Dicas de atividades físicas para se praticar no verão

18/01/2017 - 11:11 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida, Sem categoria

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

√Č comum as pessoas se prepararem o ano inteiro para conquistar um corpo em forma para poder curtir o ver√£o com tranquilidade. Por√©m, por outro lado, nesta √©poca tamb√©m h√° quem saia da rotina da malha√ß√£o, deixando de se exercitar nas f√©rias, o que contribui para o ganho de peso e consequentemente perda de massa muscular. Quem n√£o quer perder os resultados que alcan√ßou duramente durante doze meses deve continuar praticando exerc√≠cios. Mas √© indicado n√£o pegar t√£o pesado e tomar mais cuidados durante o ver√£o, visto que o esfor√ßo excessivo juntamente com o calor podem levar √† desidrata√ß√£o, acarretando riscos √† sa√ļde.

Cuidados antes de praticar atividades físicas no verão
√Č de fundamental import√Ęncia tomar alguns cuidados antes de praticar exerc√≠cios no ver√£o, fazendo com que o organismo mantenha-se saud√°vel. Em primeiro lugar, √© recomendado estar bem alimentado, o ideal √© optar por saladas, frutas, sucos naturais ou mesmo carnes brancas, que s√£o mais leves. N√£o fa√ßa atividades f√≠sicas ap√≥s alimenta√ß√Ķes pesadas, pois isto pode gerar indisposi√ß√£o. A ingest√£o de l√≠quidos √© indispens√°vel para quem pretende se exercitar no ver√£o. Sendo assim, √© indicado tomar √°gua antes, durante e depois das atividades f√≠sicas, pois isto ajuda a manter a temperatura do corpo em um n√≠vel est√°vel, evitando a desidrata√ß√£o e desmaios.
Escolha uma roupa adequada ao exercício que será praticado. O ideal é optar por vestimentas que fiquem coladas ao corpo, mas que deixem os braços e as pernas livres, proporcionando flexibilidade para a execução de todos os movimentos. Além disso, a roupa deve deixar a pele respirar. Se as atividades físicas forem praticadas ao ar livre, recomenda-se que seja feita antes das dez horas da manhã e após as quatro horas da tarde, períodos em que o sol está mais fraco. Além disso, deve usar filtro solar adequado a cada tipo de pele.

Atividades físicas para o verão
Entre as atividades físicas mais indicadas para o verão podemos citar a caminhada, pois é um método fácil de eliminar o excesso de calorias e pode ser praticada em qualquer lugar, basta calçar um tênis confortável, se proteger do sol com um boné e se exercitar por aproximadamente trinta minutos.
As pessoas que desejam se refrescar no calor, uma excelente dica √© fazer nata√ß√£o, que √© uma atividade f√≠sica bastante completa, pois trabalha todo o corpo, fortalecendo os m√ļsculos dos bra√ßos e das pernas.
Hydrocicle tamb√©m √© uma pr√°tica bastante comum na esta√ß√£o mais quente do ano, que consiste em pedalar dentro da piscina, um exerc√≠cio que mistura hidrogin√°stica e bicicleta, ideal para aqueles que almejam tonificar os m√ļsculos das pernas e quadril.

Fonte: Site Sa√ļde e Esporte
* Educadora física, parceira da GeroVida no envio de artigos para o blog.

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Eventos do primeiro semestre de 2017

6/01/2017 - 8:07 Por:

Categoria(s): Arte, Curiosidades, Cursos, Dicas, Doen√ßas e problemas de sa√ļde, Educa√ß√£o, Ervas Medicinais, Fita Funcional, Gerontologia, Homeostase Qu√Ęntica Informacional, Jogos, Poesia, Qualidade de Vida, Reflex√£o, Sem categoria, Sugest√£o de leituras, Terapias Complementares, Tratamento de Doen√ßas

 

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Est√° triste? Vai correr…

21/12/2016 - 9:00 Por:

Categoria(s): Dicas, Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

corridaemocEstudo avaliou 80 pessoas para testar como a pr√°tica de exerc√≠cios aer√≥bicos moderados afeta o modo como lidamos com emo√ß√Ķes negativas. O resultado: vai correr para ser mais feliz!

Essa √© para quem achava que a corrida n√£o poderia ter mais nenhum benef√≠cio. Vai correr? Ent√£o saiba que a corrida faz bem para o corpo e para a mente, melhorando o humor e amenizando a tristeza e a depress√£o. √Č o que aponta um relat√≥rio recente publicado no Journal Cognition and Emotion: quem corre espanta os males da depress√£o e fica mais feliz.

Quem corre seus males espanta

As pessoas da pesquisa assistiram a uma cena triste do filme ‚ÄúO Campe√£o‚ÄĚ (The Champ, 1979) e depois foram separadas em dois grupos: um deles fez meia hora corrida e a outra metade, de alongamento. Aqueles que correram reportaram sentimentos menos tristes ap√≥s 30 minutos de exerc√≠cios em rela√ß√£o ao outro grupo. Conclus√£o? Quem vai correr √© mais feliz e alivia a tristeza de forma muito mais r√°pida do que quem n√£o praticou o exerc√≠cio.

Suor que faz sorrir

Esse n√£o √© o √ļnico estudo que aponta os benef√≠cios do exerc√≠cio para o bem-estar psicol√≥gico. Segundo pesquisa de 2015 publicado no Journal Psychosomatic Medicine, quem correr (ou praticar outro esporte) sente mais as emo√ß√Ķes positivas do que quem √© sedent√°rio.

O estado psicol√≥gico de 1000 participantes foi avaliado, analisando quantas vezes e qual a intensidade em que sentiram cerca de 10 emo√ß√Ķes positivas espec√≠ficas (dentre elas, ‚Äúinteressado‚ÄĚ, ‚Äúorgulhoso‚ÄĚ, ‚Äúentusiasmado‚ÄĚ, ‚Äúinspirado‚ÄĚ). Todos eles tinham hist√≥rico de problemas de cora√ß√£o e foram examinados no in√≠cio do estudo e depois de cinco anos, para efeitos de compara√ß√£o.

Adivinha o que descobriram? Quem pratica esportes (vai correr, nadar ou pedalar), sente mais emo√ß√Ķes positivas do que quem n√£o √© fisicamente ativo. Eles tamb√©m dormiram melhor e eram menos propensos a fumar.

Corrida é bom para o corpo, para a mente e para mais bem-estar. Você duvida? Vai correr e conta pra gente o que sentiu depois!

Fonte: Matéria publicada no site O2 Por Minuto.

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Será que a corrida pode virar um vício?

16/12/2016 - 11:34 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

corridavicioSensação de dependência é comum depois de certo tempo de atividade. Outro dia estava pensando que já faz mais de 30 anos que corro todas as semanas. Às vezes, com mais afinco em função de provas que me proponho a correr e em determinadas fases somente corro por correr. Por essa razão, resolvi pesquisar um pouco e tentar descobrir um fato: será que a corrida vicia?

Horm√īnios
A corrida estimula em nosso corpo rea√ß√Ķes fisiol√≥gicas e hormonais que provocam essa sensa√ß√£o de depend√™ncia depois de certo tempo de pr√°tica. Isso n√£o acontece da noite para o dia, portanto, iniciantes devem ter paci√™ncia, regularidade e consist√™ncia nos treinos. Em dois ou tr√™s meses, seu organismo come√ßa a sentir falta da corrida ao ficar sem correr num dia de treino. Os horm√īnios respons√°veis por esse processo s√£o conhecidos como endorfina e serotonina. Eles s√£o produzidos pelo organismo e, na corrida, ocorre maior produ√ß√£o, provocando aquela sensa√ß√£o de bem-estar e prazer p√≥s-corrida. A serotonina est√° intimamente ligada aos transtornos do humor. A maioria dos medicamentos antidepressivos estimula aumento da disponibilidade dessas subst√Ęncias, o que √© exatamente o que o organismo faz durante a corrida. J√° a endorfina √© um neuro-horm√īnio com a√ß√£o analg√©sica que, ao ser liberada pelo organismo, estimula a sensa√ß√£o de conforto e melhora o estado de humor. Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina s√£o sentidos at√© uma ou duas horas ap√≥s a sua libera√ß√£o. Como resultado de todo esse processo, quanto maior a quantidade de esfor√ßo f√≠sico, maior a libera√ß√£o de endorfina, chegando a um ponto em que √© preciso mais exerc√≠cio para atingir a mesma sensa√ß√£o de bem-estar.

Zona Alfa
Outro fator que influencia a corrida √© o pr√≥prio c√©rebro. Existe um momento em que voc√™ sente que seu corpo e mente s√£o capazes de correr para sempre. Uma emo√ß√£o privilegiada e pernas e m√ļsculos parecem fluir sem qualquer esfor√ßo. Esse estado mental √© proporcionado por ondas cerebrais que trabalham em uma frequ√™ncia mais baixa e proporcionam relaxamento profundo. Assim, tudo acontece de uma forma mais agrad√°vel, conhecida pelos estudiosos como zona alfa. Vale refor√ßar que isso n√£o tem nada a ver com a libera√ß√£o de endorfina. Nessa fase, h√° um equil√≠brio entre o consumo e a produ√ß√£o de oxig√™nio. Se voc√™ for um corredor com certa experi√™ncia j√° deve ter passado por essa sensa√ß√£o que nem percebemos que estamos correndo e o nosso pensamento vai longe.

Questão psicológica
Al√©m dessas altera√ß√Ķes f√≠sicas e fisiol√≥gicas, o v√≠cio na corrida acontece tamb√©m por quest√Ķes de ordem psicol√≥gica. A sensa√ß√£o de miss√£o cumprida ao terminar um treino, completar um percurso ou cruzar a linha de chegada de uma prova, traz uma enorme satisfa√ß√£o que estimula a correr mais e mais. Tudo isso √© potencializado se o corredor teve o seu corpo transformado pela corrida.

Cuidado
Fique atento a dois sinais prejudiciais a sa√ļde. Em primeiro lugar, observar se a corrida √© t√£o mais importante quanto fam√≠lia, trabalho, amigos e vida social. Tamb√©m, perceber se a depend√™ncia faz com que tenha sintomas de abstin√™ncia quando n√£o consegue treinar, como irritabilidade, ansiedade e depress√£o. Nesses casos, procure orienta√ß√£o do seu treinador. Assim vamos em frente, enfrentando a nossa vida de uma forma mais prazerosa, fazendo novos amigos e conhecendo novos lugares atrav√©s da corrida, com um v√≠cio que hoje est√° controlado em provas de dez quil√īmetros e meias maratonas. Quem sabe mais para frente penso novamente em correr uma maratona. Bons treinos para todos!

Escrito por Aulus Sellmer: Consultor Webrun da seção Dicas de Treinamento.

Fonte: Matéria publicada no site Webrun
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O ronco e o cutuc√£o da minha mulher

12/12/2016 - 8:06 Por:

Categoria(s): Doen√ßas e problemas de sa√ļde, Sem categoria, Sugest√£o de leituras

Sugest√£o de leitura 221
roncoeocutucaoAutor: Alberto Remesar
Editora: Vital
Ano: 2016

Este livro traz informa√ß√Ķes sobre essas heran√ßas e modifica√ß√Ķes que puderam contribuir, ao longo do desenvolvimento das esp√©cies, para o surgimento do ronco e da apneia do sono nos seres humanos.

O ronco e as paradas respirat√≥rias (engasgos) durante o sono foram negligenciados por mil√™nios por todos que se dedicavam ao tratamento das doen√ßas humanas. Isso mudou muito nas √ļltimas d√©cadas, pois o crescente n√ļmero de estudos e conhecimentos provenientes de diferentes √°reas e profissionais ligou o ronco e a apneia do sono aos mais variados problemas sociais e da sa√ļde.

As informa√ß√Ķes contidas aqui ajudar√£o as pessoas a encontrarem tratamentos e solu√ß√Ķes mais adequados para o ronco e a apneia do sono, e as empresas prestadoras de servi√ßos m√©dicos, seguradoras e governos perceber√£o que a resolu√ß√£o destes dist√ļrbios do sono n√£o s√£o apenas gastos, mas economia em outras √°reas, tanto da sa√ļde como sociais, e qualidade de vida para todos.

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Mestrado em Psicologia | Psicossom√°tica UNIB

9/12/2016 - 10:43 Por:

Categoria(s): Arte, Curiosidades, Cursos, Dicas, Doen√ßas e problemas de sa√ļde, Educa√ß√£o, Ervas Medicinais, Fita Funcional, Gerontologia, Homeostase Qu√Ęntica Informacional, Jogos, Palestras, Poesia, Qualidade de Vida, Reflex√£o, Sem categoria, Sugest√£o de leituras, Terapias Complementares, Tratamento de Doen√ßas

A Dra. Wanda Patrocínio, diretora da GeroVida, faz parte do corpo docente deste curso.

unibmestradopsicologia

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Treinamento: Praticando a HQI

5/12/2016 - 9:16 Por:

Categoria(s): Homeostase Qu√Ęntica Informacional

treinamento-hqi-dez-2016

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Corredor: cuidado com o coração

14/11/2016 - 9:52 Por:

Categoria(s): Qualidade de Vida

Contribuição enviada por Daliane Batista Cardoso*

atletascorredoresQuem j√° sofre ou apresenta probabilidades de sofrer com problemas cardiovasculares no futuro precisa estar mais atento aos cuidados com o cora√ß√£o na hora de come√ßar a correr. Nestes casos, fazer um check-up pr√©vio √© ainda mais fundamental. ‚ÄúPara realizar um esporte de alto rendimento, o paciente cardiopata tem que fazer uma detalhada avalia√ß√£o cardiol√≥gica baseada nos antecedentes, grau das doen√ßas e estado atual das mesmas‚ÄĚ, explica Nabil Ghorayeb, especialista em cardiologia e medicina do esporte e chefe do Instituto do Esporte Dante Pazzanese de Cardiologia.

Listamos algumas dicas para você evitar problemas no seu início na corrida caso esteja dentro do grupo de risco de doenças cardiovasculares.

Treinamento: ap√≥s receber a permiss√£o do cardiologista, o corredor precisa buscar orienta√ß√£o de um professor de educa√ß√£o f√≠sica para n√£o errar no ritmo que manter√° em seus treinos. ‚Äú√Č apenas com base nos resultados dos exames feitos que n√≥s vamos elaborar a planilha de treinamento do atleta‚ÄĚ, fala o treinador Rodrigo Lobo, da Lobo Assessoria Esportiva. ‚ÄúDe qualquer maneira, de forma geral, posso afirmar que os treinos ser√£o mais leves e o novo atleta ir√° trabalhar, tamb√©m, com caminhadas‚ÄĚ. No in√≠cio, o fator mais importante √© treinar em uma zona confort√°vel. Uma boa maneira de medir isso √© conseguir estabelecer frases completas enquanto se exercita.

Alimenta√ß√£o: alimentos com √Ēmega 3, como atum e salm√£o ou sementes, como nozes e chia, s√£o fundamentais para a prote√ß√£o circulat√≥ria do cora√ß√£o. Al√©m disso, √© importante ficar atento √† ingest√£o de pot√°ssio. ‚ÄúA press√£o sangu√≠nea fica naturalmente mais alta durante o exerc√≠cio e o pot√°ssio ajuda a mant√™-la sob controle, pois melhora a elasticidade dos vasos sangu√≠neos, al√©m de equilibrar a quantidade de s√≥dio‚ÄĚ, diz Andr√© Pellegrini, nutricionista formado pela USP e com especializa√ß√£o em nutri√ß√£o esportiva.

Previna-se: mesmo tendo libera√ß√£o m√©dica para treinar, ainda sim √© preciso ter cuidado com o cora√ß√£o. ‚ÄúAo sentir, durante ou ap√≥s a corrida, uma grande falta de ar, palpita√ß√£o, dor no peito ou nas costas e tonturas, pare de correr na hora e ligue para o seu cardiologista ou v√° direto para um pronto socorro, isso pode ser o come√ßo de um mal s√ļbito‚ÄĚ, alerta Nabil.

Fonte: Matéria publicada no site O2 Por Minuto.
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HQI em Módulos

11/11/2016 - 9:33 Por:

Categoria(s): Homeostase Qu√Ęntica Informacional, Terapias Complementares

moduloshqi2016

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Curso B√°sico em Campinas: Homeostase Qu√Ęntica Informacional

21/10/2016 - 10:56 Por:

Categoria(s): Cursos, Homeostase Qu√Ęntica Informacional

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