Dicas de hidratação para antes, durante e após os exercícios físicos

22/03/2017 - 14:26 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

As dicas de hidratação são bastante simples e fáceis de serem seguidas, porém, podem fazer toda a diferença durante a realização das atividades físicas:
‚ÄĘEntre 1 e 2 horas antes de iniciar as atividades f√≠sicas procure tomar de 03 a 06 copos de √°gua;
‚ÄĘDepois de iniciar a cada 15 minutos de exerc√≠cios f√≠sicos procure tomar entre ¬Ĺ a 01 copo de √°gua;
‚ÄĘ√Č bom conferir o peso antes e ap√≥s os exerc√≠cios. Para cada kg perdido procure tomar 02 copos de √°gua;
‚ÄĘAp√≥s 1 hora e 30 minutos de exerc√≠cios intensos pode-se fazer uma hidrata√ß√£o a base de uma bebida carboidratada de 6% a 8% com pouco s√≥dio e pot√°ssio, por√©m sem exageros;
√Č importante continuar com a hidrata√ß√£o mesmo ap√≥s o fim da atividade f√≠sica. Por que nesse per√≠odo o organismo continua com o seu metabolismo mais acelerado.
Além da água para essa reposição de líquidos você poderá utilizar como complemento dessa hidratação, água de coco, gelatina, vitamina de frutas, sopa, suco de frutas, leite ou iogurtes.
Seguindo essas dicas voc√™ poder√° praticar suas atividades f√≠sicas mantendo uma boa hidrata√ß√£o e aproveitando ao m√°ximo os benef√≠cios de sua modalidade esportiva preferida, e ainda com mais sa√ļde e qualidade devida.
Fonte: Site Sa√ļde e Esporte
* Educadora física, parceira da GeroVida no envio de artigos para o blog.

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Hidratação na prática de atividades físicas

24/02/2017 - 12:10 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida, Sem categoria

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

Nosso corpo perde muita água e sais minerais quando realizamos atividades físicas. A intensidade dos exercícios, assim como, a temperatura ambiente determinam a quantidade de líquidos perdida. Essa perda ocorre principalmente através da transpiração.
A atividade f√≠sica √© fundamental para a manuten√ß√£o da sa√ļde e da qualidade de vida. E para uma boa performance durante os exerc√≠cios f√≠sicos √© necess√°rio fazer uma boa hidrata√ß√£o, al√©m √© claro, alimentar-se corretamente.
Seja no inverno ou ver√£o o nosso corpo precisa da mesma quantidade de √°gua por dia. E claro que nos dias quentes se sente uma necessidade maior de beber mais √°gua.
Todo mundo já sabe que precisa beber no mínimo 02 litros de água por dia, e que todo líquido perdido precisa ser reposto. Qualquer diferença entre essas quantidades pode acarretar desde cansaço, problemas intestinais até as dolorosas cãibras causadas pela desidratação.
A ingest√£o de l√≠quidos √© uma pr√°tica nutricional extremamente necess√°ria para quem pratica exerc√≠cios f√≠sicos e principalmente sob temperaturas mais quentes ou √ļmidas.
√Č comum perder de 5% a 8% do peso corporal em uma atividade f√≠sica mais pesada e ainda sob forte calor. Se essa perda n√£o for reposta pode acarretar danos √† sa√ļde resultando em dores de cabe√ßa, tonturas, desmaios, vis√£o escurecida entre outros.
Como exemplo, para se ter uma ideia, considerando uma pessoa de 70 kg uma perda de 5% equivale a 3,5 kg resultando numa queda de rendimento em torno de 25%.
Por isso, a hidratação é tão importante, seja para um esportista de final semana e principalmente para um atleta profissional.
Recomenda-se carregar junto com você durante as atividades físicas uma garrafinha de água. Afinal a sensação de sede é o primeiro sinal de que você está começando a desidratar.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para praticar as atividades e exercícios de forma adequada.

Fonte: Site Sa√ļde e Esporte
* Educadora física, parceira da GeroVida no envio de artigos para o blog.

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