Dicas de hidratação para antes, durante e após os exercícios físicos

22/03/2017 - 14:26 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

As dicas de hidratação são bastante simples e fáceis de serem seguidas, porém, podem fazer toda a diferença durante a realização das atividades físicas:
•Entre 1 e 2 horas antes de iniciar as atividades físicas procure tomar de 03 a 06 copos de água;
•Depois de iniciar a cada 15 minutos de exercícios físicos procure tomar entre ½ a 01 copo de água;
•É bom conferir o peso antes e após os exercícios. Para cada kg perdido procure tomar 02 copos de água;
•Após 1 hora e 30 minutos de exercícios intensos pode-se fazer uma hidratação a base de uma bebida carboidratada de 6% a 8% com pouco sódio e potássio, porém sem exageros;
É importante continuar com a hidratação mesmo após o fim da atividade física. Por que nesse período o organismo continua com o seu metabolismo mais acelerado.
Além da água para essa reposição de líquidos você poderá utilizar como complemento dessa hidratação, água de coco, gelatina, vitamina de frutas, sopa, suco de frutas, leite ou iogurtes.
Seguindo essas dicas você poderá praticar suas atividades físicas mantendo uma boa hidratação e aproveitando ao máximo os benefícios de sua modalidade esportiva preferida, e ainda com mais saúde e qualidade devida.
Fonte: Site SaĂşde e Esporte
* Educadora fĂ­sica, parceira da GeroVida no envio de artigos para o blog.

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