula√ß√£o? Correr, de fato, ajuda a emagrecer, principalmente, se combinado com outras mudan√ßas, como alimenta√ß√£o e lazer mais ativo. A muscula√ß√£o pode aumentar o tecido muscular, o que gera gasto de energia em repouso, pois, para manter os m√ļsculos √≠ntegros √© necess√°rio gastar energia. Esse processo tamb√©m auxilia na perda de peso. O ideal √© que as duas atividades sejam realizadas.

3 ‚Äď Correr agasalhado facilita a perda de peso sem prejudicar a sa√ļde? N√£o √© aconselh√°vel correr agasalhado, pois durante o exerc√≠cio o corpo aumenta a temperatura, necessitando da troca de calor com o ambiente. Al√©m de o agasalho potencializar o aumento da temperatura, o que √© prejudicial ao funcionamento do organismo, ele dificulta a troca de calor entre o corpo e o ambiente.

4 ‚Äď Correr regularmente durante pouco tempo, sem orienta√ß√£o especializada, n√£o √© perigoso? A orienta√ß√£o especializada por um profissional de educa√ß√£o f√≠sica √© fundamental, pois √© ele quem saber√° quanto tempo √© necess√°rio para correr e em qual intensidade, de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa. Qualquer forma de exerc√≠cio f√≠sico sem orienta√ß√£o traz riscos √† sa√ļde.

5 ‚Äď A corrida ajuda a melhorar a sa√ļde do sistema cardiovascular? O sistema cardiovascular √© um dos principais sistemas beneficiados pela corrida, mas n√£o o √ļnico. Como todas as c√©lulas necessitam de oxig√™nio e nutrientes, √© o sangue bombeado pelo cora√ß√£o que levar√° todas as subst√Ęncias necess√°rias para atender as demandas de todo o organismo. Isso gera adapta√ß√Ķes importantes no cora√ß√£o e todas as outras estruturas do sistema cardiorrespirat√≥rio.

6 ‚Äď Dor durante a corrida √© normal? A dor √© um mecanismo de prote√ß√£o do nosso corpo, ou seja, um sinal de que algo errado est√° ocorrendo. Portanto, independente do local em que a dor aconte√ßa, a pessoa deve parar de se exercitar e procurar aux√≠lio especializado para investigar o que pode estar acontecendo.

7- A corrida √© ben√©fica em qualquer idade? N√£o h√° contra indica√ß√Ķes para a corrida em rela√ß√£o √† idade. O importante √© que cada pessoa deve respeitar suas particularidades. Algumas pessoas podem correr sem qualquer restri√ß√£o, mas outras n√£o. Existem pessoas com 80, 90 anos que n√£o s√≥ correm, mas competem, enquanto h√° jovens que nem mesmo podem trotar. O fundamental √© passar por uma avalia√ß√£o m√©dica e uma avalia√ß√£o pr√©-participa√ß√£o em atividades de corrida.

8 ‚Äď Quanto mais tempo eu correr por dia, melhor estar√° minha sa√ļde? N√£o, necessariamente. A dura√ß√£o da corrida e a frequ√™ncia semanal s√£o s√≥ algumas das vari√°veis do treinamento que podem ser manipuladas para obter resultados. Existem outras, como a intensidade, que, quando prescrita adequadamente, pode at√© mesmo reduzir o tempo de corrida e trazer benef√≠cios √† sa√ļde. Entretanto, cada caso deve ser estudado cuidadosamente por um profissional da √°rea.

Fonte: Matéria publicada no site Exame.com
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Os mistérios da corrida

9/09/2016 - 12:33 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida, Sem categoria

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

corridaflashN√£o h√° d√ļvida de que a corrida proporciona um prazer inexplic√°vel. Em pouco tempo ap√≥s iniciar, percebe-se os efeitos: uma sensa√ß√£o de serenidade, for√ßa e de estar no controle da pr√≥pria vida. Tamb√©m n√£o √© novidade que o est√≠mulo de subst√Ęncias no corpo inegavelmente acontece.
Salvo alguma restrição grave, é raro encontrar um corredor, por mais ocupado que esteja, que cogite a ideia de renunciar a atividade.
Com mais frequ√™ncia, acontece justamente o inverso: algu√©m que corre 5 ou 6 km por dia, com o passar do tempo, acaba dobrando sua quilometragem. Em fun√ß√£o disso, torna-se dif√≠cil explicar o fen√īmeno da corrida simplesmente como busca da sa√ļde e capacita√ß√£o f√≠sica. H√° outras raz√Ķes misteriosas em jogo, pois a boa sa√ļde pode ser facilmente adquirida sem maiores esfor√ßos na vida da pessoa. Para obter tais benef√≠cios, seriam suficientes 20 a 30 minutos por dia, quatro dias por semana. Ent√£o, por que as pessoas correm 10, 15 ou mais quil√īmetros por dia, com calor, frio ou chuva mesmo sabendo que jamais se tornar√£o destacadas no esporte?
Ningu√©m precisa correr grande dist√Ęncia para provar que √© corredor. O segredo para ter vida longa na corrida √© divertir-se. N√£o importa se tiver de correr muito, pouco, trotar ou caminhar. O importante √© ser persistente e seguir em frente com prazer. Com o passar do tempo, cada pessoa, do seu jeito, ir√° descobrir porque cal√ßa o t√™nis e sai correndo pelas ruas. Chega ao ponto que para alguns, pode ser a maratona a realiza√ß√£o desejada. Para outros, basta terminar suado e feliz a corridinha de 3 km. Muitos acreditam que a meia maratona seja o dobro da divers√£o. Mas ainda s√£o os 10 km que fascinam a grande ‚Äúmassa‚ÄĚ de corredores. Tem ainda a ‚Äúporta de entrada‚ÄĚ dos 5 km, que estampa o sorriso e brilha os olhos do iniciante. Ningu√©m est√° errado.
A resposta certa √© diferente para cada uma delas. Descobrir a dist√Ęncia perfeita, o jeito mais agrad√°vel de correr √© uma atribui√ß√£o de cada um. De uma coisa todos t√™m certeza, se √© dif√≠cil come√ßar a correr, √© ainda muito mais dif√≠cil ficar sem correr depois que se torna um corredor.

Fonte: Mat√©ria publicada no site Correio de Uberl√Ęndia.
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Benefícios da Capoeira para Idosos

4/08/2016 - 10:46 Por:

Categoria(s): Gerontologia, Qualidade de Vida

A capoeira para idosos e seus benefícios
Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

capoeirajoaopequenoTodos n√≥s sabemos da import√Ęncia da pr√°tica de atividades esportivas para a nossa sa√ļde, principalmente a capoeira; isso vale tamb√©m para os idosos. Hoje, com mais acesso √†s informa√ß√Ķes, muitos est√£o procurando formas de se exercitarem a fim de terem uma vida mais saud√°vel.

Benefícios
A capoeira melhora o desempenho f√≠sico, corrige a postura corporal, aumenta o reflexo, a capacidade cardiorrespirat√≥ria e conseq√ľentemente o condicionamento f√≠sico.
Al√©m do corpo, a capoeira estimula as fun√ß√Ķes cognitivas de quem a pratica; melhorando a mem√≥ria, desenvolvendo o racioc√≠nio e aumentando a auto-estima.
A parte musical da capoeira também tem o seu papel importante, ao entreter as pessoas e fazer com que desenvolvam um trabalho em conjunto, por meio do ritmo e da percepção musical e, consequente, relacionamento com as pessoas.

D√ļvida mais frequentes
* Qual o limite de idade?
N√£o h√° limites. Basta ver o exemplo de Mestre Jo√£o Pequeno, disc√≠pulo direto de Mestre Pastinha, que aos 89 anos ainda sustenta o t√≠tulo de capoeirista mais velho ‚Äúem atividade‚ÄĚ. O pr√≥prio Mestre Pastinha, quando muito velho e quase cego pela catarata, entrava na roda e era imbat√≠vel.
* Vou ter que fazer acrobacias?
Existem v√°rios projetos de capoeira voltados para idosos e, nesse caso, os movimentos adaptados para que todos que quiserem possam pratic√°-la.

Lembre-se de consultar um médico e fazer todos os exames necessários antes de iniciar. Procure por uma academia especializada, converse com o professor, assista algumas aulas e entre na roda.

Pratique esporte, pratique capoeira e viva melhor!

Fonte: Blog CapoeiraExports
* Educadora física, parceira da GeroVida no envio de artigos para o blog.

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